Рецепт Пирог со слоен.теста со шпинатом и фетой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог со слоен.теста со шпинатом и фетой

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50 г
Шпинат (Припускание)	40 г
Тесто слоеное "Своя линия"	50 г
Оливковое масло	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог со слоен.теста со шпинатом и фетой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	229.6 ккал	1684 ккал	13.6%	5.9%	733 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	4.7%	916 г
Жиры	14.4 г	56 г	25.7%	11.2%	389 г
Углеводы	16.6 г	219 г	7.6%	3.3%	1319 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	0.9%	5000 г
Вода	42.2 г	2273 г	1.9%	0.8%	5386 г
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	254.9 мкг	900 мкг	28.3%	12.3%	353 г
Ретинол	0.047 мг	~
бета Каротин	1.25 мг	5 мг	25%	10.9%	400 г
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	2.4%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.375 мг	1.8 мг	20.8%	9.1%	480 г
Витамин В4, холин	11.12 мг	500 мг	2.2%	1%	4496 г
Витамин В5, пантотеновая	0.45 мг	5 мг	9%	3.9%	1111 г
Витамин В6, пиридоксин	0.188 мг	2 мг	9.4%	4.1%	1064 г
Витамин В9, фолаты	35.821 мкг	400 мкг	9%	3.9%	1117 г
Витамин В12, кобаламин	0.631 мкг	3 мкг	21%	9.1%	475 г
Витамин C, аскорбиновая	5.75 мг	90 мг	6.4%	2.8%	1565 г
Витамин D, кальциферол	0.149 мкг	10 мкг	1.5%	0.7%	6711 г
Витамин D3, холекальциферол	0.149 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.994 мг	15 мг	6.6%	2.9%	1509 г
Витамин Н, биотин	0.03 мкг	50 мкг	0.1%		166667 г
Витамин К, филлохинон	145.7 мкг	120 мкг	121.4%	52.9%	82 г
Витамин РР, НЭ	0.6892 мг	20 мг	3.4%	1.5%	2902 г
Ниацин	0.143 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	247.27 мг	2500 мг	9.9%	4.3%	1011 г
Кальций, Ca	214.99 мг	1000 мг	21.5%	9.4%	465 г
Кремний, Si	15.284 мг	30 мг	50.9%	22.2%	196 г
Магний, Mg	31.08 мг	400 мг	7.8%	3.4%	1287 г
Натрий, Na	431.76 мг	1300 мг	33.2%	14.5%	301 г
Сера, S	8.54 мг	1000 мг	0.9%	0.4%	11710 г
Фосфор, P	150.1 мг	800 мг	18.8%	8.2%	533 г
Хлор, Cl	12.99 мг	2300 мг	0.6%	0.3%	17706 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	31 мкг	~
Бор, B	11.1 мкг	~
Ванадий, V	2.36 мкг	~
Железо, Fe	4.201 мг	18 мг	23.3%	10.1%	428 г
Йод, I	4.75 мкг	150 мкг	3.2%	1.4%	3158 г
Кобальт, Co	0.478 мкг	10 мкг	4.8%	2.1%	2092 г
Литий, Li	0.209 мкг	~
Марганец, Mn	0.2782 мг	2 мг	13.9%	6.1%	719 г
Медь, Cu	15.82 мкг	1000 мкг	1.6%	0.7%	6321 г
Молибден, Mo	1.552 мкг	70 мкг	2.2%	1%	4510 г
Никель, Ni	0.418 мкг	~
Рубидий, Rb	5.6 мкг	~
Селен, Se	5.896 мкг	55 мкг	10.7%	4.7%	933 г
Стронций, Sr	20 мкг	~
Фтор, F	13.31 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	30053 г
Хром, Cr	0.84 мкг	50 мкг	1.7%	0.7%	5952 г
Цинк, Zn	1.2328 мг	12 мг	10.3%	4.5%	973 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.028 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.254 г	~
Аргинин*	0.214 г	~
Валин	0.437 г	~
Гистидин*	0.163 г	~
Изолейцин	0.331 г	~
Лейцин	0.565 г	~
Лизин	0.501 г	~
Метионин	0.147 г	~
Метионин + Цистеин	0.018 г	~
Треонин	0.271 г	~
Триптофан	0.086 г	~
Фенилаланин	0.288 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.063 г	~
Заменимые аминокислоты	0.377 г	~
Аланин	0.276 г	~
Аспарагиновая кислота	0.358 г	~
Глицин	0.068 г	~
Глутаминовая кислота	0.998 г	~
Пролин	0.543 г	~
Серин	0.464 г	~
Тирозин	0.277 г	~
Цистеин	0.038 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	33.21 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.493 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.266 г	~
6:0 Капроновая	0.197 г	~
8:0 Каприловая	0.188 г	~
10:0 Каприновая	0.68 г	~
12:0 Лауриновая	0.399 г	~
14:0 Миристиновая	0.95 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.964 г	~
18:0 Стеариновая	0.549 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.724 г	min 16.8 г	16.2%	7.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.167 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.452 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.418 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.301 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.099 г	~

Энергетическая ценность Пирог со слоен.теста со шпинатом и фетой составляет 229,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	229.6 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	14.4 г	-%
	Углеводы	16.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	42.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ СО СЛОЕН.ТЕСТА СО ШПИНАТОМ И ФЕТОЙ

Пирог со слоен.теста со шпинатом и фетой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28,3 %, бэта-каротином - 25 %, витамином B2 - 20,8 %, витамином B12 - 21 %, витамином K - 121,4 %, кальцием - 21,5 %, кремнием - 50,9 %, фосфором - 18,8 %, железом - 23,3 %, марганцем - 13,9 %

Чем полезен Пирог со слоен.теста со шпинатом и фетой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог со слоен.теста со шпинатом и фетой, калорийность 229,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог со слоен.теста со шпинатом и фетой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ольга

2024-05-02

Калорийность: 1505 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Ксюшина кашка геркулесовая

Творожные кето куличи

Салат овощной с сыром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе