Рецепт Кукурузна каша з маскарпоне. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кукурузна каша з маскарпоне

Кукурузная крупа 70 г
Орех кешью 20 г
Лайм, сырой 10 г
Сыр мягкий 30 г
Молоко пастеризованное 3,5 проц. жирности 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кукурузна каша з маскарпоне".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 194.7 ккал 1684 ккал 11.6% 6% 865 г
Белки 7.1 г 76 г 9.3% 4.8% 1070 г
Жиры 8.6 г 56 г 15.4% 7.9% 651 г
Углеводы 22.3 г 219 г 10.2% 5.2% 982 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 3.6% 1429 г
Вода 54 г 2273 г 2.4% 1.2% 4209 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 68.9 мкг 900 мкг 7.7% 4% 1306 г
бета Каротин 0.062 мг 5 мг 1.2% 0.6% 8065 г
Витамин В1, тиамин 0.094 мг 1.5 мг 6.3% 3.2% 1596 г
Витамин В2, рибофлавин 0.157 мг 1.8 мг 8.7% 4.5% 1146 г
Витамин В4, холин 12.83 мг 500 мг 2.6% 1.3% 3897 г
Витамин В5, пантотеновая 0.438 мг 5 мг 8.8% 4.5% 1142 г
Витамин В6, пиридоксин 0.112 мг 2 мг 5.6% 2.9% 1786 г
Витамин В9, фолаты 11.893 мкг 400 мкг 3% 1.5% 3363 г
Витамин В12, кобаламин 0.279 мкг 3 мкг 9.3% 4.8% 1075 г
Витамин C, аскорбиновая 1.95 мг 90 мг 2.2% 1.1% 4615 г
Витамин D, кальциферол 0.027 мкг 10 мкг 0.3% 0.2% 37037 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.686 мг 15 мг 4.6% 2.4% 2187 г
Витамин Н, биотин 3.814 мкг 50 мкг 7.6% 3.9% 1311 г
Витамин РР, НЭ 1.8414 мг 20 мг 9.2% 4.7% 1086 г
Макроэлементы
Калий, K 177.39 мг 2500 мг 7.1% 3.6% 1409 г
Кальций, Ca 153.11 мг 1000 мг 15.3% 7.9% 653 г
Магний, Mg 39.86 мг 400 мг 10% 5.1% 1004 г
Натрий, Na 233.32 мг 1300 мг 17.9% 9.2% 557 г
Сера, S 52.71 мг 1000 мг 5.3% 2.7% 1897 г
Фосфор, P 134.8 мг 800 мг 16.9% 8.7% 593 г
Хлор, Cl 58.93 мг 2300 мг 2.6% 1.3% 3903 г
Микроэлементы
Бор, B 53.8 мкг ~
Железо, Fe 1.129 мг 18 мг 6.3% 3.2% 1594 г
Йод, I 4.82 мкг 150 мкг 3.2% 1.6% 3112 г
Кобальт, Co 1.554 мкг 10 мкг 15.5% 8% 644 г
Марганец, Mn 0.1035 мг 2 мг 5.2% 2.7% 1932 г
Медь, Cu 67.68 мкг 1000 мкг 6.8% 3.5% 1478 г
Молибден, Mo 5.579 мкг 70 мкг 8% 4.1% 1255 г
Селен, Se 1.086 мкг 55 мкг 2% 1% 5064 г
Фтор, F 10.71 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 37348 г
Хром, Cr 6.75 мкг 50 мкг 13.5% 6.9% 741 г
Цинк, Zn 0.7182 мг 12 мг 6% 3.1% 1671 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.4 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Кукурузна каша з маскарпоне составляет 194,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 194.7 кКал -%
Белки 7.1 г -%
Жиры 8.6 г -%
Углеводы 22.3 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 54 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КУКУРУЗНА КАША З МАСКАРПОНЕ

Кукурузна каша з маскарпоне богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 15,3 %, фосфором - 16,9 %, кобальтом - 15,5 %, хромом - 13,5 %

Чем полезен Кукурузна каша з маскарпоне

  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кукурузна каша з маскарпоне, калорийность 194,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кукурузна каша з маскарпоне, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы