Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоко (На пару) | 1000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 75.5 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2230 г |
Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 1.2% | 10857 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1.7% | 8000 г |
Углеводы | 15.7 г | 219 г | 7.2% | 9.5% | 1395 г |
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 19.9% | 667 г |
Вода | 74.8 г | 2273 г | 3.3% | 4.4% | 3039 г |
Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.3 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1.2% | 10843 г |
бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 1.3% | 10000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 4% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2.3% | 6000 г |
Витамин В4, холин | 5.55 мг | 500 мг | 1.1% | 1.5% | 9009 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.105 мг | 5 мг | 2.1% | 2.8% | 4762 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 7.9% | 1667 г |
Витамин В9, фолаты | 2.667 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.9% | 14998 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.67 мг | 90 мг | 13% | 17.2% | 771 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.327 мг | 15 мг | 2.2% | 2.9% | 4587 г |
Витамин Н, биотин | 0.49 мкг | 50 мкг | 1% | 1.3% | 10204 г |
Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 4% | 3333 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6 мг | 20 мг | 3% | 4% | 3333 г |
Ниацин | 0.45 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 458.67 мг | 2500 мг | 18.3% | 24.2% | 545 г |
Кальций, Ca | 26.13 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.4% | 3827 г |
Кремний, Si | 3.267 мг | 30 мг | 10.9% | 14.4% | 918 г |
Магний, Mg | 14.7 мг | 400 мг | 3.7% | 4.9% | 2721 г |
Натрий, Na | 42.9 мг | 1300 мг | 3.3% | 4.4% | 3030 г |
Сера, S | 8.17 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.1% | 12240 г |
Фосфор, P | 18 мг | 800 мг | 2.3% | 3% | 4444 г |
Хлор, Cl | 3.3 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 69697 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 179.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 400.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.53 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.593 мг | 18 мг | 20% | 26.5% | 501 г |
Йод, I | 2.73 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.4% | 5495 г |
Кобальт, Co | 1.633 мкг | 10 мкг | 16.3% | 21.6% | 612 г |
Литий, Li | 1.307 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0768 мг | 2 мг | 3.8% | 5% | 2604 г |
Медь, Cu | 180.83 мкг | 1000 мкг | 18.1% | 24% | 553 г |
Молибден, Mo | 9.8 мкг | 70 мкг | 14% | 18.5% | 714 г |
Никель, Ni | 27.767 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 102.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.365 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.9% | 15068 г |
Стронций, Sr | 5.55 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.07 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 30604 г |
Хром, Cr | 6.53 мкг | 50 мкг | 13.1% | 17.4% | 766 г |
Цинк, Zn | 0.2465 мг | 12 мг | 2.1% | 2.8% | 4868 г |
Цирконий, Zr | 4.9 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.267 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 14.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 3.3 г | ~ | |||
Сахароза | 2.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 9.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.147 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
Валин | 0.02 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
Лизин | 0.03 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Треонин | 0.018 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.347 г | ~ | |||
Аланин | 0.028 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.13 г | ~ | |||
Глицин | 0.023 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.07 г | ~ | |||
Пролин | 0.022 г | ~ | |||
Серин | 0.027 г | ~ | |||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Сок яблочный из соковарки составляет 75,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 75.5 кКал | -% | |
Белки | 0.7 г | -% | |
Жиры | 0.7 г | -% | |
Углеводы | 15.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 74.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|