Войти

Рецепт Заправка йогуртовая с чесноком и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Заправка йогуртовая с чесноком и зеленью

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный 100 г
Укроп 10 г
Петрушка свежая 8 г
Чеснок 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Заправка йогуртовая с чесноком и зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 71 ккал 1684 ккал 4.2% 5.9% 2372 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 8.9% 1583 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 6.5% 2154 г
Углеводы 6 г 219 г 2.7% 3.8% 3650 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3.5% 4000 г
Вода 84.1 г 2273 г 3.7% 5.2% 2703 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 135.2 мкг 900 мкг 15% 21.1% 666 г
Ретинол 0.016 мг ~
бета Каротин 0.716 мг 5 мг 14.3% 20.1% 698 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 4.1% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.173 мг 1.8 мг 9.6% 13.5% 1040 г
Витамин В4, холин 34.89 мг 500 мг 7% 9.9% 1433 г
Витамин В5, пантотеновая 0.311 мг 5 мг 6.2% 8.7% 1608 г
Витамин В6, пиридоксин 0.109 мг 2 мг 5.5% 7.7% 1835 г
Витамин В9, фолаты 15.313 мкг 400 мкг 3.8% 5.4% 2612 г
Витамин В12, кобаламин 0.336 мкг 3 мкг 11.2% 15.8% 893 г
Витамин C, аскорбиновая 18.44 мг 90 мг 20.5% 28.9% 488 г
Витамин D, кальциферол 0.039 мкг 10 мкг 0.4% 0.6% 25641 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.323 мг 15 мг 2.2% 3.1% 4644 г
Витамин Н, биотин 2.798 мкг 50 мкг 5.6% 7.9% 1787 г
Витамин К, филлохинон 107.7 мкг 120 мкг 89.8% 126.5% 111 г
Витамин РР, НЭ 1.5219 мг 20 мг 7.6% 10.7% 1314 г
Ниацин 0.341 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 211.33 мг 2500 мг 8.5% 12% 1183 г
Кальций, Ca 142.11 мг 1000 мг 14.2% 20% 704 г
Кремний, Si 1.263 мг 30 мг 4.2% 5.9% 2375 г
Магний, Mg 24.84 мг 400 мг 6.2% 8.7% 1610 г
Натрий, Na 47.44 мг 1300 мг 3.6% 5.1% 2740 г
Сера, S 48.59 мг 1000 мг 4.9% 6.9% 2058 г
Фосфор, P 96 мг 800 мг 12% 16.9% 833 г
Хлор, Cl 94.34 мг 2300 мг 4.1% 5.8% 2438 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 109 мкг ~
Бор, B 7.5 мкг ~
Ванадий, V 2.53 мкг ~
Железо, Fe 0.439 мг 18 мг 2.4% 3.4% 4100 г
Йод, I 8.18 мкг 150 мкг 5.5% 7.7% 1834 г
Кобальт, Co 2.006 мкг 10 мкг 20.1% 28.3% 499 г
Литий, Li 1.703 мкг ~
Марганец, Mn 0.1767 мг 2 мг 8.8% 12.4% 1132 г
Медь, Cu 38.69 мкг 1000 мкг 3.9% 5.5% 2585 г
Молибден, Mo 6.381 мкг 70 мкг 9.1% 12.8% 1097 г
Никель, Ni 2.398 мкг ~
Олово, Sn 10.16 мкг ~
Рубидий, Rb 8.3 мкг ~
Селен, Se 2.889 мкг 55 мкг 5.3% 7.5% 1904 г
Стронций, Sr 20.92 мкг ~
Фтор, F 32.02 мкг 4000 мкг 0.8% 1.1% 12492 г
Хром, Cr 6.65 мкг 50 мкг 13.3% 18.7% 752 г
Цинк, Zn 0.5305 мг 12 мг 4.4% 6.2% 2262 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.114 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.9 г ~
Лактоза 2.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.631 г ~
Аргинин* 0.136 г ~
Валин 0.252 г ~
Гистидин* 0.122 г ~
Изолейцин 0.234 г ~
Лейцин 0.352 г ~
Лизин 0.302 г ~
Метионин 0.09 г ~
Метионин + Цистеин 0.133 г ~
Треонин 0.169 г ~
Триптофан 0.056 г ~
Фенилаланин 0.176 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.367 г ~
Заменимые аминокислоты 2.275 г ~
Аланин 0.125 г ~
Аспарагиновая кислота 0.269 г ~
Глицин 0.073 г ~
Глутаминовая кислота 0.701 г ~
Пролин 0.405 г ~
Серин 0.217 г ~
Тирозин 0.189 г ~
Цистеин 0.039 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.03 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.078 г ~
6:0 Капроновая 0.055 г ~
8:0 Каприловая 0.031 г ~
10:0 Каприновая 0.063 г ~
12:0 Лауриновая 0.07 г ~
14:0 Миристиновая 0.352 г ~
15:0 Пентадекановая 0.023 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.438 г ~
17:0 Маргариновая 0.016 г ~
18:0 Стеариновая 0.242 г ~
20:0 Арахиновая 0.031 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.758 г min 16.8 г 4.5% 6.3%
14:1 Миристолеиновая 0.031 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.063 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.539 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.117 г от 11.2 до 20.6 г 1% 1.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.016 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.063 г ~

Энергетическая ценность Заправка йогуртовая с чесноком и зеленью составляет 71 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 71 кКал -%
Белки 4.8 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 6 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 84.1 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПРАВКА ЙОГУРТОВАЯ С ЧЕСНОКОМ И ЗЕЛЕНЬЮ

Заправка йогуртовая с чесноком и зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15 %, бэта-каротином - 14,3 %, витамином B12 - 11,2 %, витамином C - 20,5 %, витамином K - 89,8 %, кальцием - 14,2 %, фосфором - 12 %, кобальтом - 20,1 %, хромом - 13,3 %

Чем полезен Заправка йогуртовая с чесноком и зеленью

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Заправка йогуртовая с чесноком и зеленью, калорийность 71 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Заправка йогуртовая с чесноком и зеленью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Татьяна Власова
2024-12-09
Калорийность: 1275 кКал
Витамины и минералы: 92%
Марина
2024-12-12
Калорийность: 1199 кКал
Витамины и минералы: 86%
NataLyy
2024-12-01
Калорийность: 1251 кКал
Витамины и минералы: 89%
Интересные блоги
Надежда Бобровская
05-12-2024
Всем привет! У меня сегодня хорошее настроение вро...
7 151
Юджин (кето+ИГ)
05-12-2024
Зарисовки таксиста
Уже больше месяца катаюсь, доставляю граждан стран...
20 73
Мартинка
06-12-2024
6 декабря 2024 год - 25 причин быть стройной
Итак, в продолжение предыдущего поста - веду работ...
10 64
Новые рецепты
Вафли с сыром
Автор Ирина
262.2
11.6
6
40.6
4
1 0
Халва на эритрите
Автор Вера М. (LCHF)
371.8
14.3
32.5
6.6
7
3 0
Пюре из батата с кокосовым молоком
Автор Евгения Штрейзе
87.6
1.3
2
14.1
9
3 0