Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крупа овсяная | 50 г |
Куриная грудка (филе) | 10 г |
Сельдь атлантическая нежирная | 40 г |
Авокадо | 15 г |
Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта | 10 г |
Яблоки | 100 г |
Апельсин | 100 г |
Сушки простые | 8 г |
Миндаль | 4 г |
Зерно мягкой пшеницы | 25 г |
Орех грецкий | 12 г |
Чернослив (слива сушеная) | 20 г |
Яблоки | 150 г |
Субпродукты (головы, ноги, крылья, желудки, шеи) | 100 г |
Кефир 3,2% жирности | 350 г |
Морковь, мелкая, сырая | 100 г |
Ряженка 4,0% жирности | 100 г |
Сахар-песок | 2 г |
Мак-семя | 5 г |
Творог полужирный 9,0% жирности | 0 г |
Сыворотка творожная | 300 г |
Хлебцв ржаные | 13 г |
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый | 35 г |
Крупа рисовая | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 95.3 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1767 г |
Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 5.8% | 1810 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 6.9% | 1514 г |
Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 5.2% | 2009 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7.9% | 1333 г |
Вода | 60 г | 2273 г | 2.6% | 2.7% | 3788 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 58.1 мкг | 900 мкг | 6.5% | 6.8% | 1549 г |
бета Каротин | 0.424 мг | 5 мг | 8.5% | 8.9% | 1179 г |
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 4.6% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 6.4% | 1651 г |
Витамин В4, холин | 25.74 мг | 500 мг | 5.1% | 5.4% | 1943 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.355 мг | 5 мг | 7.1% | 7.5% | 1408 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 7.2% | 1449 г |
Витамин В9, фолаты | 9.631 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.5% | 4153 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.446 мкг | 3 мкг | 14.9% | 15.6% | 673 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.21 мг | 90 мг | 6.9% | 7.2% | 1449 г |
Витамин D, кальциферол | 0.77 мкг | 10 мкг | 7.7% | 8.1% | 1299 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.387 мг | 15 мг | 2.6% | 2.7% | 3876 г |
Витамин Н, биотин | 2.925 мкг | 50 мкг | 5.9% | 6.2% | 1709 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 1% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5778 мг | 20 мг | 7.9% | 8.3% | 1268 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 212.35 мг | 2500 мг | 8.5% | 8.9% | 1177 г |
Кальций, Ca | 67.97 мг | 1000 мг | 6.8% | 7.1% | 1471 г |
Кремний, Si | 3.184 мг | 30 мг | 10.6% | 11.1% | 942 г |
Магний, Mg | 24.09 мг | 400 мг | 6% | 6.3% | 1660 г |
Натрий, Na | 61.26 мг | 1300 мг | 4.7% | 4.9% | 2122 г |
Сера, S | 39.15 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.1% | 2554 г |
Фосфор, P | 104.1 мг | 800 мг | 13% | 13.6% | 768 г |
Хлор, Cl | 71.72 мг | 2300 мг | 3.1% | 3.3% | 3207 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 57 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.66 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.159 мг | 18 мг | 6.4% | 6.7% | 1553 г |
Йод, I | 5.91 мкг | 150 мкг | 3.9% | 4.1% | 2538 г |
Кобальт, Co | 2.846 мкг | 10 мкг | 28.5% | 29.9% | 351 г |
Марганец, Mn | 0.3437 мг | 2 мг | 17.2% | 18% | 582 г |
Медь, Cu | 85.72 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 9% | 1167 г |
Молибден, Mo | 6.58 мкг | 70 мкг | 9.4% | 9.9% | 1064 г |
Селен, Se | 1.729 мкг | 55 мкг | 3.1% | 3.3% | 3181 г |
Фтор, F | 35.01 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 11425 г |
Хром, Cr | 3.23 мкг | 50 мкг | 6.5% | 6.8% | 1548 г |
Цинк, Zn | 0.6362 мг | 12 мг | 5.3% | 5.6% | 1886 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 08042014Новый рецепт составляет 95,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 95.3 кКал | -% | |
Белки | 4.2 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 10.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 60 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|