Рецепт Рис с томатом и луком на гарнир. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с томатом и луком на гарнир

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) 280 г
Лук репчатый (Пассерование) 70 г
Томатная паста. Консервы 20 г
Аджика 10 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Вода 500 г
Подсолнечное масло 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с томатом и луком на гарнир".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 152.6 ккал 1684 ккал 9.1% 6% 1104 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 2.1% 3167 г
Жиры 5 г 56 г 8.9% 5.8% 1120 г
Углеводы 24.5 г 219 г 11.2% 7.3% 894 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 3.9% 1667 г
Вода 67.9 г 2273 г 3% 2% 3348 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.2 мкг 900 мкг 1.9% 1.2% 5233 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.041 мг 5 мг 0.8% 0.5% 12195 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 1.1% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.016 мг 1.8 мг 0.9% 0.6% 11250 г
Витамин В4, холин 25.94 мг 500 мг 5.2% 3.4% 1928 г
Витамин В5, пантотеновая 0.127 мг 5 мг 2.5% 1.6% 3937 г
Витамин В6, пиридоксин 0.069 мг 2 мг 3.5% 2.3% 2899 г
Витамин В9, фолаты 3.407 мкг 400 мкг 0.9% 0.6% 11741 г
Витамин C, аскорбиновая 1.75 мг 90 мг 1.9% 1.2% 5143 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.206 мг 15 мг 14.7% 9.6% 680 г
Витамин Н, биотин 1.286 мкг 50 мкг 2.6% 1.7% 3888 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин РР, НЭ 1.1597 мг 20 мг 5.8% 3.8% 1725 г
Ниацин 0.499 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 68.13 мг 2500 мг 2.7% 1.8% 3669 г
Кальций, Ca 10.37 мг 1000 мг 1% 0.7% 9643 г
Кремний, Si 31.93 мг 30 мг 106.4% 69.7% 94 г
Магний, Mg 18.9 мг 400 мг 4.7% 3.1% 2116 г
Натрий, Na 227.74 мг 1300 мг 17.5% 11.5% 571 г
Сера, S 22.51 мг 1000 мг 2.3% 1.5% 4442 г
Фосфор, P 54.2 мг 800 мг 6.8% 4.5% 1476 г
Хлор, Cl 361.47 мг 2300 мг 15.7% 10.3% 636 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 318.9 мкг ~
Бор, B 54.3 мкг ~
Ванадий, V 47.31 мкг ~
Железо, Fe 0.458 мг 18 мг 2.5% 1.6% 3930 г
Йод, I 0.75 мкг 150 мкг 0.5% 0.3% 20000 г
Кобальт, Co 1.419 мкг 10 мкг 14.2% 9.3% 705 г
Литий, Li 1.577 мкг ~
Марганец, Mn 0.4206 мг 2 мг 21% 13.8% 476 г
Медь, Cu 99.43 мкг 1000 мкг 9.9% 6.5% 1006 г
Молибден, Mo 3.368 мкг 70 мкг 4.8% 3.1% 2078 г
Никель, Ni 1.18 мкг ~
Рубидий, Rb 39.2 мкг ~
Селен, Se 4.609 мкг 55 мкг 8.4% 5.5% 1193 г
Стронций, Sr 0.79 мкг ~
Титан, Ti 6.31 мкг ~
Фтор, F 75.82 мкг 4000 мкг 1.9% 1.2% 5276 г
Хром, Cr 0.73 мкг 50 мкг 1.5% 1% 6849 г
Цинк, Zn 0.5488 мг 12 мг 4.6% 3% 2187 г
Цирконий, Zr 2.78 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 23.039 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.023 г ~
Аргинин* 0.177 г ~
Валин 0.137 г ~
Гистидин* 0.056 г ~
Изолейцин 0.109 г ~
Лейцин 0.204 г ~
Лизин 0.089 г ~
Метионин 0.052 г ~
Метионин + Цистеин 0.098 г ~
Треонин 0.08 г ~
Триптофан 0.034 г ~
Фенилаланин 0.122 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.218 г ~
Заменимые аминокислоты 0.053 г ~
Аланин 0.13 г ~
Аспарагиновая кислота 0.179 г ~
Глицин 0.106 г ~
Глутаминовая кислота 0.404 г ~
Пролин 0.109 г ~
Серин 0.108 г ~
Тирозин 0.096 г ~
Цистеин 0.046 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2.8 г от 4.7 до 16.8 г 59.6% 39.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 15.632 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.343 г ~
18:0 Стеариновая 0.201 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
22:0 Бегеновая 0.032 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.195 г min 16.8 г 7.1% 4.7%
18:1 Олеиновая (ud) 1.193 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.048 г от 11.2 до 20.6 г 27.2% 17.8%
18:2 Линолевая (ud) 2.811 г ~

Энергетическая ценность Рис с томатом и луком на гарнир составляет 152,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 152.6 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 5 г -%
Углеводы 24.5 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 67.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С ТОМАТОМ И ЛУКОМ НА ГАРНИР

Рис с томатом и луком на гарнир богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 14,7 %, кремнием - 106,4 %, хлором - 15,7 %, кобальтом - 14,2 %, марганцем - 21 %

Чем полезен Рис с томатом и луком на гарнир

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рис с томатом и луком на гарнир, калорийность 152,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с томатом и луком на гарнир, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы