Рецепт Капуста с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Капуста с тунцом
| Пекинская капуста | 250 г |
| Морковь по-корейски классическая | 120 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 180 г |
| Горошек Консервированный [Green Ray] | 245 г |
| Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца) | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Капуста с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.8 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2251 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 13.2% | 1013 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 7.6% | 1750 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2.4% | 5475 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2% | 6667 г |
| Вода | 39.1 г | 2273 г | 1.7% | 2.3% | 5813 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.2 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.7% | 21429 г |
| альфа Каротин | 0.265 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 1.3% | 10000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 12.698 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.7% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3.1% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 2.01 мг | 500 мг | 0.4% | 0.5% | 24876 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.8% | 17857 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 4.1% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.899 мкг | 400 мкг | 5.2% | 7% | 1914 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.14 мг | 90 мг | 7.9% | 10.6% | 1261 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.07 мг | 15 мг | 0.5% | 0.7% | 21429 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.3 мкг | 120 мкг | 9.4% | 12.6% | 1062 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7725 мг | 20 мг | 13.9% | 18.6% | 721 г |
| Ниацин | 1.867 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.079 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 119.34 мг | 2500 мг | 4.8% | 6.4% | 2095 г |
| Кальций, Ca | 24.94 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.3% | 4010 г |
| Магний, Mg | 8.01 мг | 400 мг | 2% | 2.7% | 4994 г |
| Натрий, Na | 185.24 мг | 1300 мг | 14.2% | 19% | 702 г |
| Сера, S | 42.86 мг | 1000 мг | 4.3% | 5.7% | 2333 г |
| Фосфор, P | 51.1 мг | 800 мг | 6.4% | 8.6% | 1566 г |
| Хлор, Cl | 261.52 мг | 2300 мг | 11.4% | 15.2% | 879 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.311 мг | 18 мг | 1.7% | 2.3% | 5788 г |
| Йод, I | 9.52 мкг | 150 мкг | 6.3% | 8.4% | 1576 г |
| Кобальт, Co | 7.619 мкг | 10 мкг | 76.2% | 101.9% | 131 г |
| Марганец, Mn | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 5.1% | 2667 г |
| Медь, Cu | 28.57 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 3.9% | 3500 г |
| Молибден, Mo | 0.762 мкг | 70 мкг | 1.1% | 1.5% | 9186 г |
| Никель, Ni | 1.143 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.159 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 34591 г |
| Фтор, F | 190.48 мкг | 4000 мкг | 4.8% | 6.4% | 2100 г |
| Хром, Cr | 17.14 мкг | 50 мкг | 34.3% | 45.9% | 292 г |
| Цинк, Zn | 0.1942 мг | 12 мг | 1.6% | 2.1% | 6179 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лизин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.018 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.023 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.076 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | min 16.8 г | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.019 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Капуста с тунцом составляет 74,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 74.8 кКал | -% | |
| Белки | 7.5 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 39.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАПУСТА С ТУНЦОМ
Капуста с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 13,9 %, хлором - 11,4 %, кобальтом - 76,2 %, хромом - 34,3 %
Чем полезен Капуста с тунцом
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- ЕС- блины
- Гречневые оладьи
- Кекс творожный
- блины из цельн
- Кетчуп Heinz
- Блинчики с творогом
- Пирожное "Картошка"
- Какао порошок обезжиренный
- салат весенний
- Блины овсяные 10.03
- Салат с тунцом
- Борщ с кваш капус
- Лапша куриная
- Сырок, ванилин
- Морс из смородины 09.03.19
- Долма
- Юбилейное (ореховое с глазурью)
- Йогурт 2,9%
- грудка запеченая с сыром
- Грудка копченая
- Рисовый суп со шпинатом и овощами 10.03.19
- конфеты из сухофруктов и орехов
- Плов
- Продукт творожный с клубникой и земляникой 3.6 % жирности
- Лапша домашняя
- Белый шоколад с кусочками зерен какао, темный шоколад Schogetten
- тушеная капуста
- Гавайская смесь
- Макароны с фаршем
- Риззото
- Шоколадная глазурь
- курица запеченая в рукаве
- творожный сыр Альметта сливочный
- Крем сметанный соевый
- куырдак 2
- Хлебцы (5 злаков с семенами льна) "Щедрые".
- Хлебцы (с семенами кунжута) "Щедрые".
- Хлебцы (бородинские) "Щедрые".
- Запеканка с яблоком
- Суп с вермешелью и шампиньонами
- Йогурт «Данон» с массовой долей жира 3,3%
- суп горох.с копчен. радово пач.60гр
- Тортек
- Хлебец ржаной
- Суп рыбный с рисом
- Гречка пакет вар
- Кабачки запеченные с брынзой
- котлеты печеноч
- Перец болгарский оранжевый
- хлеб луковый
- Сырный суп
- Пельмени
- Тирамису матча
- Мякоть бедра (зерновой откорм)
- Гурьевская каша,(10.02.19)
- Чиабатта итальянская
- Паста
- запеканка с куриной грудкой и стручковой фасолью
- Куриное филе с кукурузой
- Melon medley aldi
- Мацун
- Chelated Iron
- Суп с картофелем и консервированным лососем
- DARK. Темный шоколад. Пикантная вишня
- Belvita milk and cerial
- Панкейки
- гематоген diyes ореховый
- Цинка пиколинат
- Блины из кукурузной муки
- Рыба карри
- Булгур
- Тефтели из свинно- куриного фарша
- конфеты Raffaello
- Фундук
- Миндаль
- Творожная запеканка с сухофруктами
- Грецкий орех
- Инжир
- Мюсли батончик клюква-малина в йогурте
- Соевый майонез
- каша гороховая 85
- Финики сушеные
- Фарш свино-куринный с луком
- Dr. Korner злаковый коктейль
- Рагу из индейки
- Брецель с соленым маслом
- Творожная намазка
- Филе в панировке
- активиа йогуртовая со злаками
- Творожная масса с курагой
- суп геркулесовый
- Блины на кефире
- Тифтели
- Королевская ватрушка с шоколадом
- Хлеб Зерновик
- рассольник
- котлета кургриб
- Xlib puschkarivskii
- Блины на варенце
- Хлебцы с черникой
Метки: Как приготовить Капуста с тунцом, калорийность 74,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
