Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста пекинская | 100 г |
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 100 г |
Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 10 г |
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 10 г |
Черемша | 15 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Перец черный молотый | 3 г |
Сметана «Домашняя» 10,0% жирности | 30 г |
Все овощи помыть, порезать, специи по вкусу. Заправить сметаной
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 30.3 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.9% | 5558 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 6.6% | 5067 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 7.6% | 4308 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 4.6% | 7300 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 18.2% | 1818 г |
Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 13.2% | 2526 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 284.5 мкг | 900 мкг | 31.6% | 104.3% | 316 г |
бета Каротин | 0.312 мг | 5 мг | 6.2% | 20.5% | 1603 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 8.3% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 10.6% | 3158 г |
Витамин В4, холин | 19.88 мг | 500 мг | 4% | 13.2% | 2515 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.196 мг | 5 мг | 3.9% | 12.9% | 2551 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 22.1% | 1504 г |
Витамин В9, фолаты | 38.333 мкг | 400 мкг | 9.6% | 31.7% | 1043 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.044 мкг | 3 мкг | 1.5% | 5% | 6818 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.9 мг | 90 мг | 21% | 69.3% | 476 г |
Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.7% | 45455 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.239 мг | 15 мг | 1.6% | 5.3% | 6276 г |
Витамин Н, биотин | 0.755 мкг | 50 мкг | 1.5% | 5% | 6623 г |
Витамин К, филлохинон | 47.6 мкг | 120 мкг | 39.7% | 131% | 252 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5843 мг | 20 мг | 2.9% | 9.6% | 3423 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 227.52 мг | 2500 мг | 9.1% | 30% | 1099 г |
Кальций, Ca | 65.86 мг | 1000 мг | 6.6% | 21.8% | 1518 г |
Магний, Mg | 18.32 мг | 400 мг | 4.6% | 15.2% | 2183 г |
Натрий, Na | 723.63 мг | 1300 мг | 55.7% | 183.8% | 180 г |
Сера, S | 8.06 мг | 1000 мг | 0.8% | 2.6% | 12407 г |
Фосфор, P | 38.2 мг | 800 мг | 4.8% | 15.8% | 2094 г |
Хлор, Cl | 1110.92 мг | 2300 мг | 48.3% | 159.4% | 207 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 3.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.195 мг | 18 мг | 6.6% | 21.8% | 1506 г |
Йод, I | 2.16 мкг | 150 мкг | 1.4% | 4.6% | 6944 г |
Кобальт, Co | 0.821 мкг | 10 мкг | 8.2% | 27.1% | 1218 г |
Марганец, Mn | 0.2461 мг | 2 мг | 12.3% | 40.6% | 813 г |
Медь, Cu | 74.23 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 24.4% | 1347 г |
Молибден, Mo | 3.26 мкг | 70 мкг | 4.7% | 15.5% | 2147 г |
Селен, Se | 0.455 мкг | 55 мкг | 0.8% | 2.6% | 12088 г |
Фтор, F | 9.17 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.7% | 43621 г |
Хром, Cr | 2.31 мкг | 50 мкг | 4.6% | 15.2% | 2165 г |
Цинк, Zn | 0.2453 мг | 12 мг | 2% | 6.6% | 4892 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат пекинская капуста+огурцы составляет 30,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 30.3 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 90 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|