Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Авокадо | 100 г |
Лук репчатый | 80 г |
Томаты Черри [Globus] | 85 г |
Масло оливковое (Масла и жиры) | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 98.7 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1706 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 1.4% | 6909 г |
Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 14.5% | 700 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.9% | 5214 г |
Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 16.7% | 606 г |
Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 3.6% | 2758 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.6 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.3% | 34615 г |
альфа Каротин | 8.824 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 21739 г |
бета Криптоксантин | 10.294 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 99.632 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.6% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 3% | 3333 г |
Витамин В4, холин | 7.01 мг | 500 мг | 1.4% | 1.4% | 7133 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.54 мг | 5 мг | 10.8% | 10.9% | 926 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 6.6% | 1538 г |
Витамин В9, фолаты | 32.426 мкг | 400 мкг | 8.1% | 8.2% | 1234 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.62 мг | 90 мг | 7.4% | 7.5% | 1360 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.82 мг | 15 мг | 5.5% | 5.6% | 1829 г |
бета Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.121 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.265 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 18868 г |
Витамин К, филлохинон | 7.8 мкг | 120 мкг | 6.5% | 6.6% | 1538 г |
Витамин РР, НЭ | 0.786 мг | 20 мг | 3.9% | 4% | 2545 г |
Ниацин | 0.059 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.257 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 229.78 мг | 2500 мг | 9.2% | 9.3% | 1088 г |
Кальций, Ca | 13.53 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.4% | 7391 г |
Кремний, Si | 1.471 мг | 30 мг | 4.9% | 5% | 2039 г |
Магний, Mg | 14.78 мг | 400 мг | 3.7% | 3.7% | 2706 г |
Натрий, Na | 3.75 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.3% | 34667 г |
Сера, S | 26.47 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.6% | 3778 г |
Фосфор, P | 36.2 мг | 800 мг | 4.5% | 4.6% | 2210 г |
Хлор, Cl | 7.35 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 31293 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 117.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 58.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.437 мг | 18 мг | 2.4% | 2.4% | 4119 г |
Йод, I | 0.88 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.6% | 17045 г |
Кобальт, Co | 1.471 мкг | 10 мкг | 14.7% | 14.9% | 680 г |
Марганец, Mn | 0.1199 мг | 2 мг | 6% | 6.1% | 1668 г |
Медь, Cu | 94.85 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 9.6% | 1054 г |
Никель, Ni | 0.882 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 140 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.294 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.5% | 18707 г |
Фтор, F | 11.69 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 34217 г |
Хром, Cr | 0.59 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.2% | 8475 г |
Цинк, Zn | 0.4853 мг | 12 мг | 4% | 4.1% | 2473 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.07 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.079 г | ~ | |||
Валин | 0.047 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лейцин | 0.067 г | ~ | |||
Лизин | 0.066 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.039 г | ~ | |||
Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.195 г | ~ | |||
Аланин | 0.057 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.107 г | ~ | |||
Глицин | 0.05 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.17 г | ~ | |||
Пролин | 0.045 г | ~ | |||
Серин | 0.05 г | ~ | |||
Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 13% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 1.838 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.735 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 27.941 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.763 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.603 г | min 16.8 г | 21.4% | 21.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.257 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.333 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.668 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 6.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.615 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.041 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Гуакамоле составляет 98,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 98.7 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 8 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.3 г | -% | |
Вода | 82.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|