Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная | 300 г |
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный | 500 г |
Базилик, сушеный | 5 г |
Петрушка сушеная | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 190.2 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 885 г |
Белки | 30 г | 76 г | 39.5% | 20.8% | 253 г |
Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 6.8% | 767 г |
Углеводы | 0.2 г | 219 г | 0.1% | 0.1% | 109500 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.1% | 5000 г |
Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3726 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.9 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.802 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
бета Криптоксантин | 0.173 мкг | ~ | |||
Ликопин | 2.426 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 22.086 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.326 мг | 1.5 мг | 21.7% | 11.4% | 460 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.392 мг | 1.8 мг | 21.8% | 11.5% | 459 г |
Витамин В4, холин | 97.41 мг | 500 мг | 19.5% | 10.3% | 513 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.833 мг | 5 мг | 16.7% | 8.8% | 600 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.615 мг | 2 мг | 30.8% | 16.2% | 325 г |
Витамин В9, фолаты | 5.617 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.7% | 7121 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.568 мкг | 3 мкг | 52.3% | 27.5% | 191 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.78 мг | 90 мг | 0.9% | 0.5% | 11538 г |
Витамин D, кальциферол | 0.123 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.6% | 8130 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.123 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.326 мг | 15 мг | 2.2% | 1.2% | 4601 г |
гамма Токоферол | 0.039 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 19.5 мкг | 120 мкг | 16.3% | 8.6% | 615 г |
Витамин РР, НЭ | 9.6126 мг | 20 мг | 48.1% | 25.3% | 208 г |
Бетаин | 9.196 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 466.99 мг | 2500 мг | 18.7% | 9.8% | 535 г |
Кальций, Ca | 35.93 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.9% | 2783 г |
Магний, Mg | 33.9 мг | 400 мг | 8.5% | 4.5% | 1180 г |
Натрий, Na | 86.59 мг | 1300 мг | 6.7% | 3.5% | 1501 г |
Сера, S | 299.68 мг | 1000 мг | 30% | 15.8% | 334 г |
Фосфор, P | 262.9 мг | 800 мг | 32.9% | 17.3% | 304 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.535 мг | 18 мг | 14.1% | 7.4% | 710 г |
Марганец, Mn | 0.1339 мг | 2 мг | 6.7% | 3.5% | 1494 г |
Медь, Cu | 82.35 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 4.3% | 1214 г |
Селен, Se | 36.933 мкг | 55 мкг | 67.2% | 35.3% | 149 г |
Цинк, Zn | 4.2725 мг | 12 мг | 35.6% | 18.7% | 281 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.951 г | ~ | |||
Валин | 1.501 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.103 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.355 г | ~ | |||
Лейцин | 2.375 г | ~ | |||
Лизин | 2.537 г | ~ | |||
Метионин | 0.787 г | ~ | |||
Треонин | 1.23 г | ~ | |||
Триптофан | 0.303 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.242 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.806 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.709 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.177 г | ~ | |||
Глицин | 1.805 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.444 г | ~ | |||
Пролин | 1.505 г | ~ | |||
Серин | 1.199 г | ~ | |||
Тирозин | 1.142 г | ~ | |||
Цистеин | 0.332 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 81.11 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.654 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.107 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.02 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.285 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.038 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.721 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.804 г | min 16.8 г | 16.7% | 8.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.171 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.019 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.38 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.413 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.635 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.487 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.406 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.029 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.017 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.006 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.103 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.095 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.095 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты составляет 190,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 190.2 кКал | -% | |
Белки | 30 г | -% | |
Жиры | 7.3 г | -% | |
Углеводы | 0.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 61 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|