Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 50 г |
Мед пчелиный | 20 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 20 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 386 ккал | 1684 ккал | 22.9% | 5.9% | 436 г |
Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 2.5% | 1056 г |
Жиры | 14.3 г | 56 г | 25.5% | 6.6% | 392 г |
Углеводы | 58 г | 219 г | 26.5% | 6.9% | 378 г |
Пищевые волокна | 5.2 г | 20 г | 26% | 6.7% | 385 г |
Вода | 14.6 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 15568 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 90.4 мкг | 900 мкг | 10% | 2.6% | 996 г |
Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 0.3% | 8333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.255 мг | 1.5 мг | 17% | 4.4% | 588 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 1.2% | 2143 г |
Витамин В4, холин | 28.18 мг | 500 мг | 5.6% | 1.5% | 1774 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.577 мг | 5 мг | 11.5% | 3% | 867 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 2.3% | 1156 г |
Витамин В9, фолаты | 15.418 мкг | 400 мкг | 3.9% | 1% | 2594 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.7 мг | 90 мг | 0.8% | 0.2% | 12857 г |
Витамин D, кальциферол | 0.205 мкг | 10 мкг | 2.1% | 0.5% | 4878 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.114 мг | 15 мг | 7.4% | 1.9% | 1346 г |
Витамин Н, биотин | 9.731 мкг | 50 мкг | 19.5% | 5.1% | 514 г |
Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 0.6% | 4444 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5636 мг | 20 мг | 12.8% | 3.3% | 780 г |
Ниацин | 0.695 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 355.05 мг | 2500 мг | 14.2% | 3.7% | 704 г |
Кальций, Ca | 46.36 мг | 1000 мг | 4.6% | 1.2% | 2157 г |
Кремний, Si | 3.091 мг | 30 мг | 10.3% | 2.7% | 971 г |
Магний, Mg | 69.91 мг | 400 мг | 17.5% | 4.5% | 572 г |
Натрий, Na | 37.82 мг | 1300 мг | 2.9% | 0.8% | 3437 г |
Сера, S | 54.11 мг | 1000 мг | 5.4% | 1.4% | 1848 г |
Фосфор, P | 190.5 мг | 800 мг | 23.8% | 6.2% | 420 г |
Хлор, Cl | 38.77 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.4% | 5932 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 212.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 145.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.86 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.527 мг | 18 мг | 14% | 3.6% | 712 г |
Йод, I | 3.23 мкг | 150 мкг | 2.2% | 0.6% | 4644 г |
Кобальт, Co | 4.264 мкг | 10 мкг | 42.6% | 11% | 235 г |
Литий, Li | 1.523 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.8591 мг | 2 мг | 93% | 24.1% | 108 г |
Медь, Cu | 291.7 мкг | 1000 мкг | 29.2% | 7.6% | 343 г |
Молибден, Mo | 4.318 мкг | 70 мкг | 6.2% | 1.6% | 1621 г |
Никель, Ni | 0.564 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.47 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 40 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.955 мкг | 55 мкг | 25.4% | 6.6% | 394 г |
Стронций, Sr | 164.32 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 85.09 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 0.5% | 4701 г |
Хром, Cr | 1.7 мкг | 50 мкг | 3.4% | 0.9% | 2941 г |
Цинк, Zn | 1.5445 мг | 12 мг | 12.9% | 3.3% | 777 г |
Цирконий, Zr | 1.93 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 34.605 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 22.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.375 г | ~ | |||
Валин | 0.29 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.125 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.209 г | ~ | |||
Лейцин | 0.33 г | ~ | |||
Лизин | 0.218 г | ~ | |||
Метионин | 0.065 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
Треонин | 0.2 г | ~ | |||
Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.277 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.502 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.248 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.469 г | ~ | |||
Глицин | 0.521 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.003 г | ~ | |||
Пролин | 0.331 г | ~ | |||
Серин | 0.263 г | ~ | |||
Тирозин | 0.231 г | ~ | |||
Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 6.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 25.91 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.51 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.113 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.098 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.258 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.33 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.077 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.951 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.053 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.63 г | min 16.8 г | 27.6% | 7.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.115 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.39 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.072 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.4 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.5% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.151 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье составляет 386 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 386 кКал | -% | |
Белки | 7.2 г | -% | |
Жиры | 14.3 г | -% | |
Углеводы | 58 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.2 г | -% | |
Вода | 14.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|