Рецепт Мексиканская смесь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Мексиканская смесь
| Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареная, с солью | 90 г |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью | 90 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 100 г |
| Фасоль стручковая (Варка) | 90 г |
| Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, вареный, с солью | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Мексиканская смесь".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50.1 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3361 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 7.2% | 2815 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1% | 18667 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 7.6% | 2607 г |
| Углеводы (общие) | 7.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 29.9% | 667 г |
| Вода | 84.8 г | 2273 г | 3.7% | 7.4% | 2680 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 553.4 мкг | 900 мкг | 61.5% | 122.8% | 163 г |
| альфа Каротин | 9.318 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.491 мг | 5 мг | 69.8% | 139.3% | 143 г |
| бета Криптоксантин | 50.455 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 713.712 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 13.4% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 9.8% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 10.02 мг | 500 мг | 2% | 4% | 4990 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.114 мг | 5 мг | 2.3% | 4.6% | 4386 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 9.4% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.303 мкг | 400 мкг | 7.6% | 15.2% | 1320 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.67 мг | 90 мг | 13% | 25.9% | 771 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.274 мг | 15 мг | 1.8% | 3.6% | 5474 г |
| гамма Токоферол | 0.564 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 9.1 мкг | 120 мкг | 7.6% | 15.2% | 1319 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1252 мг | 20 мг | 5.6% | 11.2% | 1777 г |
| Ниацин | 0.297 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.023 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.8 мг | 2500 мг | 7.2% | 14.4% | 1383 г |
| Кальций, Ca | 28.33 мг | 1000 мг | 2.8% | 5.6% | 3530 г |
| Магний, Mg | 26.27 мг | 400 мг | 6.6% | 13.2% | 1523 г |
| Натрий, Na | 152.01 мг | 1300 мг | 11.7% | 23.4% | 855 г |
| Сера, S | 4.16 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.8% | 24038 г |
| Фосфор, P | 59.2 мг | 800 мг | 7.4% | 14.8% | 1351 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.888 мг | 18 мг | 4.9% | 9.8% | 2027 г |
| Марганец, Mn | 0.1551 мг | 2 мг | 7.8% | 15.6% | 1289 г |
| Медь, Cu | 53.79 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 10.8% | 1859 г |
| Селен, Se | 0.538 мкг | 55 мкг | 1% | 2% | 10223 г |
| Фтор, F | 4.32 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 92593 г |
| Цинк, Zn | 0.3538 мг | 12 мг | 2.9% | 5.8% | 3392 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.255 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.124 г | ~ | |||
| Валин | 0.091 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.075 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.129 г | ~ | |||
| Лизин | 0.106 г | ~ | |||
| Метионин | 0.034 г | ~ | |||
| Треонин | 0.073 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.077 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.093 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.177 г | ~ | |||
| Глицин | 0.061 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.275 г | ~ | |||
| Пролин | 0.08 г | ~ | |||
| Серин | 0.078 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.035 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.083 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Мексиканская смесь составляет 50,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 50.1 кКал | -% | |
| Белки | 2.7 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 8.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 84.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МЕКСИКАНСКАЯ СМЕСЬ
Мексиканская смесь богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 61,5 %, бэта-каротином - 69,8 %, витамином C - 13 %
Чем полезен Мексиканская смесь
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Оладьи из смеси Намасте 9.03.19
- Капуста с тунцом
- ЕС- блины
- Гречневые оладьи
- Кекс творожный
- блины из цельн
- Кетчуп Heinz
- Блинчики с творогом
- Пирожное "Картошка"
- Какао порошок обезжиренный
- салат весенний
- Блины овсяные 10.03
- Салат с тунцом
- Борщ с кваш капус
- Лапша куриная
- Сырок, ванилин
- Морс из смородины 09.03.19
- Долма
- Юбилейное (ореховое с глазурью)
- Йогурт 2,9%
- грудка запеченая с сыром
- Грудка копченая
- Рисовый суп со шпинатом и овощами 10.03.19
- конфеты из сухофруктов и орехов
- Плов
- Продукт творожный с клубникой и земляникой 3.6 % жирности
- Лапша домашняя
- Белый шоколад с кусочками зерен какао, темный шоколад Schogetten
- тушеная капуста
- Гавайская смесь
- Макароны с фаршем
- Риззото
- Шоколадная глазурь
- курица запеченая в рукаве
- творожный сыр Альметта сливочный
- Крем сметанный соевый
- куырдак 2
- Хлебцы (5 злаков с семенами льна) "Щедрые".
- Хлебцы (с семенами кунжута) "Щедрые".
- Хлебцы (бородинские) "Щедрые".
- Запеканка с яблоком
- Суп с вермешелью и шампиньонами
- Йогурт «Данон» с массовой долей жира 3,3%
- суп горох.с копчен. радово пач.60гр
- Тортек
- Хлебец ржаной
- Суп рыбный с рисом
- Гречка пакет вар
- Кабачки запеченные с брынзой
- котлеты печеноч
- Перец болгарский оранжевый
- хлеб луковый
- Сырный суп
- Пельмени
- Тирамису матча
- Мякоть бедра (зерновой откорм)
- Гурьевская каша,(10.02.19)
- Чиабатта итальянская
- Паста
- запеканка с куриной грудкой и стручковой фасолью
- Куриное филе с кукурузой
- Melon medley aldi
- Мацун
- Chelated Iron
- Суп с картофелем и консервированным лососем
- DARK. Темный шоколад. Пикантная вишня
- Belvita milk and cerial
- Панкейки
- гематоген diyes ореховый
- Цинка пиколинат
- Блины из кукурузной муки
- Рыба карри
- Булгур
- Тефтели из свинно- куриного фарша
- конфеты Raffaello
- Фундук
- Миндаль
- Творожная запеканка с сухофруктами
- Грецкий орех
- Инжир
- Мюсли батончик клюква-малина в йогурте
- Соевый майонез
- каша гороховая 85
- Финики сушеные
- Фарш свино-куринный с луком
- Dr. Korner злаковый коктейль
- Рагу из индейки
- Брецель с соленым маслом
- Творожная намазка
- Филе в панировке
- активиа йогуртовая со злаками
- Творожная масса с курагой
- суп геркулесовый
- Блины на кефире
- Тифтели
- Королевская ватрушка с шоколадом
- Хлеб Зерновик
- рассольник
- котлета кургриб
- Xlib puschkarivskii
Метки: Как приготовить Мексиканская смесь, калорийность 50,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мексиканская смесь, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
