Рецепт салат с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат с курицей
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 500 г |
| Капуста пекинская | 500 г |
| Помидоры (томаты) | 300 г |
| Масло оливковое | 15 г |
| Соевый соус | 15 г |
| Уксус яблочный | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат с курицей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.6 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2607 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 19.5% | 792 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 5.3% | 2947 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.5% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.4% | 2857 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.6 мкг | 900 мкг | 9.6% | 14.9% | 1039 г |
| бета Каротин | 0.382 мг | 5 мг | 7.6% | 11.8% | 1309 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.5% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 4.2% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 36.82 мг | 500 мг | 7.4% | 11.5% | 1358 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.456 мг | 5 мг | 9.1% | 14.1% | 1096 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.333 мг | 2 мг | 16.7% | 25.9% | 601 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.773 мкг | 400 мкг | 9.4% | 14.6% | 1059 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.252 мкг | 3 мкг | 8.4% | 13% | 1190 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.03 мг | 90 мг | 20% | 31% | 499 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.388 мг | 15 мг | 2.6% | 4% | 3866 г |
| Витамин Н, биотин | 4.504 мкг | 50 мкг | 9% | 13.9% | 1110 г |
| Витамин К, филлохинон | 20 мкг | 120 мкг | 16.7% | 25.9% | 600 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9076 мг | 20 мг | 24.5% | 37.9% | 408 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 246.12 мг | 2500 мг | 9.8% | 15.2% | 1016 г |
| Кальций, Ca | 39.3 мг | 1000 мг | 3.9% | 6% | 2545 г |
| Магний, Mg | 36.56 мг | 400 мг | 9.1% | 14.1% | 1094 г |
| Натрий, Na | 88.61 мг | 1300 мг | 6.8% | 10.5% | 1467 г |
| Сера, S | 81.18 мг | 1000 мг | 8.1% | 12.5% | 1232 г |
| Фосфор, P | 67 мг | 800 мг | 8.4% | 13% | 1194 г |
| Хлор, Cl | 46.72 мг | 2300 мг | 2% | 3.1% | 4923 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.782 мг | 18 мг | 4.3% | 6.7% | 2302 г |
| Йод, I | 3.03 мкг | 150 мкг | 2% | 3.1% | 4950 г |
| Кобальт, Co | 6.555 мкг | 10 мкг | 65.6% | 101.5% | 153 г |
| Марганец, Mn | 0.1252 мг | 2 мг | 6.3% | 9.8% | 1597 г |
| Медь, Cu | 74.86 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 11.6% | 1336 г |
| Молибден, Mo | 1.765 мкг | 70 мкг | 2.5% | 3.9% | 3966 г |
| Селен, Se | 0.354 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.9% | 15537 г |
| Фтор, F | 59.66 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.3% | 6705 г |
| Хром, Cr | 5.04 мкг | 50 мкг | 10.1% | 15.6% | 992 г |
| Цинк, Zn | 1.0108 мг | 12 мг | 8.4% | 13% | 1187 г |
Энергетическая ценность салат с курицей составляет 64,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 64.6 кКал | -% | |
| Белки | 9.6 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 2.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 85 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ
салат с курицей богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 16,7 %, витамином C - 20 %, витамином K - 16,7 %, витамином PP - 24,5 %, кобальтом - 65,6 %
Чем полезен салат с курицей
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Черный чай с яблоком
- Песто барилла
- Паста песто
- Сыр Гауда
- Хлебцы Dr. Korner сырные
- Бутерброд (хлебцы, сыр Гауда, ветчина птичья)
- Трубочка сахарная в шоколадной глазури пломбир
- Кофермент Q (Coenzim q10)
- Чай
- Чай с молоком
- Бутерброд (хлеб, Гауда, ветчина 75 гр)
- Кофе
- маффины банановые
- Кофе с молоком (бс)
- минтай в аэрогриле
- морковный салат с чесноком и майонезом
- Масса творжная (с изюмом, сахаром)
- Запеканка из кабачков и куриного фарша.
- куриные сердечки с рисом
- Окунь морской припущеный
- рататуй консервированный
- Баклажаны с помидорами запеченные в рукаве.
- суп куриный с рисом
- Бананы в карамели
- Терпуг на гриле
- гречка
- сосиска молочная
- Шарлотка с яблоками в мультиварке
- Свекла со сметаной
- Гречневая крупка
- Суп овощной с кабачком и картофелем
- Каша овсяная на воде с черносливом
- красное вино
- Котлета рыбная паровая
- Йогурт домашний с бананом
- Йогурт домашний без добавок
- Йогурт домашний с вишней
- Творог с черносливом
- Котлета из филе птицы паровая
- Компот из сухофруктов и шиповника
- Яблоко печеное
- курица
- протеин
- Сыр козий Полдер Бланк
- Солнечные ванны
- Ролл Калифорния
- Ролл Кунсэй батакон
- Сыр творожный Натура
- Хлеб бабушкин (нарезка)
- фарш из индейки на тефтели
- котлеты из индейки с патисоном на пару
- Weider Protein 80 Plus (500 гр.) и 300 мл молока
- Лосось с овощами по-французски
- Проростки пшеницы
- печенье Коровка со вкусом топленого молока
- Хлебцы хрустящие с чесноком (8 гр)
- творожный торт-желе
- суфле из тыквы и творога
- Протеин ночной Combat
- Крекер Tuc 1 шт
- Ягодное лукошко Хлебный дом (с вишней)
- пирожное сметанное
- Перец фаршированный
- овощи заморож с рисом
- оладьи из кабачков
- кекс
- фарш Йола говяжий
- фарш Йола свиной
- Котлеты из Йолы
- Био баланс кефирный 0.1
- яичница с грудкой
- Творог Домик в деревне 0.1
- Кабачки с творогом
- Салат из свежей капусты
- Напиток кофейный растворимый NESCAFE 3 в 1 Мягкий
- Нектар Фруктвый остров яблочно-абрикосовый
- Индейка в собственном соку
- Оладьи из тыквы
- Протеин КСБ
- Брокколи на пару
- Фруктовый хлеб
- салат из кальмаров
- Майонез Слобода Экстра легкий
- Вафельные трубочки Трубочкин
- Хлеб Добряк
- Сметана 14%
- Кетчуп Шашлычный Моя домашняя кухня
- Колбаса вареная Советская из мяса тицы
- Паста рыбная с кусочками лосося
- Кефир Бодрость 3%
- Йогурт Fruttis 0,1%
- Приправа Магги для гречки по купечески
- Гречка по купечески
- Кофе с молоком 2.5%
- суп овощной
- Баклажаны в сливочном соусе
- Капуста тушеная с грибами
- Майонез Весенний камако
- Треска жареная
- Котлетки
Метки: Как приготовить салат с курицей, калорийность 64,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
