Рецепт Овсянка с черносливом и льняной клетчаткой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с черносливом и льняной клетчаткой

Овсянка Геркулес [Добродия] 40 г
Вода 150 г
Чернослив (слива сушеная) 20 г
Грецкий орех 10 г
клетчатка из семян льна 4 г
Молоко Яготинське 2,6% 100 г
Способ приготовления

Овсянку варим 1-2 мин на воде. Потом добавляем молоко и все остальное. Взбить блендером.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с черносливом и льняной клетчаткой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 150.6 кКал 1684 кКал 8.9% 5.9% 1118 г
Белки 5.3 г 76 г 7% 4.6% 1434 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 6.5% 1018 г
Углеводы 20.4 г 219 г 9.3% 6.2% 1074 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 3.7% 1818 г
Вода 66.6 г 2273 г 2.9% 1.9% 3413 г
Зола 0.605 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.5 мкг 900 мкг 1.3% 0.9% 7826 г
Ретинол 0.009 мг ~
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.2% 38462 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 1.7% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.085 мг 1.8 мг 4.7% 3.1% 2118 г
Витамин В4, холин 13.74 мг 500 мг 2.7% 1.8% 3639 г
Витамин В5, пантотеновая 0.254 мг 5 мг 5.1% 3.4% 1969 г
Витамин В6, пиридоксин 0.08 мг 2 мг 4% 2.7% 2500 г
Витамин В9, фолаты 6.279 мкг 400 мкг 1.6% 1.1% 6370 г
Витамин В12, кобаламин 0.186 мкг 3 мкг 6.2% 4.1% 1613 г
Витамин C, аскорбиновая 1.15 мг 90 мг 1.3% 0.9% 7826 г
Витамин D, кальциферол 0.014 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.335 мг 15 мг 2.2% 1.5% 4478 г
Витамин Н, биотин 1.684 мкг 50 мкг 3.4% 2.3% 2969 г
Витамин К, филлохинон 5.8 мкг 120 мкг 4.8% 3.2% 2069 г
Витамин РР, НЭ 0.7535 мг 20 мг 3.8% 2.5% 2654 г
Ниацин 0.242 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 170.33 мг 2500 мг 6.8% 4.5% 1468 г
Кальций, Ca 70.53 мг 1000 мг 7.1% 4.7% 1418 г
Кремний, Si 4.605 мг 30 мг 15.4% 10.2% 651 г
Магний, Mg 22.28 мг 400 мг 5.6% 3.7% 1795 г
Натрий, Na 25.14 мг 1300 мг 1.9% 1.3% 5171 г
Сера, S 20.87 мг 1000 мг 2.1% 1.4% 4792 г
Фосфор, P 65 мг 800 мг 8.1% 5.4% 1231 г
Хлор, Cl 53.58 мг 2300 мг 2.3% 1.5% 4293 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 55.7 мкг ~
Бор, B 10.3 мкг ~
Ванадий, V 2.15 мкг ~
Железо, Fe 0.419 мг 18 мг 2.3% 1.5% 4296 г
Йод, I 4.38 мкг 150 мкг 2.9% 1.9% 3425 г
Кобальт, Co 1.084 мкг 10 мкг 10.8% 7.2% 923 г
Литий, Li 0.13 мкг ~
Марганец, Mn 0.1201 мг 2 мг 6% 4% 1665 г
Медь, Cu 56.65 мкг 1000 мкг 5.7% 3.8% 1765 г
Молибден, Mo 4.518 мкг 70 мкг 6.5% 4.3% 1549 г
Никель, Ni 14.605 мкг ~
Олово, Sn 6.05 мкг ~
Рубидий, Rb 5 мкг ~
Селен, Se 1.186 мкг 55 мкг 2.2% 1.5% 4637 г
Стронций, Sr 8.07 мкг ~
Титан, Ti 0.42 мкг ~
Фтор, F 111.3 мкг 4000 мкг 2.8% 1.9% 3594 г
Хром, Cr 2.01 мкг 50 мкг 4% 2.7% 2488 г
Цинк, Zn 0.3465 мг 12 мг 2.9% 1.9% 3463 г
Цирконий, Zr 0.28 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.391 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.107 г ~
Валин 0.045 г ~
Гистидин* 0.019 г ~
Изолейцин 0.036 г ~
Лейцин 0.057 г ~
Лизин 0.02 г ~
Метионин 0.014 г ~
Метионин + Цистеин 0.02 г ~
Треонин 0.027 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.036 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.063 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.013 г ~
Аспарагиновая кислота 0.057 г ~
Глицин 0.047 г ~
Глутаминовая кислота 0.144 г ~
Пролин 0.033 г ~
Серин 0.033 г ~
Тирозин 0.027 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.72 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.023 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.205 г ~
18:0 Стеариновая 0.06 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.037 г min 16.8 г 6.2% 4.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.009 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.512 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.051 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.112 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.949 г от 11.2 до 20.6 г 17.4% 11.6%
18:2 Линолевая 1.549 г ~
18:3 Линоленовая 0.33 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 22.1%
Омега-6 жирные кислоты 1.6 г от 4.7 до 16.8 г 34% 22.6%

Энергетическая ценность Овсянка с черносливом и льняной клетчаткой составляет 150,6 кКал.

  • Порция = 215 гр (323.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 150.6 кКал -%
Белки 5.3 г -%
Жиры 5.5 г -%
Углеводы 20.4 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 66.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С ЧЕРНОСЛИВОМ И ЛЬНЯНОЙ КЛЕТЧАТКОЙ

Овсянка с черносливом и льняной клетчаткой богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 15,4 %

Чем полезен Овсянка с черносливом и льняной клетчаткой

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка с черносливом и льняной клетчаткой, калорийность 150,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с черносливом и льняной клетчаткой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы