Рецепт оладьи из кукурузной каши с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты оладьи из кукурузной каши с тыквой
| каша кукурузная | 600 г |
| Тыква крупноплодная, запеченная без соли | 350 г |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5 проц. (Запекание) | 100 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 110 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "оладьи из кукурузной каши с тыквой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.9 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2409 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 6.6% | 2171 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3.3% | 4308 г |
| Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 7.6% | 1872 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 9.3% | 1538 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 5.2% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.4 мкг | 900 мкг | 13% | 18.6% | 767 г |
| бета Каротин | 0.886 мг | 5 мг | 17.7% | 25.3% | 564 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3.4% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 11.9% | 1200 г |
| Витамин В4, холин | 38.01 мг | 500 мг | 7.6% | 10.9% | 1315 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.405 мг | 5 мг | 8.1% | 11.6% | 1235 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 7.7% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.723 мкг | 400 мкг | 2.7% | 3.9% | 3730 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.226 мкг | 3 мкг | 7.5% | 10.7% | 1327 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.37 мг | 90 мг | 3.7% | 5.3% | 2671 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.235 мкг | 10 мкг | 2.4% | 3.4% | 4255 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.196 мг | 15 мг | 1.3% | 1.9% | 7653 г |
| Витамин Н, биотин | 3.947 мкг | 50 мкг | 7.9% | 11.3% | 1267 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.7% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9496 мг | 20 мг | 4.7% | 6.7% | 2106 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.31 мг | 2500 мг | 6.7% | 9.6% | 1503 г |
| Кальций, Ca | 65.72 мг | 1000 мг | 6.6% | 9.4% | 1522 г |
| Магний, Mg | 13.87 мг | 400 мг | 3.5% | 5% | 2884 г |
| Натрий, Na | 104.39 мг | 1300 мг | 8% | 11.4% | 1245 г |
| Сера, S | 35.78 мг | 1000 мг | 3.6% | 5.2% | 2795 г |
| Фосфор, P | 73.4 мг | 800 мг | 9.2% | 13.2% | 1090 г |
| Хлор, Cl | 168.44 мг | 2300 мг | 7.3% | 10.4% | 1365 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 18.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.661 мг | 18 мг | 3.7% | 5.3% | 2723 г |
| Йод, I | 5.9 мкг | 150 мкг | 3.9% | 5.6% | 2542 г |
| Кобальт, Co | 1.744 мкг | 10 мкг | 17.4% | 24.9% | 573 г |
| Марганец, Mn | 0.0989 мг | 2 мг | 4.9% | 7% | 2022 г |
| Медь, Cu | 57.64 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 8.3% | 1735 г |
| Молибден, Mo | 3.991 мкг | 70 мкг | 5.7% | 8.2% | 1754 г |
| Селен, Se | 4.08 мкг | 55 мкг | 7.4% | 10.6% | 1348 г |
| Фтор, F | 24.67 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 16214 г |
| Хром, Cr | 3.26 мкг | 50 мкг | 6.5% | 9.3% | 1534 г |
| Цинк, Zn | 0.3964 мг | 12 мг | 3.3% | 4.7% | 3027 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 55.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность оладьи из кукурузной каши с тыквой составляет 69,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 69.9 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 1.3 г | -% | |
| Углеводы | 11.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 82 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ КУКУРУЗНОЙ КАШИ С ТЫКВОЙ
оладьи из кукурузной каши с тыквой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13 %, бэта-каротином - 17,7 %, кобальтом - 17,4 %
Чем полезен оладьи из кукурузной каши с тыквой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Омлет с сосисками и помидорами
- Омлет с шампиньонами
- Яичница с овощами и сыром
- котлеты овсяные
- Филе Пангасиус
- Икра из зелёных помидоров.
- печень трески салат
- Хлеб праздничный с орехами и сухофруктами
- Невский пирог
- Венгерская ватрушка
- плов с курицей
- суп грибной
- жареная картоха
- Бульон для супа нутового п/ф
- Суп нутовый (кролик)
- Горбуша на пару
- творог
- рыба рыба тушеная
- Скумбрия в томате по-болгарски
- крем-суп тыквенный с имбирем
- Галета NORDIC из овса с брусникой
- Фруктовый хлеб
- уха фарель
- казы, конская домашняя колбаса
- печень говяжья
- котлеты домашние
- овес сырой
- овсяная каша
- Шурпа из баранины
- куриная грудка
- Кальмары сушеные
- Ветчина пармская
- гречневый смузи
- Зажарочка с шапиньонами
- Солнышко
- Макароны отварные
- Пшеница воздушная с мёдом Ого
- перец фаршированный
- каша гороховая
- морской коктейль в томатном соусе
- чай улун Тегуанинь (200мл)
- кура с зеленью
- Вареная курица
- овес вареный
- Молоко Агу мама 2,5%
- творог
- Минтай вареный
- варенье из тыквы с курагой
- каша пшенная с тыквой
- Капуста тушеная с баклажанами
- Йогурт данон шоколадные шарики
- цикорий
- цикорий
- лопатка
- Суп рассольник на говяжьем бульоне
- котлеты паровые
- сервелат российский
- шуба
- пельмени из телятины
- Семга приготовленная в микроволновке
- витрум
- Яичница на луке и помидорах со специями.
- Овощное рагу с куриной грудкой.
- Батиду из кефира с бананом и мёдом.
- Гречневая каша на оливковом масле.
- Сок апельсиновый
- Хлеб с овсяными отрубями
- Кофе чёрный без сахара
- Груша
- Апельсин
- Яблоки
- Кофе на молоке
- Куриный суп
- Хлебцы цельнозерновые ФИТНЕС ЛИНИЯ ЖЕЛЕЗО ПЛЮС
- Препарат железа ТОТЕМА
- кальций д3
- печень и сердце
- кальцемин
- Чай со специями
- Рыба Сибас
- Сыр Viola плавленый с укропом и огурцом 28r0
- щи
- салат огурцы помидоры ананас
- свинина тущеная
- котлеты инд. кабачок
- Сытоедов - Котлета куриная с пюре и соусом (300г)
- крабовые палочки
- Несквик клубничный вкус
- Булгур с белыми грибами
- белые сушеные грибы
- Сырники с манкой
- 1 Алфавит 2синий
- 1 Алфавит 3 красный
- рис Карнароли среднезерный
- сыр плавленый сливочный
- Сыр творожный Натура с козьим молоком
- Ризотто с томатами и базиликом
- Томат сушеный
- Шоколад Ritter Sport белый
- Чахохбили из куриных грудок
Метки: Как приготовить оладьи из кукурузной каши с тыквой, калорийность 69,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления оладьи из кукурузной каши с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
