Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель, запеченный в сметанном соусе по 1-244 | 200 г |
Индейка, только мясо, запечённая | 100 г |
Кабачок (Запекание) | 100 г |
Цветная капуста (Запекание) | 100 г |
Баклажан (Запекание) | 100 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 113.8 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1480 г |
Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 10.3% | 854 г |
Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 8.3% | 1057 г |
Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 2.8% | 3174 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.7% | 1538 г |
Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3011 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 30 мкг | 900 мкг | 3.3% | 2.9% | 3000 г |
Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 13514 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.4% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 5.9% | 1500 г |
Витамин В4, холин | 27.56 мг | 500 мг | 5.5% | 4.8% | 1814 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.377 мг | 5 мг | 7.5% | 6.6% | 1326 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.179 мг | 2 мг | 9% | 7.9% | 1117 г |
Витамин В9, фолаты | 8.192 мкг | 400 мкг | 2% | 1.8% | 4883 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.303 мкг | 3 мкг | 10.1% | 8.9% | 990 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.11 мг | 90 мг | 9% | 7.9% | 1110 г |
Витамин D, кальциферол | 0.14 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1.2% | 7143 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.054 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.479 мг | 15 мг | 3.2% | 2.8% | 3132 г |
гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.52 мкг | 50 мкг | 1% | 0.9% | 9615 г |
Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 3% | 2927 г |
Витамин РР, НЭ | 3.002 мг | 20 мг | 15% | 13.2% | 666 г |
Ниацин | 0.564 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.609 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 277.42 мг | 2500 мг | 11.1% | 9.8% | 901 г |
Кальций, Ca | 104.3 мг | 1000 мг | 10.4% | 9.1% | 959 г |
Кремний, Si | 11.986 мг | 30 мг | 40% | 35.1% | 250 г |
Магний, Mg | 20.21 мг | 400 мг | 5.1% | 4.5% | 1979 г |
Натрий, Na | 269.44 мг | 1300 мг | 20.7% | 18.2% | 482 г |
Сера, S | 78.3 мг | 1000 мг | 7.8% | 6.9% | 1277 г |
Фосфор, P | 122.6 мг | 800 мг | 15.3% | 13.4% | 653 г |
Хлор, Cl | 119.41 мг | 2300 мг | 5.2% | 4.6% | 1926 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 210.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 82.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.775 мг | 18 мг | 4.3% | 3.8% | 2323 г |
Йод, I | 0.64 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 23438 г |
Кобальт, Co | 0.318 мкг | 10 мкг | 3.2% | 2.8% | 3145 г |
Литий, Li | 10.48 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0817 мг | 2 мг | 4.1% | 3.6% | 2448 г |
Медь, Cu | 56.35 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 4.9% | 1775 г |
Молибден, Mo | 2.979 мкг | 70 мкг | 4.3% | 3.8% | 2350 г |
Никель, Ni | 1.374 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.975 мкг | 55 мкг | 12.7% | 11.2% | 789 г |
Фтор, F | 2.97 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 134680 г |
Хром, Cr | 0.39 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.7% | 12821 г |
Цинк, Zn | 0.893 мг | 12 мг | 7.4% | 6.5% | 1344 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.375 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.832 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.369 г | ~ | |||
Валин | 0.331 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.28 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.247 г | ~ | |||
Лейцин | 0.543 г | ~ | |||
Лизин | 0.577 г | ~ | |||
Метионин | 0.187 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
Треонин | 0.28 г | ~ | |||
Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.287 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.25 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.41 г | ~ | |||
Аланин | 0.348 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.568 г | ~ | |||
Глицин | 0.266 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.153 г | ~ | |||
Пролин | 0.5 г | ~ | |||
Серин | 0.323 г | ~ | |||
Тирозин | 0.285 г | ~ | |||
Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 29.57 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.358 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.035 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.114 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.106 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.223 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.027 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.685 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.361 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.911 г | min 16.8 г | 5.4% | 4.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.036 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.02 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.808 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.194 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.246 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.218 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.155 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.009 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.007 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель с овощами и индейкой в духовке составляет 113,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 113.8 кКал | -% | |
Белки | 8.9 г | -% | |
Жиры | 5.3 г | -% | |
Углеводы | 6.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 75.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|