Рецепт Каша овсяно амарант. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша овсяно амарант
| Вода колодезная (из подземного источника) | 300 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Амарант, зерна, неприготовленные | 10 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 10 г |
| Куркума, молотая | 2 г |
| Корица, молотая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяно амарант".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.8 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2521 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 4.2% | 3619 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 3% | 5091 г |
| Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 7.9% | 1872 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 12% | 1250 г |
| Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 5.4% | 2745 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.3 мкг | 900 мкг | 300000 г | ||
| альфа Каротин | 0.005 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| бета Криптоксантин | 0.69 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.08 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.936 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 6.4% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.8% | 8182 г |
| Витамин В4, холин | 7.86 мг | 500 мг | 1.6% | 2.4% | 6361 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 6.1% | 2439 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 4.2% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.513 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2.1% | 7256 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.3% | 40909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.33 мг | 15 мг | 2.2% | 3.3% | 4545 г |
| бета Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.065 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.695 мкг | 50 мкг | 5.4% | 8.1% | 1855 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2.7% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6994 мг | 20 мг | 3.5% | 5.2% | 2860 г |
| Ниацин | 0.174 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.88 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 94.23 мг | 2500 мг | 3.8% | 5.7% | 2653 г |
| Кальций, Ca | 22.01 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.3% | 4543 г |
| Кремний, Si | 0.521 мг | 30 мг | 1.7% | 2.5% | 5758 г |
| Магний, Mg | 28.84 мг | 400 мг | 7.2% | 10.8% | 1387 г |
| Натрий, Na | 7.26 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.9% | 17906 г |
| Сера, S | 16.7 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.5% | 5988 г |
| Фосфор, P | 62.9 мг | 800 мг | 7.9% | 11.8% | 1272 г |
| Хлор, Cl | 9.84 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.6% | 23374 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.104 мг | 18 мг | 6.1% | 9.1% | 1630 г |
| Йод, I | 0.82 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.7% | 18293 г |
| Кобальт, Co | 0.775 мкг | 10 мкг | 7.8% | 11.7% | 1290 г |
| Марганец, Mn | 0.8071 мг | 2 мг | 40.4% | 60.5% | 248 г |
| Медь, Cu | 103.31 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 15.4% | 968 г |
| Молибден, Mo | 0.257 мкг | 70 мкг | 0.4% | 0.6% | 27237 г |
| Никель, Ni | 1.658 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.421 мкг | 55 мкг | 8% | 12% | 1244 г |
| Фтор, F | 26.82 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1% | 14914 г |
| Хром, Cr | 0.3 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.9% | 16667 г |
| Цинк, Zn | 0.5448 мг | 12 мг | 4.5% | 6.7% | 2203 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.582 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.142 г | ~ | |||
| Валин | 0.107 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.079 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.124 г | ~ | |||
| Лизин | 0.086 г | ~ | |||
| Метионин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Треонин | 0.075 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.146 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.096 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.182 г | ~ | |||
| Глицин | 0.2 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.36 г | ~ | |||
| Пролин | 0.12 г | ~ | |||
| Серин | 0.109 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 12.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.781 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.207 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.336 г | min 16.8 г | 2% | 3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.333 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.39 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.382 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяно амарант составляет 66,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 66.8 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 1.1 г | -% | |
| Углеводы | 11.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 82.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНО АМАРАНТ
Каша овсяно амарант богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 40,4 %
Чем полезен Каша овсяно амарант
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Орехи с мёдом
- Чай с молоком
- Блины (ц/з+кукурузная)
- Сливки 10% Домик в деревне
- Кокосовый пряничек
- Картофель фаршированый
- Рассольник
- Хлеб льняной
- Протеиновый батончик Волмарт кокос
- Торт печеночный (куриная печень, лук, морковь, сметана с майонезом)
- Паста Farfalle , бантики
- Сливочное масло 82,5%
- Блины из нутовой муки
- Манка
- Беляши
- Смесь гавайская мираторг
- Рис отварной с кукурузой и горошком
- Отруби Овсяно-Ржаные с Отрубями и Семенами Льна [Nordic]
- Паштет из куриной печени
- Запеканка 25.02.2020
- Запеканка
- Коктейль
- Желудки по корейски
- Булгур с филе и вешенками
- Уха Николаевича
- Жидкий хлорофилл
- Хлеб домашний,на закваске
- блины
- Тыквенный суп
- Салат 24.02
- Протеиновое печенье "Арахис"
- Пряник Тульский сырцовый с начинкой «Яблоко» глазированный
- Коктейль ~3 25.02
- Колбаса с телятиной БМК
- Мангустин
- Плавленый сыр с грибами
- Крабовое мясо по корейски
- Яищница с помидорами и луком
- Грудка жареная
- Кофе с сахаром
- Салак
- Бутерброд с сыром и маслом
- Салат 25.02.2020
- Ливерная колбаса мои запасные крылья
- Чай с лимоном и сахаром
- Щи
- Сок абрикосовый
- Шоколад "Яшкино" с крекером
- холодец
- Сырники
- Овсяноблин с льняной мукой
- Рассольник
- Вареники которые развалились
- Сайра тихоокеанская натуральная
- Смузи -ряженка.огурец банан.киви
- Сыр Natura
- Шпикачки чешские
- Чудо йогурт 2,4%
- тульский творог 0%
- Сыр голландский новый 35%
- Шашлык куриный с картофелем по-деревенски
- Роллы
- Приправа для плова
- Овсяный батончик "Яблочный штрудель"
- Омлет
- Морковь по корейски
- Морковь с чесноком
- Пирог с картошкой и рыбой горбушей
- Салат крабовый
- Цельная оболочка семян подорожника
- Крем творожный
- Соевый соус
- Крахмал тапиоковый
- Форшмак
- Салат рыбный (треска варёная в огуречном рассоле)
- Кукурузная каша
- Салат из печени треск
- Каша перловая
- Пюре тыква
- vanilla-caramel
- Сырники творожные
- Кубики
- Уха КЕТО
- Картофельный драник
- Салат с кабачком и сельд
- Салат овощной
- Макароны Eliche
- Овсяная каша
- Пп быстрая шаурма
- Пирог с творожной начинкой "Забава"
- Халва
- Паштет с сыром
- Green superfood chocolate
- Безе
- Каша овсяная
- Гречневые блины
- Омлет
- Сырники с бананом
- Капуста по корейски
- Яичница с сосисками
Метки: Как приготовить Каша овсяно амарант, калорийность 66,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяно амарант, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
