Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 29 г |
Картофель | 955 г |
Майонез 51% Слобода Провансаль семейный | 100 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 115 г |
Лук репчатый | 242 г |
Куркума, молотая | 2 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 160.4 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1050 г |
Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 3.6% | 1727 г |
Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 10.3% | 602 г |
Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 4.1% | 1510 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 5.9% | 1053 г |
Вода | 183.8 г | 2273 г | 8.1% | 5% | 1237 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 26.2 мкг | 900 мкг | 2.9% | 1.8% | 3435 г |
Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.01 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
бета Криптоксантин | 0.02 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.016 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.369 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 4.4% | 1402 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 3.4% | 1837 г |
Витамин В4, холин | 12.44 мг | 500 мг | 2.5% | 1.6% | 4019 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 3.6% | 1767 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.268 мг | 2 мг | 13.4% | 8.4% | 746 г |
Витамин В9, фолаты | 9.057 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.4% | 4416 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.107 мкг | 3 мкг | 3.6% | 2.2% | 2804 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.56 мг | 90 мг | 19.5% | 12.2% | 513 г |
Витамин D, кальциферол | 0.083 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.5% | 12048 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.639 мг | 15 мг | 24.3% | 15.1% | 412 г |
гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.47 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.6% | 10638 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.1% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1755 мг | 20 мг | 10.9% | 6.8% | 919 г |
Ниацин | 1.076 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.023 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 492.37 мг | 2500 мг | 19.7% | 12.3% | 508 г |
Кальций, Ca | 111.87 мг | 1000 мг | 11.2% | 7% | 894 г |
Кремний, Si | 39.805 мг | 30 мг | 132.7% | 82.7% | 75 г |
Магний, Mg | 27.36 мг | 400 мг | 6.8% | 4.2% | 1462 г |
Натрий, Na | 274.76 мг | 1300 мг | 21.1% | 13.2% | 473 г |
Сера, S | 62.81 мг | 1000 мг | 6.3% | 3.9% | 1592 г |
Фосфор, P | 117.8 мг | 800 мг | 14.7% | 9.2% | 679 г |
Хлор, Cl | 402.63 мг | 2300 мг | 17.5% | 10.9% | 571 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 746.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 128.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 115.69 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.11 мг | 18 мг | 6.2% | 3.9% | 1622 г |
Йод, I | 4.47 мкг | 150 мкг | 3% | 1.9% | 3356 г |
Кобальт, Co | 4.915 мкг | 10 мкг | 49.2% | 30.7% | 203 г |
Литий, Li | 59.785 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.23 мг | 2 мг | 11.5% | 7.2% | 870 г |
Медь, Cu | 137.91 мкг | 1000 мкг | 13.8% | 8.6% | 725 г |
Молибден, Mo | 6.569 мкг | 70 мкг | 9.4% | 5.9% | 1066 г |
Никель, Ni | 4.472 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 481.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.677 мкг | 55 мкг | 3% | 1.9% | 3280 г |
Стронций, Sr | 7.21 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.43 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13592 г |
Хром, Cr | 8.16 мкг | 50 мкг | 16.3% | 10.2% | 613 г |
Цинк, Zn | 0.9245 мг | 12 мг | 7.7% | 4.8% | 1298 г |
Цирконий, Zr | 2.35 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.666 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.566 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.192 г | ~ | |||
Валин | 0.248 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.092 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.185 г | ~ | |||
Лейцин | 0.326 г | ~ | |||
Лизин | 0.265 г | ~ | |||
Метионин | 0.075 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
Треонин | 0.173 г | ~ | |||
Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.211 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.417 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.461 г | ~ | |||
Аланин | 0.159 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.358 г | ~ | |||
Глицин | 0.135 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.733 г | ~ | |||
Пролин | 0.335 г | ~ | |||
Серин | 0.226 г | ~ | |||
Тирозин | 0.207 г | ~ | |||
Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 19.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15.61 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.075 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 15.285 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.037 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.102 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.12 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.315 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.036 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.218 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.482 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.054 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.615 г | min 16.8 г | 15.6% | 9.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.046 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.485 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.855 г | от 11.2 до 20.6 г | 43.3% | 27% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.728 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель в духовке майонез+сыр составляет 160,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 160.4 кКал | -% | |
Белки | 4.4 г | -% | |
Жиры | 9.3 г | -% | |
Углеводы | 14.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 183.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|