Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 30 г |
Овсяные отруби | 17 г |
Семена льна | 12 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 3 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 0.1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 389.4 ккал | 1684 ккал | 23.1% | 5.9% | 432 г |
Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 5% | 517 г |
Жиры | 17.8 г | 56 г | 31.8% | 8.2% | 315 г |
Углеводы | 45.3 г | 219 г | 20.7% | 5.3% | 483 г |
Углеводы (общие) | 24.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 12.8 г | 20 г | 64% | 16.4% | 156 г |
Вода | 9.6 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 23677 г |
Зола | 2.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 33.7 мкг | 900 мкг | 3.7% | 1% | 2671 г |
Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
Лютеин + Зеаксантин | 181.2 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.827 мг | 1.5 мг | 55.1% | 14.1% | 181 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 2% | 1286 г |
Витамин В4, холин | 46.03 мг | 500 мг | 9.2% | 2.4% | 1086 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.183 мг | 5 мг | 23.7% | 6.1% | 423 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.261 мг | 2 мг | 13.1% | 3.4% | 766 г |
Витамин В9, фолаты | 43.633 мкг | 400 мкг | 10.9% | 2.8% | 917 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 75000 г | |
Витамин D, кальциферол | 0.078 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.2% | 12821 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.2 мг | 15 мг | 8% | 2.1% | 1250 г |
бета Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 3.99 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.098 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 10 мкг | 50 мкг | 20% | 5.1% | 500 г |
Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 0.7% | 3871 г |
Витамин РР, НЭ | 2.984 мг | 20 мг | 14.9% | 3.8% | 670 г |
Ниацин | 0.455 мг | ~ | |||
Бетаин | 6.173 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 487.09 мг | 2500 мг | 19.5% | 5% | 513 г |
Кальций, Ca | 93.79 мг | 1000 мг | 9.4% | 2.4% | 1066 г |
Магний, Mg | 208.83 мг | 400 мг | 52.2% | 13.4% | 192 г |
Натрий, Na | 17.4 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.3% | 7471 г |
Сера, S | 129.86 мг | 1000 мг | 13% | 3.3% | 770 г |
Фосфор, P | 499.7 мг | 800 мг | 62.5% | 16.1% | 160 г |
Хлор, Cl | 36.5 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.4% | 6301 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 4.471 мг | 18 мг | 24.8% | 6.4% | 403 г |
Йод, I | 3 мкг | 150 мкг | 2% | 0.5% | 5000 г |
Кобальт, Co | 2.5 мкг | 10 мкг | 25% | 6.4% | 400 г |
Марганец, Mn | 4.0017 мг | 2 мг | 200.1% | 51.4% | 50 г |
Медь, Cu | 583.31 мкг | 1000 мкг | 58.3% | 15% | 171 г |
Селен, Se | 32.388 мкг | 55 мкг | 58.9% | 15.1% | 170 г |
Фтор, F | 22.64 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 17668 г |
Цинк, Zn | 3.3043 мг | 12 мг | 27.5% | 7.1% | 363 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 29.75 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.158 г | ~ | |||
Валин | 0.804 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.347 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.595 г | ~ | |||
Лейцин | 0.994 г | ~ | |||
Лизин | 0.624 г | ~ | |||
Метионин | 0.24 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.226 г | ~ | |||
Треонин | 0.512 г | ~ | |||
Триптофан | 0.266 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.75 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.548 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.703 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.368 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.035 г | ~ | |||
Глицин | 1.089 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.964 г | ~ | |||
Пролин | 0.801 г | ~ | |||
Серин | 0.733 г | ~ | |||
Тирозин | 0.54 г | ~ | |||
Цистеин | 0.392 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 4.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 124.3% | 31.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 16.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.82 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 9 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 2.2 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 18 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.193 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.043 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.037 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.098 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.132 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.421 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.679 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.705 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.627 г | min 16.8 г | 27.5% | 7.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.043 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.385 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.812 г | от 11.2 до 20.6 г | 69.8% | 17.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.114 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 4.626 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 389,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 389.4 кКал | -% | |
Белки | 14.7 г | -% | |
Жиры | 17.8 г | -% | |
Углеводы | 45.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 12.8 г | -% | |
Вода | 9.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|