Рецепт Смузи шпинат и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи шпинат и авокадо

Шпинат 50 г
Авокадо 100 г
Малина 50 г
Крем кокосовый 100 г
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) 30 г
Вода 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи шпинат и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 113.2 ккал 1684 ккал 6.7% 5.9% 1488 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 2.3% 3800 г
Жиры 10 г 56 г 17.9% 15.8% 560 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 1.3% 6844 г
Углеводы (общие) 3.3 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 10.2% 870 г
Вода 81.4 г 2273 г 3.6% 3.2% 2792 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 83.2 мкг 900 мкг 9.2% 8.1% 1082 г
альфа Каротин 5 мкг ~
бета Каротин 0.502 мг 5 мг 10% 8.8% 996 г
бета Криптоксантин 5.833 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 56.458 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 2.4% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.071 мг 1.8 мг 3.9% 3.4% 2535 г
Витамин В4, холин 6.11 мг 500 мг 1.2% 1.1% 8183 г
Витамин В5, пантотеновая 0.345 мг 5 мг 6.9% 6.1% 1449 г
Витамин В6, пиридоксин 0.122 мг 2 мг 6.1% 5.4% 1639 г
Витамин В9, фолаты 32.083 мкг 400 мкг 8% 7.1% 1247 г
Витамин C, аскорбиновая 10.42 мг 90 мг 11.6% 10.2% 864 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.754 мг 15 мг 5% 4.4% 1989 г
бета Токоферол 0.01 мг ~
гамма Токоферол 0.069 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.208 мкг 50 мкг 0.4% 0.4% 24038 г
Витамин К, филлохинон 55.5 мкг 120 мкг 46.3% 40.9% 216 г
Витамин РР, НЭ 0.9788 мг 20 мг 4.9% 4.3% 2043 г
Ниацин 0.125 мг ~
Бетаин 0.146 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 241.37 мг 2500 мг 9.7% 8.6% 1036 г
Кальций, Ca 79.11 мг 1000 мг 7.9% 7% 1264 г
Кремний, Si 9.396 мг 30 мг 31.3% 27.7% 319 г
Магний, Mg 39.81 мг 400 мг 10% 8.8% 1005 г
Натрий, Na 9.78 мг 1300 мг 0.8% 0.7% 13292 г
Сера, S 20.42 мг 1000 мг 2% 1.8% 4897 г
Фосфор, P 64.5 мг 800 мг 8.1% 7.2% 1240 г
Хлор, Cl 7.16 мг 2300 мг 0.3% 0.3% 32123 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 31.7 мкг ~
Бор, B 24.7 мкг ~
Ванадий, V 1.05 мкг ~
Железо, Fe 2.847 мг 18 мг 15.8% 14% 632 г
Йод, I 1.69 мкг 150 мкг 1.1% 1% 8876 г
Кобальт, Co 0.375 мкг 10 мкг 3.8% 3.4% 2667 г
Литий, Li 0.385 мкг ~
Марганец, Mn 0.3041 мг 2 мг 15.2% 13.4% 658 г
Медь, Cu 322.21 мкг 1000 мкг 32.2% 28.4% 310 г
Молибден, Mo 2.604 мкг 70 мкг 3.7% 3.3% 2688 г
Никель, Ni 0.604 мкг ~
Рубидий, Rb 2.8 мкг ~
Селен, Se 2.427 мкг 55 мкг 4.4% 3.9% 2266 г
Стронций, Sr 7.42 мкг ~
Фтор, F 37.67 мкг 4000 мкг 0.9% 0.8% 10619 г
Хром, Cr 0.37 мкг 50 мкг 0.7% 0.6% 13514 г
Цинк, Zn 0.665 мг 12 мг 5.5% 4.9% 1805 г
Цирконий, Zr 0.33 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.033 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.089 г ~
Аргинин* 0.199 г ~
Валин 0.099 г ~
Гистидин* 0.049 г ~
Изолейцин 0.077 г ~
Лейцин 0.132 г ~
Лизин 0.08 г ~
Метионин 0.049 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.074 г ~
Триптофан 0.034 г ~
Фенилаланин 0.093 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.022 г ~
Заменимые аминокислоты 0.132 г ~
Аланин 0.095 г ~
Аспарагиновая кислота 0.178 г ~
Глицин 0.11 г ~
Глутаминовая кислота 0.345 г ~
Пролин 0.082 г ~
Серин 0.095 г ~
Тирозин 0.067 г ~
Цистеин 0.031 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 9.8%
Омега-6 жирные кислоты 1.8 г от 4.7 до 16.8 г 38.3% 33.8%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1.042 мг ~
Стигмастерол 0.417 мг ~
бета Ситостерол 15.833 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.717 г ~
18:0 Стеариновая 0.144 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.242 г min 16.8 г 19.3% 17%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.155 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.074 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.772 г от 11.2 до 20.6 г 15.8% 14%
18:2 Линолевая (ud) 1.717 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.05 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.023 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Смузи шпинат и авокадо составляет 113,2 кКал.

  • Порция = 480 гр (543.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 113.2 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 10 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 81.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ШПИНАТ И АВОКАДО

Смузи шпинат и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,6 %, витамином K - 46,3 %, кремнием - 31,3 %, железом - 15,8 %, марганцем - 15,2 %, медью - 32,2 %

Чем полезен Смузи шпинат и авокадо

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи шпинат и авокадо, калорийность 113,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи шпинат и авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты