Рецепт Намазка из фасоли и рыбной консервы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Намазка из фасоли и рыбной консервы

Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	220 г
Тунец натуральный. Консервы	230 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	180 г
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5 г
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5 г
Чеснок (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5 г
Карри, порошок	1 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Намазка из фасоли и рыбной консервы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	119.4 ккал	1684 ккал	7.1%	5.9%	1410 г
Белки	14.2 г	76 г	18.7%	15.7%	535 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	5.4%	1556 г
Углеводы	6.1 г	219 г	2.8%	2.3%	3590 г
Углеводы (общие)	7.3 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	7.5%	1111 г
Вода	72.3 г	2273 г	3.2%	2.7%	3144 г
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	86.2 мкг	900 мкг	9.6%	8%	1044 г
Ретинол	0.07 мг	~
бета Каротин	0.096 мг	5 мг	1.9%	1.6%	5208 г
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	4%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.191 мг	1.8 мг	10.6%	8.9%	942 г
Витамин В4, холин	71.02 мг	500 мг	14.2%	11.9%	704 г
Витамин В5, пантотеновая	0.437 мг	5 мг	8.7%	7.3%	1144 г
Витамин В6, пиридоксин	0.072 мг	2 мг	3.6%	3%	2778 г
Витамин В9, фолаты	25.238 мкг	400 мкг	6.3%	5.3%	1585 г
Витамин В12, кобаламин	0.146 мкг	3 мкг	4.9%	4.1%	2055 г
Витамин C, аскорбиновая	1.53 мг	90 мг	1.7%	1.4%	5882 г
Витамин D, кальциферол	0.618 мкг	10 мкг	6.2%	5.2%	1618 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.577 мг	15 мг	3.8%	3.2%	2600 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	5.683 мкг	50 мкг	11.4%	9.5%	880 г
Витамин К, филлохинон	14.4 мкг	120 мкг	12%	10.1%	833 г
Витамин РР, НЭ	5.7099 мг	20 мг	28.5%	23.9%	350 г
Ниацин	3.556 мг	~
Бетаин	0.045 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	311.54 мг	2500 мг	12.5%	10.5%	802 г
Кальций, Ca	55.2 мг	1000 мг	5.5%	4.6%	1812 г
Кремний, Si	0.148 мг	30 мг	0.5%	0.4%	20270 г
Магний, Mg	31.1 мг	400 мг	7.8%	6.5%	1286 г
Натрий, Na	555.17 мг	1300 мг	42.7%	35.8%	234 г
Сера, S	130.71 мг	1000 мг	13.1%	11%	765 г
Фосфор, P	168.8 мг	800 мг	21.1%	17.7%	474 г
Хлор, Cl	626.03 мг	2300 мг	27.2%	22.8%	367 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	7.6 мкг	~
Бор, B	0.9 мкг	~
Ванадий, V	0.29 мкг	~
Железо, Fe	2.218 мг	18 мг	12.3%	10.3%	812 г
Йод, I	23.51 мкг	150 мкг	15.7%	13.1%	638 г
Кобальт, Co	17.18 мкг	10 мкг	171.8%	143.9%	58 г
Литий, Li	0.201 мкг	~
Марганец, Mn	0.26 мг	2 мг	13%	10.9%	769 г
Медь, Cu	143.32 мкг	1000 мкг	14.3%	12%	698 г
Молибден, Mo	3.532 мкг	70 мкг	5%	4.2%	1982 г
Никель, Ni	2.386 мкг	~
Рубидий, Rb	0.9 мкг	~
Селен, Se	9.646 мкг	55 мкг	17.5%	14.7%	570 г
Стронций, Sr	0.79 мкг	~
Фтор, F	372.92 мкг	4000 мкг	9.3%	7.8%	1073 г
Хром, Cr	33.63 мкг	50 мкг	67.3%	56.4%	149 г
Цинк, Zn	0.973 мг	12 мг	8.1%	6.8%	1233 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.211 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.154 г	~
Валин	0.13 г	~
Гистидин*	0.069 г	~
Изолейцин	0.11 г	~
Лейцин	0.198 г	~
Лизин	0.17 г	~
Метионин	0.037 г	~
Треонин	0.104 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.134 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.104 г	~
Аспарагиновая кислота	0.301 г	~
Глицин	0.097 г	~
Глутаминовая кислота	0.38 г	~
Пролин	0.107 г	~
Серин	0.135 г	~
Тирозин	0.07 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	7.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	169.07 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.025 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.156 г	min 16.8 г	6.9%	5.8%
18:1 Олеиновая (ud)	0.022 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.44 г	от 11.2 до 20.6 г	3.9%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.027 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Намазка из фасоли и рыбной консервы составляет 119,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119.4 кКал	-%
	Белки	14.2 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	6.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	72.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НАМАЗКА ИЗ ФАСОЛИ И РЫБНОЙ КОНСЕРВЫ

Намазка из фасоли и рыбной консервы богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,2 %, витамином H - 11,4 %, витамином K - 12 %, витамином PP - 28,5 %, калием - 12,5 %, фосфором - 21,1 %, хлором - 27,2 %, железом - 12,3 %, йодом - 15,7 %, кобальтом - 171,8 %, марганцем - 13 %, медью - 14,3 %, селеном - 17,5 %, хромом - 67,3 %

Чем полезен Намазка из фасоли и рыбной консервы

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Намазка из фасоли и рыбной консервы, калорийность 119,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Намазка из фасоли и рыбной консервы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Вафли ржаные с клетчаткой

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе