Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка яичница) | 208 г |
Пшеничная мука, обойная (Жарка) | 250 г |
Мука льняная | 40 г |
Кефир 3,2% жирности | 500 г |
Вода | 400 г |
Стевия в таблетках (Сырье и приправы) | 1 г |
Масло подсолнечное (Масла и жиры) | 20 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 11 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 176.3 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 6% | 955 г |
Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 6.6% | 864 г |
Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 7.4% | 767 г |
Углеводы | 18.7 г | 219 г | 8.5% | 4.8% | 1171 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 10.5% | 541 г |
Вода | 63.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3574 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 64.6 мкг | 900 мкг | 7.2% | 4.1% | 1393 г |
Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.208 мг | 1.5 мг | 13.9% | 7.9% | 721 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.235 мг | 1.8 мг | 13.1% | 7.4% | 766 г |
Витамин В4, холин | 104.26 мг | 500 мг | 20.9% | 11.9% | 480 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.75 мг | 5 мг | 15% | 8.5% | 667 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.233 мг | 2 мг | 11.7% | 6.6% | 858 г |
Витамин В9, фолаты | 20.584 мкг | 400 мкг | 5.1% | 2.9% | 1943 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.331 мкг | 3 мкг | 11% | 6.2% | 906 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 22500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.518 мкг | 10 мкг | 5.2% | 2.9% | 1931 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.071 мг | 15 мг | 7.1% | 4% | 1401 г |
Витамин Н, биотин | 7.464 мкг | 50 мкг | 14.9% | 8.5% | 670 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3636 мг | 20 мг | 16.8% | 9.5% | 595 г |
Ниацин | 1.498 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 228.02 мг | 2500 мг | 9.1% | 5.2% | 1096 г |
Кальций, Ca | 170.02 мг | 1000 мг | 17% | 9.6% | 588 г |
Магний, Mg | 53.65 мг | 400 мг | 13.4% | 7.6% | 746 г |
Натрий, Na | 185.44 мг | 1300 мг | 14.3% | 8.1% | 701 г |
Сера, S | 81.55 мг | 1000 мг | 8.2% | 4.7% | 1226 г |
Фосфор, P | 236.5 мг | 800 мг | 29.6% | 16.8% | 338 г |
Хлор, Cl | 100.87 мг | 2300 мг | 4.4% | 2.5% | 2280 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 26.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.223 мг | 18 мг | 12.4% | 7% | 810 г |
Йод, I | 9.29 мкг | 150 мкг | 6.2% | 3.5% | 1615 г |
Кобальт, Co | 3.841 мкг | 10 мкг | 38.4% | 21.8% | 260 г |
Марганец, Mn | 0.7875 мг | 2 мг | 39.4% | 22.3% | 254 г |
Медь, Cu | 189.16 мкг | 1000 мкг | 18.9% | 10.7% | 529 г |
Молибден, Mo | 10.609 мкг | 70 мкг | 15.2% | 8.6% | 660 г |
Никель, Ni | 5.901 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.97 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.959 мкг | 55 мкг | 19.9% | 11.3% | 502 г |
Стронций, Sr | 9.12 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 65.92 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.9% | 6068 г |
Хром, Cr | 1.97 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.2% | 2538 г |
Цинк, Zn | 1.2049 мг | 12 мг | 10% | 5.7% | 996 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.064 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Лактоза | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.631 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.367 г | ~ | |||
Валин | 0.381 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.198 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.373 г | ~ | |||
Лейцин | 0.604 г | ~ | |||
Лизин | 0.426 г | ~ | |||
Метионин | 0.177 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.322 г | ~ | |||
Треонин | 0.292 г | ~ | |||
Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.371 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.652 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.906 г | ~ | |||
Аланин | 0.328 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.53 г | ~ | |||
Глицин | 0.236 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.581 г | ~ | |||
Пролин | 0.536 г | ~ | |||
Серин | 0.452 г | ~ | |||
Тирозин | 0.279 г | ~ | |||
Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 125.68 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.054 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.038 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.043 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.048 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.25 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.018 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.833 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.368 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.644 г | min 16.8 г | 9.8% | 5.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.021 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.358 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.577 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.495 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины цельнозерновые пшеничные на кефире 3,2% (мамины) 2018.02.11 составляет 176,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 176.3 кКал | -% | |
Белки | 8.8 г | -% | |
Жиры | 7.3 г | -% | |
Углеводы | 18.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.7 г | -% | |
Вода | 63.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|