Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
Яйцо куриное | 1 Штука |
Вода | 50 г |
Творожный сыр Хохланд с ветчиной и зеленью | 21 г |
Семга соленая | 28 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 171.3 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 6% | 983 г |
Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 7.7% | 760 г |
Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 8.9% | 659 г |
Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 3.7% | 1576 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.8% | 1538 г |
Вода | 56.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.5% | 4009 г |
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 70.2 мкг | 900 мкг | 7.8% | 4.6% | 1282 г |
Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.137 мг | 1.5 мг | 9.1% | 5.3% | 1095 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 5.3% | 1104 г |
Витамин В4, холин | 72.22 мг | 500 мг | 14.4% | 8.4% | 692 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.81 мг | 5 мг | 16.2% | 9.5% | 617 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.207 мг | 2 мг | 10.4% | 6.1% | 966 г |
Витамин В9, фолаты | 10.478 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.5% | 3818 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.583 мкг | 3 мкг | 19.4% | 11.3% | 515 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин D, кальциферол | 2.091 мкг | 10 мкг | 20.9% | 12.2% | 478 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.872 мг | 15 мг | 5.8% | 3.4% | 1720 г |
Витамин Н, биотин | 9.405 мкг | 50 мкг | 18.8% | 11% | 532 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4043 мг | 20 мг | 17% | 9.9% | 587 г |
Ниацин | 1.196 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 139.61 мг | 2500 мг | 5.6% | 3.3% | 1791 г |
Кальций, Ca | 32.31 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.9% | 3095 г |
Магний, Mg | 40.08 мг | 400 мг | 10% | 5.8% | 998 г |
Натрий, Na | 485.5 мг | 1300 мг | 37.3% | 21.8% | 268 г |
Сера, S | 97.54 мг | 1000 мг | 9.8% | 5.7% | 1025 г |
Фосфор, P | 155.6 мг | 800 мг | 19.5% | 11.4% | 514 г |
Хлор, Cl | 729.45 мг | 2300 мг | 31.7% | 18.5% | 315 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.783 мг | 18 мг | 9.9% | 5.8% | 1010 г |
Йод, I | 13.87 мкг | 150 мкг | 9.2% | 5.4% | 1081 г |
Кобальт, Co | 6.613 мкг | 10 мкг | 66.1% | 38.6% | 151 г |
Марганец, Mn | 0.8368 мг | 2 мг | 41.8% | 24.4% | 239 г |
Медь, Cu | 155.54 мкг | 1000 мкг | 15.6% | 9.1% | 643 г |
Молибден, Mo | 2.548 мкг | 70 мкг | 3.6% | 2.1% | 2747 г |
Никель, Ni | 0.903 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.467 мкг | 55 мкг | 35.4% | 20.7% | 283 г |
Фтор, F | 115.19 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 1.7% | 3473 г |
Хром, Cr | 9.29 мкг | 50 мкг | 18.6% | 10.9% | 538 г |
Цинк, Zn | 1.0525 мг | 12 мг | 8.8% | 5.1% | 1140 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.925 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.376 г | ~ | |||
Валин | 0.33 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.144 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.248 г | ~ | |||
Лейцин | 0.426 г | ~ | |||
Лизин | 0.328 г | ~ | |||
Метионин | 0.136 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.279 г | ~ | |||
Треонин | 0.247 г | ~ | |||
Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.293 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.52 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.296 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.53 г | ~ | |||
Глицин | 0.351 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.916 г | ~ | |||
Пролин | 0.256 г | ~ | |||
Серин | 0.358 г | ~ | |||
Тирозин | 0.229 г | ~ | |||
Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 45.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 13.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 160.29 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.8 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.235 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.343 г | min 16.8 г | 13.9% | 8.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.494 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.589 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.2% | 8.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.768 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяной рулет с укропом (шпинатом) твопожным сыром и семгой составляет 171,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 171.3 кКал | -% | |
Белки | 10 г | -% | |
Жиры | 8.5 г | -% | |
Углеводы | 13.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 56.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|