Рецепт Овсяная шарлотка 174 гр.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяная шарлотка 174 гр.
| Овсяные хлопья "геркулес" | 180 г |
| Яичный белок куриный | 4 Штука |
| Яблоко | 200 г |
| Сок лимонный | 5 г |
| Мед пчелиный | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяная шарлотка 174 гр.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157.1 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1072 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 5.9% | 1070 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 2.6% | 2435 г |
| Углеводы | 26.7 г | 219 г | 12.2% | 7.8% | 820 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 8.9% | 714 г |
| Вода | 59.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.7% | 3801 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.9 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.168 мг | 1.5 мг | 11.2% | 7.1% | 893 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.192 мг | 1.8 мг | 10.7% | 6.8% | 938 г |
| Витамин В4, холин | 24.85 мг | 500 мг | 5% | 3.2% | 2012 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.474 мг | 5 мг | 9.5% | 6% | 1055 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 3.8% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.226 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.5% | 4336 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.02 мкг | 3 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.21 мг | 90 мг | 4.7% | 3% | 2138 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.63 мг | 15 мг | 4.2% | 2.7% | 2381 г |
| Витамин Н, биотин | 8.729 мкг | 50 мкг | 17.5% | 11.1% | 573 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.8% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4839 мг | 20 мг | 12.4% | 7.9% | 805 г |
| Ниацин | 0.513 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 259.56 мг | 2500 мг | 10.4% | 6.6% | 963 г |
| Кальций, Ca | 27.12 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.7% | 3687 г |
| Кремний, Si | 0.766 мг | 30 мг | 2.6% | 1.7% | 3916 г |
| Магний, Mg | 50.26 мг | 400 мг | 12.6% | 8% | 796 г |
| Натрий, Na | 63.52 мг | 1300 мг | 4.9% | 3.1% | 2047 г |
| Сера, S | 78.13 мг | 1000 мг | 7.8% | 5% | 1280 г |
| Фосфор, P | 124.4 мг | 800 мг | 15.6% | 9.9% | 643 г |
| Хлор, Cl | 68.44 мг | 2300 мг | 3% | 1.9% | 3361 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 93.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.136 мг | 18 мг | 11.9% | 7.6% | 843 г |
| Йод, I | 4.59 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2% | 3268 г |
| Кобальт, Co | 2.358 мкг | 10 мкг | 23.6% | 15% | 424 г |
| Литий, Li | 0.307 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.3375 мг | 2 мг | 66.9% | 42.6% | 150 г |
| Медь, Cu | 211.1 мкг | 1000 мкг | 21.1% | 13.4% | 474 г |
| Молибден, Mo | 3.28 мкг | 70 мкг | 4.7% | 3% | 2134 г |
| Никель, Ni | 6.513 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.986 мкг | 55 мкг | 27.2% | 17.3% | 367 г |
| Стронций, Sr | 1.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.31 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19695 г |
| Хром, Cr | 2.27 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.9% | 2203 г |
| Цинк, Zn | 1.1846 мг | 12 мг | 9.9% | 6.3% | 1013 г |
| Цирконий, Zr | 1.15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.125 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.439 г | ~ | |||
| Валин | 0.403 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.157 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.315 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.478 г | ~ | |||
| Лизин | 0.336 г | ~ | |||
| Метионин | 0.15 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.328 г | ~ | |||
| Треонин | 0.27 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.375 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.646 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
| Аланин | 0.362 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.629 г | ~ | |||
| Глицин | 0.494 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.138 г | ~ | |||
| Пролин | 0.351 г | ~ | |||
| Серин | 0.389 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.273 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 10.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.452 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.741 г | min 16.8 г | 4.4% | 2.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.738 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.803 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.786 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная шарлотка 174 гр. составляет 157,1 кКал.
- Порция = 174 гр (273.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 157.1 кКал | -% | |
| Белки | 7.1 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 26.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
| Вода | 59.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНАЯ ШАРЛОТКА 174 ГР.
