Рецепт Смузи кефир банан какао. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи кефир банан какао
| Кефир 1% жирности | 140 г |
| Банан | 82 г |
| Какао-порошок | 4 г |
| Творог 9% жирности | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи кефир банан какао".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.7 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1836 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 9.2% | 1188 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 5.7% | 1931 г |
| Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 4.6% | 2355 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.5% | 2000 г |
| Вода | 78.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2892 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.3 мкг | 900 мкг | 2% | 2.2% | 4918 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 1% | 11628 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.2% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 10% | 1084 г |
| Витамин В4, холин | 21.55 мг | 500 мг | 4.3% | 4.7% | 2320 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.264 мг | 5 мг | 5.3% | 5.8% | 1894 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 8.6% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.037 мкг | 400 мкг | 3.3% | 3.6% | 3068 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.326 мкг | 3 мкг | 10.9% | 11.9% | 920 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.51 мг | 90 мг | 3.9% | 4.3% | 2564 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.17 мг | 15 мг | 1.1% | 1.2% | 8824 г |
| Витамин Н, биотин | 4.007 мкг | 50 мкг | 8% | 8.7% | 1248 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7074 мг | 20 мг | 8.5% | 9.3% | 1171 г |
| Ниацин | 0.35 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.64 мг | 2500 мг | 9.1% | 9.9% | 1093 г |
| Кальций, Ca | 102.99 мг | 1000 мг | 10.3% | 11.2% | 971 г |
| Кремний, Si | 23.385 мг | 30 мг | 78% | 85.1% | 128 г |
| Магний, Mg | 31.42 мг | 400 мг | 7.9% | 8.6% | 1273 г |
| Натрий, Na | 44.64 мг | 1300 мг | 3.4% | 3.7% | 2912 г |
| Сера, S | 60.05 мг | 1000 мг | 6% | 6.5% | 1665 г |
| Фосфор, P | 113.8 мг | 800 мг | 14.2% | 15.5% | 703 г |
| Хлор, Cl | 100.32 мг | 2300 мг | 4.4% | 4.8% | 2293 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 113 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.649 мг | 18 мг | 3.6% | 3.9% | 2773 г |
| Йод, I | 6.68 мкг | 150 мкг | 4.5% | 4.9% | 2246 г |
| Кобальт, Co | 0.737 мкг | 10 мкг | 7.4% | 8.1% | 1357 г |
| Литий, Li | 1.002 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1549 мг | 2 мг | 7.7% | 8.4% | 1291 г |
| Медь, Cu | 113.76 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 12.4% | 879 г |
| Молибден, Mo | 5.953 мкг | 70 мкг | 8.5% | 9.3% | 1176 г |
| Никель, Ni | 1.215 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.67 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.489 мкг | 55 мкг | 13.6% | 14.8% | 734 г |
| Стронций, Sr | 12.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.78 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 18365 г |
| Хром, Cr | 1.53 мкг | 50 мкг | 3.1% | 3.4% | 3268 г |
| Цинк, Zn | 0.4457 мг | 12 мг | 3.7% | 4% | 2692 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.729 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.742 г | min 16.8 г | 4.4% | 4.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.139 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.3% |
Энергетическая ценность Смузи кефир банан какао составляет 91,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 91.7 кКал | -% | |
| Белки | 6.4 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 9.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 78.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ КЕФИР БАНАН КАКАО
Смузи кефир банан какао богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 78 %, фосфором - 14,2 %, медью - 11,4 %, селеном - 13,6 %
Чем полезен Смузи кефир банан какао
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Урбеч паста арахисовая
- пирог с рыбой и рисом
- Овсяные оладьи с яблоком
- Чечевица красная
- Картошка с грибами
- ZERO Protect
- колбаса говяжья "Добров"
- чикенбургер с беконом
- Сырок творожный с сахаром и ароматом ванили
- Яблоки с медом и орехами
- Трюфель
- Ассорти "Ореховое"
- Гречка
- Жвачка хуба буба
- Творожные булочки
- Кабачок с яйцами
- Запеканка из фарша
- Дружба
- Куриная грудка с грибами
- Чебуреки (свинина-говядина)
- Ролл из лаваша с сыром
- REGO Rapid Recovery Vanilla
- Запеканка из фарша и овощей
- Сыр Гальбани Моцарелла
- Суп с фасолью
- Пюре слива_яблоко_ч/смородина_зелень_дереза_имбирь
- Крем сливочный (заготовка)
- тунец
- Сыр Фета
- Салат Капрезе 1 порция
- Хлеб с семечками, коричневый
- Ленивая овсянка с яблоком
- Салат капустный с мандариновым соком
- Йогурт персик-маракуйя
- Орешки чилли
- Пастрома из курогрудки
- Молоко 2,5%
- Кексы Пп с морковью и яблоком
- Колбаса "Царская" с кусочками окорока
- Торт Пражский
- Слойка с картофелем и печенью
- Миллениум
- Творог нежный Савушкин 0.1%
- Слойка с джемом
- Молоко
- Витамины Now Daily Vits
- Шоколад русь православная
- Арахисовая паста
- Льняная каша
- Кіш з курячим і шампіньони
- Десерт творожный вишня-черешня
- Кофейный кекс
- Ленивая овсянка с клюквой
- Сэндвич-ролл с кетой
- Оливье
- Котлета из птицы с брокколи и соусом
- Омега-3
- Хлебцы
- сыр плавленный виола валио
- Цезарь с курочкой "Шаттл"
- Паштет из печени
- Капуста цветная с сыром в микроволновке
- Семена бурый лён натуральный
- конфеты Фундук Петрович
- Свиная поджарка
- Греческий Handnade coconut pie with strawberry
- Десерт творожно-йогуртный "Слобода" с цитроном и маскарпоне
- Овощной суп
- Протеиновый кекс
- Греческое молоко Noy Noy Family
- Каша геркулесовая МОЯ
- ЧИПСЫ из духовки
- Куриные котлеты с сыром
- Котлеты с крабовыми палочками Мое
- Котлета их мясного пюре
- Соус с курицей Мое
- Салат из моркови с черносливом
- Творог мягкий с наполнителем чёрная смородина
- Пирог с яблоками
- Хлебцы Dr.korner
- Тильзитер
- Творожный сыр с зеленью
- Аскорбиновая кислота ЛЮМИ, порошок
- Вермишель с курицей
- Икра трески слабосоленая пастерилизованная
- Сырники
- Геркулес
- Салат из огурцов
- Колбаса ветчинная
- Творог 2%
- Кабачок с курицей и сыром
- Воздушная шарлотка
- Печенье неглазированное "Шоколад"
- Сыр Советский
- Тыква тушеная
- Смузи зеленый, классический
- Котлета овощная
- Соевый соус устричный
- Творожная запеканка с тыквой
- Котлета рыбная (минтай)
Метки: Как приготовить Смузи кефир банан какао, калорийность 91,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи кефир банан какао, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
