Рецепт Творог 25.03.14. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творог 25.03.14
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности | 200 г |
| Сметана 20,0% жирности | 40 г |
| Миндаль, жареный без масла и добавления соли | 5 г |
| Орех грецкий | 6 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 15 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 15 г |
| Мед пчелиный | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творог 25.03.14".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 199.6 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 6% | 844 г |
| Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 9.3% | 539 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 6.1% | 824 г |
| Углеводы | 19.8 г | 219 г | 9% | 4.5% | 1106 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.5% | 2000 г |
| Вода | 56 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4059 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.1 мкг | 900 мкг | 7.2% | 3.6% | 1382 г |
| бета Каротин | 0.18 мг | 5 мг | 3.6% | 1.8% | 2778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.5% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 5.7% | 878 г |
| Витамин В4, холин | 43.99 мг | 500 мг | 8.8% | 4.4% | 1137 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.198 мг | 5 мг | 4% | 2% | 2525 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 3.9% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.659 мкг | 400 мкг | 7.4% | 3.7% | 1349 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.842 мкг | 3 мкг | 28.1% | 14.1% | 356 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.06 мг | 90 мг | 1.2% | 0.6% | 8491 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.091 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.5% | 10989 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.846 мг | 15 мг | 5.6% | 2.8% | 1773 г |
| Витамин Н, биотин | 5.033 мкг | 50 мкг | 10.1% | 5.1% | 993 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8839 мг | 20 мг | 14.4% | 7.2% | 694 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.6 мг | 2500 мг | 8.9% | 4.5% | 1123 г |
| Кальций, Ca | 128.12 мг | 1000 мг | 12.8% | 6.4% | 781 г |
| Магний, Mg | 31.12 мг | 400 мг | 7.8% | 3.9% | 1285 г |
| Натрий, Na | 31.91 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.3% | 4074 г |
| Сера, S | 131.87 мг | 1000 мг | 13.2% | 6.6% | 758 г |
| Фосфор, P | 166.4 мг | 800 мг | 20.8% | 10.4% | 481 г |
| Хлор, Cl | 80.18 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.8% | 2869 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.762 мг | 18 мг | 4.2% | 2.1% | 2362 г |
| Йод, I | 1.2 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
| Кобальт, Co | 1.422 мкг | 10 мкг | 14.2% | 7.1% | 703 г |
| Марганец, Mn | 0.0797 мг | 2 мг | 4% | 2% | 2509 г |
| Медь, Cu | 73.9 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 3.7% | 1353 г |
| Молибден, Mo | 5.257 мкг | 70 мкг | 7.5% | 3.8% | 1332 г |
| Селен, Se | 18.287 мкг | 55 мкг | 33.2% | 16.6% | 301 г |
| Фтор, F | 48.55 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8239 г |
| Цинк, Zn | 0.3596 мг | 12 мг | 3% | 1.5% | 3337 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Творог 25.03.14 составляет 199,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 199.6 кКал | -% | |
| Белки | 14.1 г | -% | |
| Жиры | 6.8 г | -% | |
| Углеводы | 19.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 56 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОГ 25.03.14
Творог 25.03.14 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,4 %, витамином B12 - 28,1 %, витамином PP - 14,4 %, кальцием - 12,8 %, фосфором - 20,8 %, кобальтом - 14,2 %, селеном - 33,2 %
Чем полезен Творог 25.03.14
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- овсянка
- каша в мультиварке овсянка на воде
- омлет вареный
- Пшенная каша вязкая на воде
- морская капуста в томат. соусе
- фасоль в томатном соусе
- макароны
- компот из чернослива +шиповника
- Соус сливочно-чесночный Calve
- творог Простоквашино
- Печенье сахарное Коровка, вкус топлёное молоко, 375 г (Рот Фронт)
- Омлет с молоком без масла
- борщ 25.3.14
- кофе
- Чудо творожок 4,2% жирности
- Новый рецепт
- козинаки
- мюсли
- кофе с молоком
- Салат с помидорами и огурцами
- Каша
- голубцы
- Томатная паста Помидорка, стерилизованная, 250 г (Полтавские консервы)
- Фарш говяжий
- Люля-кебаб с рисом Сытоедов
- Суп Масурдал Ярмарка
- маш пророщенный
- Жареная куриная грудка
- Блины гречишные
- пыльца цветочная
- салат с яйцом и морской капустой
- Коржик молочный
- каша из кукурузной крупы
- Банановые лепешки
- Суп чечевичный с булгуром
- Завтрак (Фитнес + молоко)
- Морс брусничный
- Творог зерненый
- Крабовые палочки
- Творог 2% Простоквашино
- шарлотка
- Хлеб с семечками и кунжутом
- салат из пророщенного маша
- салат шапка мономаха
- Кукуруза
- Солод ржаной
- Курица отварная
- слойка дрож. с капустой
- мексиканская смесь
- Пыльца пчелиная
- Винегрет (без заправки)
- рис с мексиканской смесью
- дранники
- Миндальное печенье
- суп куриный с тыквой и овощами
- рис 63
- Зеленый чай "Ахмад"
- BIO MAX
- Овсяные печенья "Кухмастер"
- Капуста тушеная с куриной грудкой
- лук репчатый
- капуста белокочанная
- Масло Рама виталити.
- Икорная самба
- Картофель отварной в мундире
- тефтели на пару
- Фрикадельки
- Сырная заливка
- Капуста тушеная
- Спагетти отварные
- батончик
- каша овсяная с изюмом
- гречневые хлебцы
- Соль йодированная
- Пыльца пчелиная
- Вареники постные
- Козинаки с арахисом и изюмом 4 злака
- минтай в сметане
- сыр плавленный сливочный
- сыр Арла
- омлет
- Творог 80\60 15% сметана
- томаты очищенные в собственном соку Лютик
- вино белое сухое
- Творог 80\60 20% сметана
- Кофе из кофеварки (дом) 12 г
- творог призедент 9%
- Мюсли Брюгенн Fruit (незапеченные зеленая упаковка)
- Пряник Дуэт с начинкой
- маслины грядка удачи без косточки
- Соус Долмио с грибами
- Творог 0% Ашан
- Спагетти MOLISANA
- Молочный коктейль
- Спагетти с соусом ДОЛМИО с грибами
- хлеб королевский
- куриные котлеты с сыром
- Тунец в собственном соку
- Фасоль красная
- Алфавит
Метки: Как приготовить Творог 25.03.14, калорийность 199,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог 25.03.14, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
