Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 30 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 71 г |
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 30 г |
Помидор (томат), парниковый | 30 г |
Пекинская капуста | 30 г |
Огурец парниковый | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 121.8 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1383 г |
Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 12.2% | 673 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 5.7% | 1436 г |
Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 3.9% | 2106 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.6% | 5000 г |
Вода | 72.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3135 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 35.3 мкг | 900 мкг | 3.9% | 3.2% | 2550 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.15 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.107 мг | 5 мг | 2.1% | 1.7% | 4673 г |
Лютеин + Зеаксантин | 7.2 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 4.3% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 7.6% | 1084 г |
Витамин В4, холин | 31.69 мг | 500 мг | 6.3% | 5.2% | 1578 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.566 мг | 5 мг | 11.3% | 9.3% | 883 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.239 мг | 2 мг | 12% | 9.9% | 837 г |
Витамин В9, фолаты | 21.3 мкг | 400 мкг | 5.3% | 4.4% | 1878 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.32 мкг | 3 мкг | 10.7% | 8.8% | 938 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.1 мг | 90 мг | 9% | 7.4% | 1111 г |
Витамин D, кальциферол | 0.06 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.5% | 16667 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.06 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.386 мг | 15 мг | 2.6% | 2.1% | 3886 г |
Витамин Н, биотин | 0.39 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.7% | 12821 г |
Витамин К, филлохинон | 10.4 мкг | 120 мкг | 8.7% | 7.1% | 1154 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3223 мг | 20 мг | 11.6% | 9.5% | 861 г |
Ниацин | 2.54 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.045 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 194.67 мг | 2500 мг | 7.8% | 6.4% | 1284 г |
Кальций, Ca | 95.72 мг | 1000 мг | 9.6% | 7.9% | 1045 г |
Кремний, Si | 9.18 мг | 30 мг | 30.6% | 25.1% | 327 г |
Магний, Mg | 34.73 мг | 400 мг | 8.7% | 7.1% | 1152 г |
Натрий, Na | 254.02 мг | 1300 мг | 19.5% | 16% | 512 г |
Сера, S | 105.85 мг | 1000 мг | 10.6% | 8.7% | 945 г |
Фосфор, P | 120.2 мг | 800 мг | 15% | 12.3% | 666 г |
Хлор, Cl | 150.85 мг | 2300 мг | 6.6% | 5.4% | 1525 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 84 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.98 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.992 мг | 18 мг | 5.5% | 4.5% | 1815 г |
Йод, I | 1.9 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.1% | 7895 г |
Кобальт, Co | 3.603 мкг | 10 мкг | 36% | 29.6% | 278 г |
Литий, Li | 4.35 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1915 мг | 2 мг | 9.6% | 7.9% | 1044 г |
Медь, Cu | 75.58 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 6.2% | 1323 г |
Молибден, Mo | 4.331 мкг | 70 мкг | 6.2% | 5.1% | 1616 г |
Никель, Ni | 1.952 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 23 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.902 мкг | 55 мкг | 18% | 14.8% | 555 г |
Фтор, F | 19.68 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20325 г |
Хром, Cr | 4.09 мкг | 50 мкг | 8.2% | 6.7% | 1222 г |
Цинк, Zn | 1.0046 мг | 12 мг | 8.4% | 6.9% | 1195 г |
Цирконий, Zr | 0.72 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.22 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.727 г | ~ | |||
Валин | 0.629 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.531 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.532 г | ~ | |||
Лейцин | 0.923 г | ~ | |||
Лизин | 1.131 г | ~ | |||
Метионин | 0.216 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.309 г | ~ | |||
Треонин | 0.495 г | ~ | |||
Триптофан | 0.167 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.483 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.696 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.568 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.818 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.075 г | ~ | |||
Глицин | 0.346 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.411 г | ~ | |||
Пролин | 0.569 г | ~ | |||
Серин | 0.54 г | ~ | |||
Тирозин | 0.423 г | ~ | |||
Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15.69 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.107 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.079 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.075 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.273 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.16 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.385 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.86 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.238 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.863 г | min 16.8 г | 5.1% | 4.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.805 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.151 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Ролл с курицей составляет 121,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 121.8 кКал | -% | |
Белки | 11.3 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 10.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 72.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|