Рецепт Овощное рагу с куриной грудкой.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощное рагу с куриной грудкой.
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 400 г |
| Кабачок (Припускание) | 400 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 200 г |
| Морковь, красная (Припускание) | 100 г |
| Перец сладкий (Припускание) | 100 г |
| Помидоры (томаты) (Припускание) | 100 г |
| Петрушка (Припускание) | 30 г |
| Сельдерей (Припускание) | 300 г |
| Укроп (Припускание) | 15 г |
| Масло оливковое | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощное рагу с куриной грудкой.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2276 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 13.5% | 1000 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 7.3% | 1867 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 2.6% | 5214 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 10.8% | 1250 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 384 мкг | 900 мкг | 42.7% | 57.7% | 234 г |
| бета Каротин | 2.176 мг | 5 мг | 43.5% | 58.8% | 230 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.5% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 4.6% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 23.77 мг | 500 мг | 4.8% | 6.5% | 2103 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.337 мг | 5 мг | 6.7% | 9.1% | 1484 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.259 мг | 2 мг | 13% | 17.6% | 772 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.723 мкг | 400 мкг | 4.2% | 5.7% | 2392 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.181 мкг | 3 мкг | 6% | 8.1% | 1657 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.54 мг | 90 мг | 16.2% | 21.9% | 619 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.682 мг | 15 мг | 4.5% | 6.1% | 2199 г |
| Витамин Н, биотин | 3.385 мкг | 50 мкг | 6.8% | 9.2% | 1477 г |
| Витамин К, филлохинон | 38.8 мкг | 120 мкг | 32.3% | 43.6% | 309 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8868 мг | 20 мг | 19.4% | 26.2% | 515 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 337.89 мг | 2500 мг | 13.5% | 18.2% | 740 г |
| Кальций, Ca | 38.87 мг | 1000 мг | 3.9% | 5.3% | 2573 г |
| Магний, Mg | 47.9 мг | 400 мг | 12% | 16.2% | 835 г |
| Натрий, Na | 65.73 мг | 1300 мг | 5.1% | 6.9% | 1978 г |
| Сера, S | 67.42 мг | 1000 мг | 6.7% | 9.1% | 1483 г |
| Фосфор, P | 85.8 мг | 800 мг | 10.7% | 14.5% | 932 г |
| Хлор, Cl | 36.13 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.2% | 6366 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 54 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.145 мг | 18 мг | 6.4% | 8.6% | 1572 г |
| Йод, I | 2.8 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2.6% | 5357 г |
| Кобальт, Co | 4.989 мкг | 10 мкг | 49.9% | 67.4% | 200 г |
| Марганец, Mn | 0.0842 мг | 2 мг | 4.2% | 5.7% | 2375 г |
| Медь, Cu | 55.22 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 7.4% | 1811 г |
| Молибден, Mo | 2.041 мкг | 70 мкг | 2.9% | 3.9% | 3430 г |
| Селен, Se | 0.04 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 137500 г |
| Фтор, F | 49.66 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.6% | 8055 г |
| Хром, Cr | 3.63 мкг | 50 мкг | 7.3% | 9.9% | 1377 г |
| Цинк, Zn | 0.8297 мг | 12 мг | 6.9% | 9.3% | 1446 г |
Энергетическая ценность Овощное рагу с куриной грудкой. составляет 74 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 74 кКал | -% | |
| Белки | 7.6 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 4.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 83 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНОЕ РАГУ С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ.
Овощное рагу с куриной грудкой. богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 42,7 %, бэта-каротином - 43,5 %, витамином B6 - 13 %, витамином C - 16,2 %, витамином K - 32,3 %, витамином PP - 19,4 %, калием - 13,5 %, магнием - 12 %, кобальтом - 49,9 %
Чем полезен Овощное рагу с куриной грудкой.
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Батиду из кефира с бананом и мёдом.
- Гречневая каша на оливковом масле.
- Сок апельсиновый
- Хлеб с овсяными отрубями
- Кофе чёрный без сахара
- Груша
- Апельсин
- Яблоки
- Кофе на молоке
- Куриный суп
- Хлебцы цельнозерновые ФИТНЕС ЛИНИЯ ЖЕЛЕЗО ПЛЮС
- Препарат железа ТОТЕМА
- кальций д3
- печень и сердце
- кальцемин
- Чай со специями
- Рыба Сибас
- Сыр Viola плавленый с укропом и огурцом 28r0
- щи
- салат огурцы помидоры ананас
- свинина тущеная
- котлеты инд. кабачок
- Сытоедов - Котлета куриная с пюре и соусом (300г)
- крабовые палочки
- Несквик клубничный вкус
- Булгур с белыми грибами
- белые сушеные грибы
- Сырники с манкой
- 1 Алфавит 2синий
- 1 Алфавит 3 красный
- рис Карнароли среднезерный
- сыр плавленый сливочный
- Сыр творожный Натура с козьим молоком
- Ризотто с томатами и базиликом
- Томат сушеный
- Шоколад Ritter Sport белый
- Чахохбили из куриных грудок
- тыква тушеная в сливках
- манты ленивые
- стейк говяжий
- витамин е
- Хлеб Английский завтрак
- Суп из чечевицы
- Утренее мюсли №1
- Утренее мюсли №2
- Бутербродик с рыбкой
- Сирний омлет з брюсельської капусти
- Кабачки фаршированные
- Салат из морковски с редисом
- Кофе
- Курица запеченая
- витаминки детские
- Салат с говядиной
- Актимель Данон
- Суп пюре з цвітної капусти
- ~ Не использовать! Смесь для заваривания чая
- ~ Не использовать! Крем заварной (для медовика) п/ф
- Торт Медовик (light)
- Лазанья Прімавера
- Пирожное Картошка
- Кедровые орешки
- Отварная говядина
- Торт Кремабель Сдобная особа
- Творог зернистый
- Куриная грудка в фольге
- Отруби амарантовые
- Булочки Мультисид
- свинина с шампиньонами
- перец фаршированный мясом и рисом
- Запеканка творожная сладкая
- торт Ламбада
- Печенье Campbells Shortbread
- рассольник
- куринное филе запеченное в фольге
- Сухари Звёздные с маком
- Мясо морского гребешка Капитан Вкусов
- каша перловая
- Простокваша с маслом льна
- Ватрушка с торогом
- каша манная с изюмом и маслом
- каша манная
- Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
- капуста тушеная свежая с картофелем
- каша овсянная
- Витрум
- овсянка на воде
- винегрет
- Тушеная картошка с мясом
- Легкий тыквенный супчик на скорую руку
- Кукурузный крем-суп с креветками
- Семена льна
- Каша из рисовой лебеды (Киноа) запаренная
- Вода Перье
- салат из помидор с оугрцом
- шоколад киндер
- ТВОРОГ с САхаром
- Творог 0 жирности
- Творог с зеленью
- кофе с молоком без сахара
- Печенье вафельное Акульчев
Метки: Как приготовить Овощное рагу с куриной грудкой., калорийность 74 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощное рагу с куриной грудкой., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