Овсяная шарлотка 174 гр. богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 11,2 %, витамином H - 17,5 %, витамином PP - 12,4 %, магнием - 12,6 %, фосфором - 15,6 %, железом - 11,9 %, кобальтом - 23,6 %, марганцем - 66,9 %, медью - 21,1 %, селеном - 27,2 %
Чем полезен Овсяная шарлотка 174 гр.
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Йогурт с клубникой "Данон"
- Рулет " Резной"
- Лаващ яблоки творог
- Соевое мясо со вкусом курицы
- Хлеб зерновой мультизлаковый со льном Sibirien korn brot
- Паста из авокадо
- Манго и папайя
- Яйца жаренные на завтрак
- Крем суп из шпината замороженного
- хлеб бездрожжевой Льняной
- Филе бедра в сметанном соусе
- Коктейль Ф1 Шоколад, Гербалайф
- сардины малосольные
- Гречка 15.01.20
- Белок Гербалайф
- Салат греческий с соевым соусом и кунжутом
- Пищевые волокна Гербалайф
- Сливки 20%
- Конфета Стратосфера (Красный Октябрь)
- шоколад темный с цельным миндалем
- Творог 5% [Минская марка]
- Хлорофилл
- Свекольник с фасолью
- Кофе со сливками и маслом
- Салат овощ
- Омлет с овощами
- Клетчатка
- Зефир Шармель ваниль
- Овощи
- Рисовая лапша с индейкой
- Паштет печень тресковых рыб
- Конфеты Ласточка
- Зелёная гречка
- Голубцы
- Каша овсяная с голубикой и сливками
- Сырники
- Рис с индейкой и овощами
- Вафли со вкусом сливок
- Каша овсяная с черникой
- Оладьи из свиной печени
- Закусочка Венгерская (дядя Ваня)
- Хлеб пшенично-гречневый
- Яблоко печеное
- Суп гороховый с грибами
- Котлеты горбуша и минтай
- Кекс в чашке
- Хлеб подовый йодовый
- Мюсли запеченные с тропическими фруктами
- Салат из морской капусты с зеленым горошком и яйцом
- Сыр Фета мягкий со вкусом оливок Аристей
- Орехи кедровые очищенные
- Омлет и овощной салат
- Шоколадные кексики
- Кофе с молоком и сахаром
- сэндвич с индейкой 2
- Рис с индейкой
- Овсяная каша на молоке
- Подлив с курицей
- Овсянка Вкусная кашка
- Овсяная каша
- Чай с молоком
- Гречневая каша без масла
- сендвич с лососем магнит
- Борщ свинина
- хлеб "Живое зерно" с отрубчями
- Творожный сыр
- Сметанный соус с аджикой
- Кунжутная каша
- Батончик Инжир 2020
- Рогалики без сахара
- Плєцок
- Батончик конопля 2020
- Творожный сыр Альметте
- Батончик протеин 2020
- Глазунья со стручковой фасолью
- Батончик тыква 2020
- Капуста тушеная
- Макароны Filiz
- Быстро-кашка семкарев черешня
- Мидии в масле
- фарш свиной охл 838г
- Шампиньоны с луком тушёные
- Батончик Злаки 2020
- Йогурт Epica crispy карамель
- Рисовый суп
- Свекла с чесноком
- Гречка с грудкой
- Пирог с картофелем
- Суп пюре тыквенный
- Тендер стейк мраморная говядина
- Кофе 15 янв
- Тушёная курица с овощами
- Стейк тендер на гриле
- Колбаса Докторская
- Гречневая крупа Tartu mill
- Тендер стейк на гриле
- Яичница с сыром
- Макароны по флотски
- Гречка варёная Tartu Mill eko
- Лепешки тортильи пшеничнве
Метки: Как приготовить Овсяная шарлотка 174 гр., калорийность 157,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная шарлотка 174 гр., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
