Рецепт Манная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Манная каша

Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) 125 г
Вода 125 г
Манная крупа (Варка без слива вязкая) 20 г
Сахар песок 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Манная каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 65.7 ккал 1684 ккал 3.9% 5.9% 2563 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 4.4% 3455 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 4.6% 3294 г
Углеводы 10.3 г 219 г 4.7% 7.2% 2126 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 2.3% 6667 г
Вода 85.7 г 2273 г 3.8% 5.8% 2652 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.5 мкг 900 мкг 1.4% 2.1% 7200 г
Ретинол 0.014 мг ~
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.3% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 2.6% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.069 мг 1.8 мг 3.8% 5.8% 2609 г
Витамин В4, холин 10.71 мг 500 мг 2.1% 3.2% 4669 г
Витамин В5, пантотеновая 0.206 мг 5 мг 4.1% 6.2% 2427 г
Витамин В6, пиридоксин 0.033 мг 2 мг 1.7% 2.6% 6061 г
Витамин В9, фолаты 3.242 мкг 400 мкг 0.8% 1.2% 12338 г
Витамин В12, кобаламин 0.181 мкг 3 мкг 6% 9.1% 1657 г
Витамин C, аскорбиновая 0.52 мг 90 мг 0.6% 0.9% 17308 г
Витамин D, кальциферол 0.023 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 43478 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.151 мг 15 мг 1% 1.5% 9934 г
Витамин Н, биотин 1.452 мкг 50 мкг 2.9% 4.4% 3444 г
Витамин РР, НЭ 0.743 мг 20 мг 3.7% 5.6% 2692 г
Ниацин 0.127 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 77.21 мг 2500 мг 3.1% 4.7% 3238 г
Кальций, Ca 54.75 мг 1000 мг 5.5% 8.4% 1826 г
Кремний, Si 0.44 мг 30 мг 1.5% 2.3% 6818 г
Магний, Mg 7.62 мг 400 мг 1.9% 2.9% 5249 г
Натрий, Na 23.81 мг 1300 мг 1.8% 2.7% 5460 г
Сера, S 19.12 мг 1000 мг 1.9% 2.9% 5230 г
Фосфор, P 45.8 мг 800 мг 5.7% 8.7% 1747 г
Хлор, Cl 53.11 мг 2300 мг 2.3% 3.5% 4331 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 64 мкг ~
Бор, B 4.6 мкг ~
Ванадий, V 7.56 мкг ~
Железо, Fe 0.111 мг 18 мг 0.6% 0.9% 16216 г
Йод, I 3.13 мкг 150 мкг 2.1% 3.2% 4792 г
Кобальт, Co 2.174 мкг 10 мкг 21.7% 33% 460 г
Марганец, Mn 0.0357 мг 2 мг 1.8% 2.7% 5602 г
Медь, Cu 10.67 мкг 1000 мкг 1.1% 1.7% 9372 г
Молибден, Mo 3.792 мкг 70 мкг 5.4% 8.2% 1846 г
Никель, Ni 0.844 мкг ~
Олово, Sn 6.01 мкг ~
Селен, Se 0.833 мкг 55 мкг 1.5% 2.3% 6603 г
Стронций, Sr 7.56 мкг ~
Титан, Ti 0.65 мкг ~
Фтор, F 56.65 мкг 4000 мкг 1.4% 2.1% 7061 г
Хром, Cr 0.96 мкг 50 мкг 1.9% 2.9% 5208 г
Цинк, Zn 0.2182 мг 12 мг 1.8% 2.7% 5500 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.024 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Лактоза 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.641 г ~
Аргинин* 0.091 г ~
Валин 0.125 г ~
Гистидин* 0.057 г ~
Изолейцин 0.121 г ~
Лейцин 0.191 г ~
Лизин 0.14 г ~
Метионин 0.05 г ~
Метионин + Цистеин 0.028 г ~
Треонин 0.095 г ~
Триптофан 0.031 г ~
Фенилаланин 0.121 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.06 г ~
Заменимые аминокислоты 0.814 г ~
Аланин 0.071 г ~
Аспарагиновая кислота 0.13 г ~
Глицин 0.049 г ~
Глутаминовая кислота 0.473 г ~
Пролин 0.206 г ~
Серин 0.125 г ~
Тирозин 0.105 г ~
Цистеин 0.028 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.54 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.051 г ~
6:0 Капроновая 0.037 г ~
8:0 Каприловая 0.019 г ~
10:0 Каприновая 0.042 г ~
12:0 Лауриновая 0.046 г ~
14:0 Миристиновая 0.236 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.296 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.162 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.481 г min 16.8 г 2.9% 4.4%
14:1 Миристолеиновая 0.023 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.042 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.361 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.095 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 1.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.042 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.042 г ~

Энергетическая ценность Манная каша составляет 65,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 65.7 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 10.3 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 85.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАННАЯ КАША

Манная каша богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 21,7 %

Чем полезен Манная каша

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Манная каша, калорийность 65,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Манная каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы