Рецепт Рис со спаржей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рис со спаржей
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 300 г |
| Спаржа | 300 г |
| Сырный соус | 120 г |
| Вода | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рис со спаржей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.6 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2352 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 4.5% | 3167 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 4.1% | 3500 г |
| Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 7.3% | 1921 г |
| Углеводы (общие) | 9.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.6% | 2500 г |
| Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 5% | 2775 г |
| Органические кислоты | 4.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.4 мкг | 900 мкг | 4.7% | 6.6% | 2123 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.172 мг | 5 мг | 3.4% | 4.7% | 2907 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.3% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 5.2% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 8.71 мг | 500 мг | 1.7% | 2.4% | 5741 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 7.5% | 1852 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 5% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.89 мкг | 400 мкг | 5% | 7% | 2011 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.069 мкг | 3 мкг | 2.3% | 3.2% | 4348 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.03 мг | 90 мг | 7.8% | 10.9% | 1280 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.745 мг | 15 мг | 5% | 7% | 2013 г |
| Витамин Н, биотин | 0.317 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.8% | 15773 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.3 мкг | 120 мкг | 11.9% | 16.6% | 839 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7719 мг | 20 мг | 3.9% | 5.4% | 2591 г |
| Ниацин | 0.359 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 96.21 мг | 2500 мг | 3.8% | 5.3% | 2598 г |
| Кальций, Ca | 41.16 мг | 1000 мг | 4.1% | 5.7% | 2430 г |
| Кремний, Si | 33.806 мг | 30 мг | 112.7% | 157.4% | 89 г |
| Магний, Mg | 13.43 мг | 400 мг | 3.4% | 4.7% | 2978 г |
| Натрий, Na | 153.66 мг | 1300 мг | 11.8% | 16.5% | 846 г |
| Сера, S | 20.22 мг | 1000 мг | 2% | 2.8% | 4946 г |
| Фосфор, P | 55.3 мг | 800 мг | 6.9% | 9.6% | 1447 г |
| Хлор, Cl | 130.37 мг | 2300 мг | 5.7% | 8% | 1764 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.407 мг | 18 мг | 2.3% | 3.2% | 4423 г |
| Йод, I | 6.04 мкг | 150 мкг | 4% | 5.6% | 2483 г |
| Кобальт, Co | 0.683 мкг | 10 мкг | 6.8% | 9.5% | 1464 г |
| Литий, Li | 0.138 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.222 мг | 2 мг | 11.1% | 15.5% | 901 г |
| Медь, Cu | 92.1 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 12.8% | 1086 г |
| Молибден, Mo | 1.152 мкг | 70 мкг | 1.6% | 2.2% | 6076 г |
| Никель, Ni | 0.179 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.26 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.586 мкг | 55 мкг | 6.5% | 9.1% | 1534 г |
| Стронций, Sr | 6.06 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57.14 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 2% | 7000 г |
| Хром, Cr | 0.3 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.8% | 16667 г |
| Цинк, Zn | 0.4686 мг | 12 мг | 3.9% | 5.4% | 2561 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.503 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.077 г | ~ | |||
| Валин | 0.057 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.077 г | ~ | |||
| Лизин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Треонин | 0.033 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.05 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.054 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.087 г | ~ | |||
| Глицин | 0.042 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.181 г | ~ | |||
| Пролин | 0.044 г | ~ | |||
| Серин | 0.049 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.03 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.026 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис со спаржей составляет 71,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 71.6 кКал | -% | |
| Белки | 2.4 г | -% | |
| Жиры | 1.6 г | -% | |
| Углеводы | 11.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 81.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИС СО СПАРЖЕЙ
Рис со спаржей богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 11,9 %, кремнием - 112,7 %, марганцем - 11,1 %
Чем полезен Рис со спаржей
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат со шпинатом и яйцом
- Салат крабовые палочки
- Соус Песто
- Суп с морепродуктами
- Капуста с журавлиной
- Картофель тушёный с овощами
- Печенье витаминизированное "Юбилейное" с овсяными хлопьями
- Нейробион
- Макароны в сливочном соусе магги
- Кукурузные блины
- Кальмар консервы
- Запеканка рисовая с изюмом
- Грецкий орех ''Zelta rieksts''
- Блинчики с картофелем и грибами
- Золотое молоко
- Капустные оладьи
- Овощной салат +
- Омлет с пореем
- Сыр Ламбер
- Отруби пшеничные
- Crea bar peanut
- Витамины группы В "Будь здоров"
- сосиски Мини с куриным филе
- масло оливковое
- Семена подсолнуха "Zelta rieksts"
- Омлет с овощами
- сок виноград-яблоко
- Пюре из цветной капусты
- Немолоко овсяное 1,5
- Запеканка с цукинни
- Куриные бёдрышки
- Салатные листья Hearts of Romaine
- Суп пюре из шпината
- Новый творожный мусс тропический
- Китайская вермишель из риса без глютена
- Семена льна "Zelta rieksts"
- Малина протертая с сахаром
- Курица с грибами и баклажанами
- Чай с молоком
- Марафон Макароны из твёрдых сортов пшеницы можно 120 гр.
- Витамин D
- Брезаола
- Оладьи с творогом
- Шоколад с цедрой апельсина
- Шоколад с арахисом
- Сухарики столичные - сало с горчицей
- Паштет из куриной печени
- Горбуша запеченная с ананасом
- Кускус совощами
- Печень трески Рижское золото
- Колбаса говяжья ГОСТ
- Салат из морской капусты и яйца
- Каша рисовая (2020-01-28)
- Каша овсяная из крупы на вес
- Рассольник с костями
- Каша ячневая с молоком
- Сливки, 20%
- Вафли соевые с толокном.
- Лаваш с сыром жареный
- Батончик мюсли пребиотики
- Кофе растворимый с молоком 1,5%
- Арахисовое масло с низким гликемическим индексом, кремообразное
- Рис с овощами 3
- Смесь белковая НУТРИЗОН
- Гуляш
- Котлеты (домашний фарш)
- Десерт низкокалорийный
- Протеиновый батончик
- Батончик мюсли пребиотики
- Печень куриная с луком (29.01.20)
- Сыр колбасный красная цена
- Гречка с молоком
- Тутовый дошаб
- Желе со вкусом земляники
- Бефстроганов
- Молоко сухое (Оман)
- Кофе с молоком (сухим)
- Пекинская капуста с огурцом
- Подушечки амарантовые
- Йогурт персик мюсли першино
- Бедро тушёное
- Салат томат и брынза
- Колбаса докторская
- Десерт творожный вишня и шоколад
- Моё кофе 2
- Каша 6 злаков
- Каша овсяная на воде
- Минтай в пакете
- Сырок творожный глазированый со сгущенкой
- Отруби пшеничные
- Мюсли запеченые с орехом
- Творожные рогалики
- Рис со шпинатом
- Салат с курицей и морковью по-корейски (Ютуб)
- Майонезный соус
- Печенье гречневое
- Каша 5 злаков
- Халва Самаркандская
- Творог мягкий Данон 5%
- Морковча (О.Путан)
Метки: Как приготовить Рис со спаржей, калорийность 71,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис со спаржей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
