Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 20 г |
Майонез «Провансаль» | 10 г |
Крабовые палочки | 30 г |
Картофель (Варка в кожуре) | 20 г |
Горошек бондюель | 20 г |
Описание
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 146.2 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1152 г |
Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 8.5% | 809 г |
Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 11.8% | 577 г |
Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 1.6% | 4294 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
Вода | 54 г | 2273 г | 2.4% | 1.6% | 4209 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 55.1 мкг | 900 мкг | 6.1% | 4.2% | 1633 г |
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.7% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 4% | 1682 г |
Витамин В4, холин | 52.14 мг | 500 мг | 10.4% | 7.1% | 959 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.323 мг | 5 мг | 6.5% | 4.4% | 1548 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 3.1% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 3.014 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.5% | 13271 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.105 мкг | 3 мкг | 3.5% | 2.4% | 2857 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.4 мг | 90 мг | 3.8% | 2.6% | 2647 г |
Витамин D, кальциферол | 0.444 мкг | 10 мкг | 4.4% | 3% | 2252 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.141 мг | 15 мг | 20.9% | 14.3% | 478 г |
Витамин Н, биотин | 4.101 мкг | 50 мкг | 8.2% | 5.6% | 1219 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7458 мг | 20 мг | 8.7% | 6% | 1146 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 138.86 мг | 2500 мг | 5.6% | 3.8% | 1800 г |
Кальций, Ca | 16.35 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.1% | 6116 г |
Магний, Mg | 8.19 мг | 400 мг | 2% | 1.4% | 4884 г |
Натрий, Na | 78.07 мг | 1300 мг | 6% | 4.1% | 1665 г |
Сера, S | 94.46 мг | 1000 мг | 9.4% | 6.4% | 1059 г |
Фосфор, P | 55.4 мг | 800 мг | 6.9% | 4.7% | 1444 г |
Хлор, Cl | 92.62 мг | 2300 мг | 4% | 2.7% | 2483 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 23 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 29.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.78 мг | 18 мг | 4.3% | 2.9% | 2308 г |
Йод, I | 5.04 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.3% | 2976 г |
Кобальт, Co | 3.02 мкг | 10 мкг | 30.2% | 20.7% | 331 г |
Марганец, Mn | 0.0399 мг | 2 мг | 2% | 1.4% | 5013 г |
Медь, Cu | 44.77 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 3.1% | 2234 г |
Молибден, Mo | 4.012 мкг | 70 мкг | 5.7% | 3.9% | 1745 г |
Селен, Se | 6.464 мкг | 55 мкг | 11.8% | 8.1% | 851 г |
Фтор, F | 146.11 мкг | 4000 мкг | 3.7% | 2.5% | 2738 г |
Хром, Cr | 19.31 мкг | 50 мкг | 38.6% | 26.4% | 259 г |
Цинк, Zn | 0.5062 мг | 12 мг | 4.2% | 2.9% | 2371 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 125.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат школьный составляет 146,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 146.2 кКал | -% | |
Белки | 9.4 г | -% | |
Жиры | 9.7 г | -% | |
Углеводы | 5.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 54 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|