Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 100 г |
Укроп, свежий | 100 г |
Огурец, грунтовый | 200 г |
Помидоры (томаты), грунтовые | 200 г |
Сметана 10,0% жирности | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 33.3 ккал | 1684 ккал | 2% | 6% | 5057 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 6% | 5067 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 5.4% | 5600 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 6.3% | 4867 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 15% | 2000 г |
Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 11.7% | 2554 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 106.7 мкг | 900 мкг | 11.9% | 35.7% | 843 г |
бета Каротин | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 15.9% | 1901 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 9.3% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 13.2% | 2250 г |
Витамин В4, холин | 13.24 мг | 500 мг | 2.6% | 7.8% | 3776 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.28 мг | 5 мг | 5.6% | 16.8% | 1786 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 13.8% | 2198 г |
Витамин В9, фолаты | 29.28 мкг | 400 мкг | 7.3% | 21.9% | 1366 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.03 мкг | 3 мкг | 1% | 3% | 10000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 25.04 мг | 90 мг | 27.8% | 83.5% | 359 г |
Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.295 мг | 15 мг | 2% | 6% | 5085 г |
Витамин Н, биотин | 1.045 мкг | 50 мкг | 2.1% | 6.3% | 4785 г |
Витамин К, филлохинон | 7.4 мкг | 120 мкг | 6.2% | 18.6% | 1622 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6773 мг | 20 мг | 3.4% | 10.2% | 2953 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 278.47 мг | 2500 мг | 11.1% | 33.3% | 898 г |
Кальций, Ca | 59.82 мг | 1000 мг | 6% | 18% | 1672 г |
Магний, Mg | 21.85 мг | 400 мг | 5.5% | 16.5% | 1831 г |
Натрий, Na | 603.48 мг | 1300 мг | 46.4% | 139.3% | 215 г |
Сера, S | 18.26 мг | 1000 мг | 1.8% | 5.4% | 5476 г |
Фосфор, P | 45.2 мг | 800 мг | 5.7% | 17.1% | 1770 г |
Хлор, Cl | 937.65 мг | 2300 мг | 40.8% | 122.5% | 245 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 65.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.626 мг | 18 мг | 9% | 27% | 1107 г |
Йод, I | 2.5 мкг | 150 мкг | 1.7% | 5.1% | 6000 г |
Кобальт, Co | 3.129 мкг | 10 мкг | 31.3% | 94% | 320 г |
Марганец, Mn | 0.3273 мг | 2 мг | 16.4% | 49.2% | 611 г |
Медь, Cu | 104.26 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 31.2% | 959 г |
Молибден, Mo | 4.47 мкг | 70 мкг | 6.4% | 19.2% | 1566 г |
Селен, Se | 0.235 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.2% | 23404 г |
Фтор, F | 16.97 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.2% | 23571 г |
Хром, Cr | 3.64 мкг | 50 мкг | 7.3% | 21.9% | 1374 г |
Цинк, Zn | 0.4197 мг | 12 мг | 3.5% | 10.5% | 2859 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат из огурцов и помидор составляет 33,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 33.3 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 89 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|