Рецепт Спаржа с кур.грудкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Спаржа с кур.грудкой
| Спаржа (Жарка) | 600 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 150 г |
| Грудка куринная | 200 г |
| Соевый соус | 30 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Спаржа с кур.грудкой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.6 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2455 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 13% | 1118 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 8.6% | 1697 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 2% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 11.7% | 1250 г |
| Вода | 81.2 г | 2273 г | 3.6% | 5.2% | 2799 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.1 мкг | 900 мкг | 5.7% | 8.3% | 1761 г |
| бета Каротин | 0.308 мг | 5 мг | 6.2% | 9% | 1623 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 6.9% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 7.9% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 1.11 мг | 500 мг | 0.2% | 0.3% | 45045 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.6% | 27778 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.022 мг | 2 мг | 1.1% | 1.6% | 9091 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.63 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.6% | 24540 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.97 мг | 90 мг | 10% | 14.6% | 1003 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.548 мг | 15 мг | 17% | 24.8% | 589 г |
| Витамин Н, биотин | 0.163 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 30675 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8442 мг | 20 мг | 24.2% | 35.3% | 413 г |
| Ниацин | 1.984 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.25 мг | 2500 мг | 7.4% | 10.8% | 1350 г |
| Кальций, Ca | 21.92 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.2% | 4562 г |
| Магний, Mg | 19.53 мг | 400 мг | 4.9% | 7.1% | 2048 г |
| Натрий, Na | 209.97 мг | 1300 мг | 16.2% | 23.6% | 619 г |
| Сера, S | 12.26 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.7% | 8157 г |
| Фосфор, P | 79.6 мг | 800 мг | 10% | 14.6% | 1005 г |
| Хлор, Cl | 5.21 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.3% | 44146 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 72.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.939 мг | 18 мг | 5.2% | 7.6% | 1917 г |
| Йод, I | 0.54 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.6% | 27778 г |
| Кобальт, Co | 3.225 мкг | 10 мкг | 32.3% | 47.1% | 310 г |
| Марганец, Mn | 0.0482 мг | 2 мг | 2.4% | 3.5% | 4149 г |
| Медь, Cu | 39.78 мкг | 1000 мкг | 4% | 5.8% | 2514 г |
| Молибден, Mo | 3.188 мкг | 70 мкг | 4.6% | 6.7% | 2196 г |
| Никель, Ni | 0.543 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 86.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.091 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.3% | 60440 г |
| Фтор, F | 53.93 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.9% | 7417 г |
| Хром, Cr | 6.45 мкг | 50 мкг | 12.9% | 18.8% | 775 г |
| Цинк, Zn | 0.5018 мг | 12 мг | 4.2% | 6.1% | 2391 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.603 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.467 г | ~ | |||
| Валин | 0.318 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.321 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.28 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.487 г | ~ | |||
| Лизин | 0.646 г | ~ | |||
| Метионин | 0.109 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
| Треонин | 0.274 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.263 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.485 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
| Аланин | 0.324 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.479 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.052 г | ~ | |||
| Глицин | 0.228 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.721 г | ~ | |||
| Пролин | 0.249 г | ~ | |||
| Серин | 0.248 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.223 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.9 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.831 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.411 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.16 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.039 г | min 16.8 г | 6.2% | 9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.949 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.621 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.5% | 21.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.598 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Спаржа с кур.грудкой составляет 68,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 68.6 кКал | -% | |
| Белки | 6.8 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 81.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СПАРЖА С КУР.ГРУДКОЙ
Спаржа с кур.грудкой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 17 %, витамином PP - 24,2 %, кобальтом - 32,3 %, хромом - 12,9 %
Чем полезен Спаржа с кур.грудкой
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мороженное банан
- mivolis
- Салат 23,05
- Творог обезжиренный
- Творог с греческим йогуртом
- Салат лето
- Спагетти + креветки (мал.)
- творог 5%
- Курин. филе запеч-е (мал.)
- Сыр Фетаска
- Йогурт безлактозный 2,5%
- Сырники
- Голень с картошкой в духовке,в рукаве
- Блины О.Матвей
- Творожный десерт с манго
- Смесь карибская
- Кабачки жареные (19-05-23)
- Пирог капустный заливной
- Овощи тушеные 23.05.
- Плов из булгура с тыквой
- кефир Славянские традиции 1,5%
- Хлебец хрустящий ржаной
- Хлеб с семенами льна
- Курогрудь в соевом соусе 23.05.
- Каша кукурузная
- Салат с крабовыми палочками
- Куриная грудка с грибами
- Рис с морковкой и луком
- Десерт Чиа
- Облака из молока мороженое сливочное шоколадное ванильное.
- Геркулес овсяные хлопья Царь
- Творожный Пралине с лаймом и кокосом Даниссимо
- Шоколад Milka Коллаж малина
- Конфеты слимка
- Французский краб с мягким сыром (200 г) (Санта Бремор)
- суп-пюре из овощей
- Полента с ягодами
- Гречневая каша
- Аджарские шницели
- Брокколи Планета витаминов
- Капуста цветная Планета Витаминов
- Кукуруза 4 сезона заморож.
- Творог
- Соус соевый китайский
- Burn energy
- Редис с зелёным луком
- Рулет куриный
- КАКАО 50/50
- Каша 7 злаков на молоке
- Хлопья 5 злаков
- Котлеты ермоленские бабушкины
- Оладьи
- Сыр плавленый колбасный копчёный
- Тахини
- голубцы куриные
- борщ с листьями салата
- Сырники с нутовой мукой
- Протеин бар батончик (кокос)
- Протеин бар батончик (ваниль)
- Крабовые салат
- Ветчина дымов
- Тыквенный брауни
- Овощи замороженные. Мексиканская смесь
- Бутерброд с колбасой Московская
- Вишня замороженная [И зима и лето]
- Мюсли фруктовые без сахара
- Торт Наполеон (крем сливки 33%+сгущенка)
- Франтик
- Тесто пресное слоеное (виден бул)
- Сыр творожный кремко
- Штрудель_рецепт
- - Пудинг из творога с изюмом (запеченный)
- Йогурт активия 2.1% 290гр
- Хлебцы зерновые
- Биобаланс йогурт с лимоном и мятой
- Колбаса дым дымыч без шпика
- Каша Минутка Овсяная из пакетика
- Каша манная на молоке
- Творог "Бабушкина крынка" 5 %
- Творог 9%
- Йогурт натуральный 2.5%
- Морская капуста с яйцом 24.05
- лаваш с творогом и крабовыми палочками
- крабовые палочки
- Кофе молотый с сахаром
- Fitness plan
- Суп пюре куриный с сухариками
- Венские вафли
- Запеканка выходного дня как хачапури
- Паштет из мяса кабана
- Котлеты из чечевицы (или фасоли)
- Гексавит
- Йогурт с наполнителем орехи-злаки
- Овсяноблин
- Шоколад с апельсином и стевией
- Йогурт греческий с абрикосом и семенами льна
- Die Aktivkost
- Йогурт Слобода с гранолой и изюмом семейный завтрак
- консерва ставрида с добавлением масла 240 г
- минтай в мультиварке
Метки: Как приготовить Спаржа с кур.грудкой, калорийность 68,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Спаржа с кур.грудкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
