Калорийность Full Овощи на пару ДИЕТ МЕНЮ. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Full Овощи на пару ДИЕТ МЕНЮ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на штуку съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	71 ккал	1684 ккал	4.2%	5.9%	2372 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	4.6%	3040 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	3%	4667 г
Углеводы	6.4 г	219 г	2.9%	4.1%	3422 г
Углеводы (общие)	4 г	~
Пищевые волокна	4.1 г	20 г	20.5%	28.9%	488 г
Вода	134.6 г	2273 г	5.9%	8.3%	1689 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	25.2 мкг	900 мкг	2.8%	3.9%	3571 г
альфа Каротин	15 мкг	~
бета Каротин	2.744 мг	5 мг	54.9%	77.3%	182 г
бета Криптоксантин	0.6 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	841.8 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.119 мг	1.5 мг	7.9%	11.1%	1261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.147 мг	1.8 мг	8.2%	11.5%	1224 г
Витамин В4, холин	42.87 мг	500 мг	8.6%	12.1%	1166 г
Витамин В5, пантотеновая	0.974 мг	5 мг	19.5%	27.5%	513 г
Витамин В6, пиридоксин	0.248 мг	2 мг	12.4%	17.5%	806 г
Витамин В9, фолаты	55.5 мкг	400 мкг	13.9%	19.6%	721 г
Витамин C, аскорбиновая	78.14 мг	90 мг	86.8%	122.3%	115 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.728 мг	15 мг	4.9%	6.9%	2060 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.102 мг	~
Витамин Н, биотин	1.23 мкг	50 мкг	2.5%	3.5%	4065 г
Витамин К, филлохинон	76.2 мкг	120 мкг	63.5%	89.4%	157 г
Витамин РР, НЭ	1.2749 мг	20 мг	6.4%	9%	1569 г
Ниацин	0.651 мг	~
Бетаин	0.06 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	354.72 мг	2500 мг	14.2%	20%	705 г
Кальций, Ca	51.65 мг	1000 мг	5.2%	7.3%	1936 г
Кремний, Si	21.95 мг	30 мг	73.2%	103.1%	137 г
Магний, Mg	25.74 мг	400 мг	6.4%	9%	1554 г
Натрий, Na	78.24 мг	1300 мг	6%	8.5%	1662 г
Сера, S	16.19 мг	1000 мг	1.6%	2.3%	6177 г
Фосфор, P	78.6 мг	800 мг	9.8%	13.8%	1018 г
Хлор, Cl	20.97 мг	2300 мг	0.9%	1.3%	10968 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	438.9 мкг	~
Бор, B	370.2 мкг	~
Ванадий, V	31.97 мкг	~
Железо, Fe	1.262 мг	18 мг	7%	9.9%	1426 г
Йод, I	3.38 мкг	150 мкг	2.3%	3.2%	4438 г
Кобальт, Co	0.791 мкг	10 мкг	7.9%	11.1%	1264 г
Литий, Li	1.8 мкг	~
Марганец, Mn	0.2996 мг	2 мг	15%	21.1%	668 г
Медь, Cu	81.11 мкг	1000 мкг	8.1%	11.4%	1233 г
Молибден, Mo	12.071 мкг	70 мкг	17.2%	24.2%	580 г
Никель, Ni	7.11 мкг	~
Рубидий, Rb	7.1 мкг	~
Селен, Se	2.081 мкг	55 мкг	3.8%	5.4%	2643 г
Стронций, Sr	2.61 мкг	~
Фтор, F	17.55 мкг	4000 мкг	0.4%	0.6%	22792 г
Хром, Cr	1.7 мкг	50 мкг	3.4%	4.8%	2941 г
Цинк, Zn	0.551 мг	12 мг	4.6%	6.5%	2178 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.602 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.093 г	~
Аргинин*	0.161 г	~
Валин	0.104 г	~
Гистидин*	0.045 г	~
Изолейцин	0.072 г	~
Лейцин	0.114 г	~
Лизин	0.116 г	~
Метионин	0.029 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.078 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.093 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.038 г	~
Заменимые аминокислоты	0.179 г	~
Аланин	0.092 г	~
Аспарагиновая кислота	0.282 г	~
Глицин	0.078 г	~
Глутаминовая кислота	0.431 г	~
Пролин	0.09 г	~
Серин	0.099 г	~
Тирозин	0.045 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.15 г	от 4.7 до 16.8 г	3.2%	4.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	1.2 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.15 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.051 г	~
18:0 Стеариновая	0.011 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.018 г	min 16.8 г	0.1%	0.1%
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.068 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.03 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~

Энергетическая ценность Full Овощи на пару ДИЕТ МЕНЮ составляет 71 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 штука

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	71 кКал	-%
	Белки	2.5 г	-%
	Жиры	1.2 г	-%
	Углеводы	6.4 г	-%
	Пищевые волокна	4.1 г	-%
	Вода	134.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства FULL ОВОЩИ НА ПАРУ ДИЕТ МЕНЮ

Full Овощи на пару ДИЕТ МЕНЮ богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 54,9 %, витамином B5 - 19,5 %, витамином B6 - 12,4 %, витамином B9 - 13,9 %, витамином C - 86,8 %, витамином K - 63,5 %, калием - 14,2 %, кремнием - 73,2 %, марганцем - 15 %, молибденом - 17,2 %

Чем полезен Full Овощи на пару ДИЕТ МЕНЮ

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Full Овощи на пару ДИЕТ МЕНЮ калорийность 71 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Full Овощи на пару ДИЕТ МЕНЮ, калории, нутриенты, полезные свойства Full Овощи на пару ДИЕТ МЕНЮ

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

Творожный сыр домашний

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе