Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Белый гриб, вареный, без соли | 215 г |
Лук репчатый | 70 г |
Куриная грудка (филе) | 370 г |
Сливки 10% жирности. стерилизованные | 200 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Оливковое масло | 15 г |
Укроп | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 154.5 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1090 г |
Белки | 17.3 г | 76 г | 22.8% | 14.8% | 439 г |
Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 8.8% | 737 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.2% | 5475 г |
Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.9% | 1667 г |
Вода | 67.9 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3348 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 24.6 мкг | 900 мкг | 2.7% | 1.7% | 3659 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 15152 г |
Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 3.7% | 1744 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.197 мг | 1.8 мг | 10.9% | 7.1% | 914 г |
Витамин В4, холин | 15.08 мг | 500 мг | 3% | 1.9% | 3316 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.948 мг | 5 мг | 19% | 12.3% | 527 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 2.1% | 3077 г |
Витамин В9, фолаты | 11.546 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.9% | 3464 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.14 мкг | 3 мкг | 4.7% | 3% | 2143 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.37 мг | 90 мг | 3.7% | 2.4% | 2671 г |
Витамин D, кальциферол | 0.104 мкг | 10 мкг | 1% | 0.6% | 9615 г |
Витамин D2, эргокальциферол | 0.075 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.461 мг | 15 мг | 3.1% | 2% | 3254 г |
Витамин Н, биотин | 1.299 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.7% | 3849 г |
Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.3% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.0586 мг | 20 мг | 35.3% | 22.8% | 283 г |
Ниацин | 7.173 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 390.66 мг | 2500 мг | 15.6% | 10.1% | 640 г |
Кальций, Ca | 46.33 мг | 1000 мг | 4.6% | 3% | 2158 г |
Кремний, Si | 0.622 мг | 30 мг | 2.1% | 1.4% | 4823 г |
Магний, Mg | 66.06 мг | 400 мг | 16.5% | 10.7% | 606 г |
Натрий, Na | 258.24 мг | 1300 мг | 19.9% | 12.9% | 503 г |
Сера, S | 18.59 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.2% | 5379 г |
Фосфор, P | 181 мг | 800 мг | 22.6% | 14.6% | 442 г |
Хлор, Cl | 394.14 мг | 2300 мг | 17.1% | 11.1% | 584 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 67.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.733 мг | 18 мг | 9.6% | 6.2% | 1039 г |
Йод, I | 7.43 мкг | 150 мкг | 5% | 3.2% | 2019 г |
Кобальт, Co | 6.658 мкг | 10 мкг | 66.6% | 43.1% | 150 г |
Литий, Li | 0.011 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0936 мг | 2 мг | 4.7% | 3% | 2137 г |
Медь, Cu | 262.39 мкг | 1000 мкг | 26.2% | 17% | 381 г |
Молибден, Mo | 9.483 мкг | 70 мкг | 13.5% | 8.7% | 738 г |
Никель, Ni | 0.398 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.56 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 58.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.705 мкг | 55 мкг | 8.6% | 5.6% | 1169 г |
Стронций, Sr | 6.39 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 94.26 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.6% | 4244 г |
Хром, Cr | 17.28 мкг | 50 мкг | 34.6% | 22.4% | 289 г |
Цинк, Zn | 1.3896 мг | 12 мг | 11.6% | 7.5% | 864 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.253 г | ~ | |||
Валин | 0.975 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.898 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.818 г | ~ | |||
Лейцин | 1.411 г | ~ | |||
Лизин | 1.82 г | ~ | |||
Метионин | 0.326 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.599 г | ~ | |||
Треонин | 0.796 г | ~ | |||
Триптофан | 0.269 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.761 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.372 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
Аланин | 0.932 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.383 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.136 г | ~ | |||
Глицин | 0.644 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.141 г | ~ | |||
Пролин | 0.771 г | ~ | |||
Серин | 0.736 г | ~ | |||
Тирозин | 0.645 г | ~ | |||
Цистеин | 0.291 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 17.02 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.632 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.61 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.128 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.288 г | min 16.8 г | 19.6% | 12.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.087 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.724 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 4.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.507 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с грибами в сливках составляет 154,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 154.5 кКал | -% | |
Белки | 17.3 г | -% | |
Жиры | 7.6 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 67.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|