Рецепт Суп куриный со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп куриный со шпинатом

Куриная грудка (филе) (Варка) 363 г
Морковь (Варка без слива) 65 г
Лук репчатый (Варка без слива) 85 г
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 185 г
Картофель (Варка без слива) 0 г
Шпинат (Варка без слива) 65 г
Вода 2524 г
Шампиньоны 200 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп куриный со шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 30.6 ккал 1684 ккал 1.8% 5.9% 5503 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 16.3% 2000 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 8.8% 3733 г
Углеводы 0.5 г 219 г 0.2% 0.7% 43800 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 4.9% 6667 г
Вода 93.6 г 2273 г 4.1% 13.4% 2428 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 57.2 мкг 900 мкг 6.4% 20.9% 1573 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 0.308 мг 5 мг 6.2% 20.3% 1623 г
Витамин В1, тиамин 0.014 мг 1.5 мг 0.9% 2.9% 10714 г
Витамин В2, рибофлавин 0.059 мг 1.8 мг 3.3% 10.8% 3051 г
Витамин В4, холин 9.8 мг 500 мг 2% 6.5% 5102 г
Витамин В5, пантотеновая 0.268 мг 5 мг 5.4% 17.6% 1866 г
Витамин В6, пиридоксин 0.05 мг 2 мг 2.5% 8.2% 4000 г
Витамин В9, фолаты 3.913 мкг 400 мкг 1% 3.3% 10222 г
Витамин В12, кобаламин 0.04 мкг 3 мкг 1.3% 4.2% 7500 г
Витамин C, аскорбиновая 1.01 мг 90 мг 1.1% 3.6% 8911 г
Витамин D, кальциферол 0.047 мкг 10 мкг 0.5% 1.6% 21277 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.128 мг 15 мг 0.9% 2.9% 11719 г
Витамин Н, биотин 1.184 мкг 50 мкг 2.4% 7.8% 4223 г
Витамин К, филлохинон 9.5 мкг 120 мкг 7.9% 25.8% 1263 г
Витамин РР, НЭ 1.1585 мг 20 мг 5.8% 19% 1726 г
Ниацин 0.985 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 84.04 мг 2500 мг 3.4% 11.1% 2975 г
Кальций, Ca 46.23 мг 1000 мг 4.6% 15% 2163 г
Кремний, Si 1.137 мг 30 мг 3.8% 12.4% 2639 г
Магний, Mg 12.68 мг 400 мг 3.2% 10.5% 3155 г
Натрий, Na 83.52 мг 1300 мг 6.4% 20.9% 1557 г
Сера, S 37.46 мг 1000 мг 3.7% 12.1% 2670 г
Фосфор, P 61.5 мг 800 мг 7.7% 25.2% 1301 г
Хлор, Cl 130.69 мг 2300 мг 5.7% 18.6% 1760 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 35.9 мкг ~
Бор, B 5.8 мкг ~
Ванадий, V 1.36 мкг ~
Железо, Fe 0.457 мг 18 мг 2.5% 8.2% 3939 г
Йод, I 1.75 мкг 150 мкг 1.2% 3.9% 8571 г
Кобальт, Co 1.779 мкг 10 мкг 17.8% 58.2% 562 г
Литий, Li 0.125 мкг ~
Марганец, Mn 0.0277 мг 2 мг 1.4% 4.6% 7220 г
Медь, Cu 44.34 мкг 1000 мкг 4.4% 14.4% 2255 г
Молибден, Mo 2.102 мкг 70 мкг 3% 9.8% 3330 г
Никель, Ni 0.131 мкг ~
Рубидий, Rb 9.2 мкг ~
Селен, Se 4.186 мкг 55 мкг 7.6% 24.8% 1314 г
Стронций, Sr 1.87 мкг ~
Титан, Ti 3.42 мкг ~
Фтор, F 83.69 мкг 4000 мкг 2.1% 6.9% 4780 г
Хром, Cr 1.71 мкг 50 мкг 3.4% 11.1% 2924 г
Цинк, Zn 0.3321 мг 12 мг 2.8% 9.2% 3613 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.019 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.449 г ~
Аргинин* 0.233 г ~
Валин 0.21 г ~
Гистидин* 0.206 г ~
Изолейцин 0.171 г ~
Лейцин 0.318 г ~
Лизин 0.351 г ~
Метионин 0.077 г ~
Метионин + Цистеин 0.096 г ~
Треонин 0.169 г ~
Триптофан 0.07 г ~
Фенилаланин 0.164 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.218 г ~
Заменимые аминокислоты 0.786 г ~
Аланин 0.17 г ~
Аспарагиновая кислота 0.3 г ~
Гидроксипролин 0.023 г ~
Глицин 0.119 г ~
Глутаминовая кислота 0.514 г ~
Пролин 0.229 г ~
Серин 0.26 г ~
Тирозин 0.152 г ~
Цистеин 0.057 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 6.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.34 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.01 г ~
10:0 Каприновая 0.036 г ~
12:0 Лауриновая 0.042 г ~
14:0 Миристиновая 0.122 г ~
15:0 Пентадекановая 0.015 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.363 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.166 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.469 г min 16.8 г 2.8% 9.2%
14:1 Миристолеиновая 0.021 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.049 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.422 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.081 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 2.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.086 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Суп куриный со шпинатом составляет 30,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность30.6 ккал2.02%
Белки3.8 г4.18%
Жиры1.5 г2.27%
Углеводы0.5 г0.36%
Пищевые волокна0.3 г1.5%
Вода93.6 г3.48%
Витамины и минералы
A
6.4%
b-car
6.2%
В1
0.9%
B2
3.3%
Холин
2%
B5
5.4%
B6
2.5%
B9
1%
B12
1.3%
C
1.1%
D
0.5%
E
0.9%
H
2.4%
вит.К
7.9%
PP
5.8%
Калий
3.4%
Ca
4.6%
Si
3.8%
Mg
3.2%
Na
6.4%
P
7.7%
Cl
5.7%
Fe
2.5%
I
1.2%
Co
18%
Mn
1.4%
Cu
4.4%
Mo
3%
Se
7.6%
F
2.1%
Cr
3.4%
Zn
2.8%
Рейтинг
3.7
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
50%
Жиры
44%
Углеводы
7%
Белки 3.8г, 15.2 ккал (49.5%)Жиры 1.5г, 13.5 ккал (44%)Углеводы 0.5г, 2 ккал (6.5%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.4 : 0.1
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства СУП КУРИНЫЙ СО ШПИНАТОМ

Суп куриный со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 17,8 %

Чем полезен Суп куриный со шпинатом

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп куриный со шпинатом, калорийность 30,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп куриный со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты