Рецепт ВЕГ (Смузи банан/шпинат). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ВЕГ (Смузи банан/шпинат)
| Банан | 80 г |
| Шпинат | 60 г |
| Семена Конопли Пищевой [Образ Жизни] | 5 г |
| Семена льна | 5 г |
| Финики без Косточки [Ашан] | 30 г |
| Шоколадное Соевое Молоко [Alpro] | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "ВЕГ (Смузи банан/шпинат)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.1 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1771 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 4.3% | 2452 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 4.1% | 2545 г |
| Углеводы | 15.3 г | 219 г | 7% | 7.4% | 1431 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.8% | 1818 г |
| Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2929 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 141.2 мкг | 900 мкг | 15.7% | 16.5% | 637 г |
| бета Каротин | 0.847 мг | 5 мг | 16.9% | 17.8% | 590 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 9.864 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.7% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 3.5% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 6.84 мг | 500 мг | 1.4% | 1.5% | 7310 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 2.7% | 3846 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 6.2% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.288 мкг | 400 мкг | 4.6% | 4.8% | 2187 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.43 мг | 90 мг | 13.8% | 14.5% | 724 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.556 мг | 15 мг | 3.7% | 3.9% | 2698 г |
| гамма Токоферол | 0.302 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.988 мкг | 50 мкг | 2% | 2.1% | 5061 г |
| Витамин К, филлохинон | 88 мкг | 120 мкг | 73.3% | 77.1% | 136 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.483 мг | 20 мг | 2.4% | 2.5% | 4141 г |
| Ниацин | 0.255 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.047 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.41 мг | 2500 мг | 9.5% | 10% | 1053 г |
| Кальций, Ca | 25.08 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.6% | 3987 г |
| Кремний, Si | 27.976 мг | 30 мг | 93.3% | 98.1% | 107 г |
| Магний, Mg | 31.03 мг | 400 мг | 7.8% | 8.2% | 1289 г |
| Натрий, Na | 12.33 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.9% | 10543 г |
| Сера, S | 10.61 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.2% | 9425 г |
| Фосфор, P | 31.6 мг | 800 мг | 4% | 4.2% | 2532 г |
| Хлор, Cl | 19.3 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.8% | 11917 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 96.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.689 мг | 18 мг | 14.9% | 15.7% | 669 г |
| Йод, I | 2.9 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2% | 5172 г |
| Кобальт, Co | 0.33 мкг | 10 мкг | 3.3% | 3.5% | 3030 г |
| Литий, Li | 0.927 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2662 мг | 2 мг | 13.3% | 14% | 751 г |
| Медь, Cu | 39.76 мкг | 1000 мкг | 4% | 4.2% | 2515 г |
| Молибден, Mo | 1.6 мкг | 70 мкг | 2.3% | 2.4% | 4375 г |
| Никель, Ni | 1.224 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.809 мкг | 55 мкг | 1.5% | 1.6% | 6799 г |
| Стронций, Sr | 12.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.64 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 46296 г |
| Хром, Cr | 0.55 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.2% | 9091 г |
| Цинк, Zn | 0.1985 мг | 12 мг | 1.7% | 1.8% | 6045 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.503 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.155 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.053 г | ~ | |||
| Валин | 0.04 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.046 г | ~ | |||
| Лизин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.032 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.23 г | ~ | |||
| Аланин | 0.037 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.072 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.038 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.119 г | ~ | |||
| Пролин | 0.03 г | ~ | |||
| Серин | 0.031 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 46.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.682 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.167 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.364 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.114 г | min 16.8 г | 0.7% | 0.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.435 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.346 г | ~ |
Энергетическая ценность ВЕГ (Смузи банан/шпинат) составляет 95,1 кКал.
- Порция = 330 гр (313.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 95.1 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 15.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 77.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВЕГ (СМУЗИ БАНАН/ШПИНАТ)
ВЕГ (Смузи банан/шпинат) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,7 %, бэта-каротином - 16,9 %, витамином C - 13,8 %, витамином K - 73,3 %, кремнием - 93,3 %, железом - 14,9 %, марганцем - 13,3 %
Чем полезен ВЕГ (Смузи банан/шпинат)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Круассаны
- Батончик Бонтайм со вкусом пломбира
- Творожные пончики
- Суп с чечев.
- Балык Дарницкий сырокопченый
- ВЕГ (кус-кус с ягодами)
- Бутер с сыром маслом чёрный хлеб
- хлеб пита
- Овсянка с черносливом и льняной клетчаткой
- Кето печень с маслом
- Овсяная каша на воде 40г-149г
- ВЕГ (Томатный суп с фасолью и авокадо)
- ламинария
- Цветная капуста с шампиньонами
- Овощи в духовке
- Кето грибы с овощами
- Винегред
- Тунец в вакууме евроспин
- Лимонный пирог постный
- Домашний перепелиный суп с овощами
- Ролы запеченные с курицей
- Конфеты Вдохновение
- Сыр российский
- Язык говяжий запечённый (с дымком)
- ВЕГ (Салат табуле с тофу)
- 100% цельнозерновой пшеничный хлеб на закваске (Дикие пекари)
- Пельмени Мясные подушечки с говядиной 11.5г
- Каша 4 злака
- Телятина тушеная с морковью и луком
- Борщ
- Протеиновый батончик coconut cake
- Салатный микс с заправкой
- Магнелис форте
- Картошка с капустой и кур. филе
- Молочная каша с черносливом 40-149
- Салат фруктово- овощной с творогом
- Ultra Omega-3
- Треска жаренная в белках
- Снежок
- Чечевица элитная, светло-зеленая Lentils
- Сыр Твой Вкус Platnica свежий натуральный с лососем
- Хлебцы ржаные
- Винегрет
- Овочевий суп пюре
- ВЕГ (Салать Цезарь с нутом и киноа)
- джем "глинтвейн"
- Хлебцы цельнозерновые Бородинские
- Салат из свеклы с фетой
- Конфеты Финик с грецким орехом в шоколаде
- ВЕГ (Соус с цезарю ВЕГ)
- Майонез пп
- Конфеты Озера с начинкой
- Омега - Д3
- Говядина с маринованным луком
- Печень куриная тушеная с овощами в сметанном соусе
- Йодомарин 100
- Салат
- Каша АХА с курагой
- Творожно-яблочные печеньки
- Чиабатта
- Каша АХА с курагой
- Хлеб "Обеденный"
- Молочные коржики
- Пшенная каша с тыквой 3.03.20
- Лисички жареные со сметаной
- Перец фаршеров
- Перловка отварная
- Паштет печінковий
- Гречка с мясом
- Торт Медовый Оригинальный У Палыча
- Торт Ламбада.Карибика У Палыча
- сок морковно-ананасовый
- Фасоль вареная
- Салат оливье постный
- Салат овощной в банке
- Смесь итал супа
- Торт панчо вишневый
- Самса с курицей
- Котлеты куринные с капустой
- Пончик с шоколадным кремом
- Венигрет
- Салат 99 ккал
- Суп греч. 3.03
- Тофу с морковью, со сушёной петрушкой и сметаной "БИС"
- Паштет свиной печени
- Бефстроган. 03.03
- Творог обезжиренный
- Печенье
- Шоколадный пирог в микроволновке
- Сыр сулугуни
- Лепешка с творогом
- Ломбардия с рисом
- Огурец, помидор,масло растительное лук
- Fruit Band
- Йогурт Лесная ягода Монастырская буреночка
- Голубика замороженная
- Колбаски для гриля баварские
- Хлеб на закваске ржаной щеки хомяка
- Кукурузная манная каша
- Паста Амосова
Метки: Как приготовить ВЕГ (Смузи банан/шпинат), калорийность 95,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ВЕГ (Смузи банан/шпинат), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
