Рецепт Сом с грибами и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сом с грибами и сыром

Сом	1000 г
Шампиньоны	400 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	150 г
Лук репчатый	200 г
Помидор (томат), грунтовый	200 г
Сметана 20% жирности	250 г

Способ приготовления

Сом нарезаем на порционные кусочки, Солим, перчим.Лук с шампиньонами обжариваем на сухой сковороде, можно добавить чуть воды. Рыбу выкладываем на противень, сверху накрываем грибами с луком, потом нарезанные кольцами помидорки, далее смазываем сметаной. Отправляем в духовку при температуре 200 градусов на 20 мин, потом достаем посыпаем сыром и еще на 15 мин.. При подаче сбрызгиваем лимоном.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сом с грибами и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113.2 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1488 г
Белки	11.5 г	76 г	15.1%	13.3%	661 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	10.2%	862 г
Углеводы	1.7 г	219 г	0.8%	0.7%	12882 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4%	2222 г
Вода	77.9 г	2273 г	3.4%	3%	2918 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	49.3 мкг	900 мкг	5.5%	4.9%	1826 г
Ретинол	0.035 мг	~
бета Каротин	0.086 мг	5 мг	1.7%	1.5%	5814 г
Витамин В1, тиамин	0.121 мг	1.5 мг	8.1%	7.2%	1240 г
Витамин В2, рибофлавин	0.177 мг	1.8 мг	9.8%	8.7%	1017 г
Витамин В4, холин	11.64 мг	500 мг	2.3%	2%	4296 г
Витамин В5, пантотеновая	0.479 мг	5 мг	9.6%	8.5%	1044 г
Витамин В6, пиридоксин	0.042 мг	2 мг	2.1%	1.9%	4762 г
Витамин В9, фолаты	8.602 мкг	400 мкг	2.2%	1.9%	4650 г
Витамин В12, кобаламин	0.151 мкг	3 мкг	5%	4.4%	1987 г
Витамин C, аскорбиновая	5.03 мг	90 мг	5.6%	4.9%	1789 г
Витамин D, кальциферол	0.064 мкг	10 мкг	0.6%	0.5%	15625 г
Витамин D3, холекальциферол	0.034 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.615 мг	15 мг	4.1%	3.6%	2439 г
Витамин Н, биотин	3.555 мкг	50 мкг	7.1%	6.3%	1406 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.7%	12000 г
Витамин РР, НЭ	3.623 мг	20 мг	18.1%	16%	552 г
Ниацин	1.857 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	266.39 мг	2500 мг	10.7%	9.5%	938 г
Кальций, Ca	118.05 мг	1000 мг	11.8%	10.4%	847 г
Кремний, Si	1.545 мг	30 мг	5.2%	4.6%	1942 г
Магний, Mg	18.82 мг	400 мг	4.7%	4.2%	2125 г
Натрий, Na	108.55 мг	1300 мг	8.4%	7.4%	1198 г
Сера, S	96.2 мг	1000 мг	9.6%	8.5%	1040 г
Фосфор, P	178.1 мг	800 мг	22.3%	19.7%	449 г
Хлор, Cl	42.91 мг	2300 мг	1.9%	1.7%	5360 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	130.5 мкг	~
Бор, B	28.6 мкг	~
Ванадий, V	0.41 мкг	~
Железо, Fe	0.742 мг	18 мг	4.1%	3.6%	2426 г
Йод, I	7.02 мкг	150 мкг	4.7%	4.2%	2137 г
Кобальт, Co	12.852 мкг	10 мкг	128.5%	113.5%	78 г
Литий, Li	2.782 мкг	~
Марганец, Mn	0.0884 мг	2 мг	4.4%	3.9%	2262 г
Медь, Cu	140.48 мкг	1000 мкг	14%	12.4%	712 г
Молибден, Mo	3.568 мкг	70 мкг	5.1%	4.5%	1962 г
Никель, Ni	4.182 мкг	~
Олово, Sn	1.48 мкг	~
Рубидий, Rb	61.9 мкг	~
Селен, Se	6.389 мкг	55 мкг	11.6%	10.2%	861 г
Стронций, Sr	4.99 мкг	~
Титан, Ti	10.45 мкг	~
Фтор, F	20.48 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	19531 г
Хром, Cr	28.23 мкг	50 мкг	56.5%	49.9%	177 г
Цинк, Zn	0.568 мг	12 мг	4.7%	4.2%	2113 г
Цирконий, Zr	0.44 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.036 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.043 г	~
Аргинин*	0.106 г	~
Валин	0.172 г	~
Гистидин*	0.097 г	~
Изолейцин	0.135 г	~
Лейцин	0.243 г	~
Лизин	0.235 г	~
Метионин	0.067 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.096 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.137 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты	0.134 г	~
Аланин	0.079 г	~
Аспарагиновая кислота	0.171 г	~
Глицин	0.048 г	~
Глутаминовая кислота	0.626 г	~
Пролин	0.289 г	~
Серин	0.146 г	~
Тирозин	0.141 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	19.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	46.34 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.089 г	~
6:0 Капроновая	0.033 г	~
8:0 Каприловая	0.018 г	~
10:0 Каприновая	0.044 г	~
12:0 Лауриновая	0.06 г	~
14:0 Миристиновая	0.236 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.84 г	~
17:0 Маргариновая	0.032 г	~
18:0 Стеариновая	0.299 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.083 г	min 16.8 г	12.4%	11%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.226 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.065 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.064 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.57 г	от 11.2 до 20.6 г	5.1%	4.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.171 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.077 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.045 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.032 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.091 г	~

Энергетическая ценность Сом с грибами и сыром составляет 113,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113.2 кКал	-%
	Белки	11.5 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	1.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	77.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОМ С ГРИБАМИ И СЫРОМ

Сом с грибами и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 18,1 %, кальцием - 11,8 %, фосфором - 22,3 %, кобальтом - 128,5 %, медью - 14 %, селеном - 11,6 %, хромом - 56,5 %

Чем полезен Сом с грибами и сыром

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сом с грибами и сыром, калорийность 113,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сом с грибами и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе