Рецепт 08042014Новый рецепт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 08042014Новый рецепт

Крупа овсяная 50 г
Куриная грудка (филе) 10 г
Сельдь атлантическая нежирная 40 г
Авокадо 15 г
Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта 10 г
Яблоки 100 г
Апельсин 100 г
Сушки простые 8 г
Миндаль 4 г
Зерно мягкой пшеницы 25 г
Орех грецкий 12 г
Чернослив (слива сушеная) 20 г
Яблоки 150 г
Субпродукты (головы, ноги, крылья, желудки, шеи) 100 г
Кефир 3,2% жирности 350 г
Морковь, мелкая, сырая 100 г
Ряженка 4,0% жирности 100 г
Сахар-песок 2 г
Мак-семя 5 г
Творог полужирный 9,0% жирности 0 г
Сыворотка творожная 300 г
Хлебцв ржаные 13 г
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый 35 г
Крупа рисовая 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "08042014Новый рецепт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 95.3 ккал 1684 ккал 5.7% 6% 1767 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 5.8% 1810 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 6.9% 1514 г
Углеводы 10.9 г 219 г 5% 5.2% 2009 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 7.9% 1333 г
Вода 60 г 2273 г 2.6% 2.7% 3788 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 58.1 мкг 900 мкг 6.5% 6.8% 1549 г
бета Каротин 0.424 мг 5 мг 8.5% 8.9% 1179 г
Витамин В1, тиамин 0.066 мг 1.5 мг 4.4% 4.6% 2273 г
Витамин В2, рибофлавин 0.109 мг 1.8 мг 6.1% 6.4% 1651 г
Витамин В4, холин 25.74 мг 500 мг 5.1% 5.4% 1943 г
Витамин В5, пантотеновая 0.355 мг 5 мг 7.1% 7.5% 1408 г
Витамин В6, пиридоксин 0.138 мг 2 мг 6.9% 7.2% 1449 г
Витамин В9, фолаты 9.631 мкг 400 мкг 2.4% 2.5% 4153 г
Витамин В12, кобаламин 0.446 мкг 3 мкг 14.9% 15.6% 673 г
Витамин C, аскорбиновая 6.21 мг 90 мг 6.9% 7.2% 1449 г
Витамин D, кальциферол 0.77 мкг 10 мкг 7.7% 8.1% 1299 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.387 мг 15 мг 2.6% 2.7% 3876 г
Витамин Н, биотин 2.925 мкг 50 мкг 5.9% 6.2% 1709 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 1% 10000 г
Витамин РР, НЭ 1.5778 мг 20 мг 7.9% 8.3% 1268 г
Макроэлементы
Калий, K 212.35 мг 2500 мг 8.5% 8.9% 1177 г
Кальций, Ca 67.97 мг 1000 мг 6.8% 7.1% 1471 г
Кремний, Si 3.184 мг 30 мг 10.6% 11.1% 942 г
Магний, Mg 24.09 мг 400 мг 6% 6.3% 1660 г
Натрий, Na 61.26 мг 1300 мг 4.7% 4.9% 2122 г
Сера, S 39.15 мг 1000 мг 3.9% 4.1% 2554 г
Фосфор, P 104.1 мг 800 мг 13% 13.6% 768 г
Хлор, Cl 71.72 мг 2300 мг 3.1% 3.3% 3207 г
Микроэлементы
Бор, B 57 мкг ~
Ванадий, V 5.66 мкг ~
Железо, Fe 1.159 мг 18 мг 6.4% 6.7% 1553 г
Йод, I 5.91 мкг 150 мкг 3.9% 4.1% 2538 г
Кобальт, Co 2.846 мкг 10 мкг 28.5% 29.9% 351 г
Марганец, Mn 0.3437 мг 2 мг 17.2% 18% 582 г
Медь, Cu 85.72 мкг 1000 мкг 8.6% 9% 1167 г
Молибден, Mo 6.58 мкг 70 мкг 9.4% 9.9% 1064 г
Селен, Se 1.729 мкг 55 мкг 3.1% 3.3% 3181 г
Фтор, F 35.01 мкг 4000 мкг 0.9% 0.9% 11425 г
Хром, Cr 3.23 мкг 50 мкг 6.5% 6.8% 1548 г
Цинк, Zn 0.6362 мг 12 мг 5.3% 5.6% 1886 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.9 мг max 300 мг

Энергетическая ценность 08042014Новый рецепт составляет 95,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 95.3 кКал -%
Белки 4.2 г -%
Жиры 3.7 г -%
Углеводы 10.9 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 60 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 08042014НОВЫЙ РЕЦЕПТ

08042014Новый рецепт богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14,9 %, фосфором - 13 %, кобальтом - 28,5 %, марганцем - 17,2 %

Чем полезен 08042014Новый рецепт

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 08042014Новый рецепт, калорийность 95,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 08042014Новый рецепт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги