Рецепт Салат 23,05. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат 23,05

Огурец парниковый 430 г
Помидор (томат), парниковый 382 г
Перец сладкий зеленый 75 г
Сметана 15% жирности 95 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат 23,05".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 28 ккал 1684 ккал 1.7% 6.1% 6014 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 4.3% 8444 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 9.6% 3733 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 5% 7065 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 10.7% 3333 г
Вода 93.4 г 2273 г 4.1% 14.6% 2434 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 63.2 мкг 900 мкг 7% 25% 1424 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.322 мг 5 мг 6.4% 22.9% 1553 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 8.6% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 7.5% 4737 г
Витамин В4, холин 7.65 мг 500 мг 1.5% 5.4% 6536 г
Витамин В5, пантотеновая 0.146 мг 5 мг 2.9% 10.4% 3425 г
Витамин В6, пиридоксин 0.048 мг 2 мг 2.4% 8.6% 4167 г
Витамин В9, фолаты 3.483 мкг 400 мкг 0.9% 3.2% 11484 г
Витамин В12, кобаламин 0.039 мкг 3 мкг 1.3% 4.6% 7692 г
Витамин C, аскорбиновая 22.34 мг 90 мг 24.8% 88.6% 403 г
Витамин D, кальциферол 0.007 мкг 10 мкг 0.1% 0.4% 142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.126 мг 15 мг 0.8% 2.9% 11905 г
Витамин Н, биотин 0.721 мкг 50 мкг 1.4% 5% 6935 г
Витамин К, филлохинон 10.9 мкг 120 мкг 9.1% 32.5% 1101 г
Витамин РР, НЭ 0.4297 мг 20 мг 2.1% 7.5% 4654 г
Ниацин 0.338 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 204.02 мг 2500 мг 8.2% 29.3% 1225 г
Кальций, Ca 19.68 мг 1000 мг 2% 7.1% 5081 г
Кремний, Si 25.542 мг 30 мг 85.1% 303.9% 117 г
Магний, Mg 7.54 мг 400 мг 1.9% 6.8% 5305 г
Натрий, Na 12.92 мг 1300 мг 1% 3.6% 10062 г
Сера, S 10.69 мг 1000 мг 1.1% 3.9% 9355 г
Фосфор, P 33.9 мг 800 мг 4.2% 15% 2360 г
Хлор, Cl 40.47 мг 2300 мг 1.8% 6.4% 5683 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 243.5 мкг ~
Бор, B 45.4 мкг ~
Ванадий, V 0.19 мкг ~
Железо, Fe 0.471 мг 18 мг 2.6% 9.3% 3822 г
Йод, I 1.92 мкг 150 мкг 1.3% 4.6% 7813 г
Кобальт, Co 3.03 мкг 10 мкг 30.3% 108.2% 330 г
Литий, Li 11.281 мкг ~
Марганец, Mn 0.1016 мг 2 мг 5.1% 18.2% 1969 г
Медь, Cu 70.51 мкг 1000 мкг 7.1% 25.4% 1418 г
Молибден, Mo 3.645 мкг 70 мкг 5.2% 18.6% 1920 г
Никель, Ni 5.061 мкг ~
Олово, Sn 1.26 мкг ~
Рубидий, Rb 59.5 мкг ~
Селен, Se 0.326 мкг 55 мкг 0.6% 2.1% 16871 г
Стронций, Sr 1.64 мкг ~
Фтор, F 10.53 мкг 4000 мкг 0.3% 1.1% 37987 г
Хром, Cr 3.34 мкг 50 мкг 6.7% 23.9% 1497 г
Цинк, Zn 0.228 мг 12 мг 1.9% 6.8% 5263 г
Цирконий, Zr 1.87 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.051 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 7.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.19 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.44 г min 16.8 г 2.6% 9.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.068 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 2.1%

Энергетическая ценность Салат 23,05 составляет 28 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 28 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 93.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 23,05

Салат 23,05 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 24,8 %, кремнием - 85,1 %, кобальтом - 30,3 %

Чем полезен Салат 23,05

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат 23,05, калорийность 28 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 23,05, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги