Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец соленый (Жарка) | 300 г |
Морковь (Жарка) | 225 г |
Лук порей (Жарка) | 227 г |
Подсолнечное масло | 125 г |
Томатная паста. Консервы | 270 г |
Вода | 176 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 140.1 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1202 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 1.9% | 3800 г |
Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 14.6% | 491 г |
Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 2.3% | 3085 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5% | 1429 г |
Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3067 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 494.2 мкг | 900 мкг | 54.9% | 39.2% | 182 г |
бета Каротин | 2.966 мг | 5 мг | 59.3% | 42.3% | 169 г |
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 2.5% | 2857 г |
Витамин В4, холин | 13.04 мг | 500 мг | 2.6% | 1.9% | 3834 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.282 мг | 5 мг | 5.6% | 4% | 1773 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.24 мг | 2 мг | 12% | 8.6% | 833 г |
Витамин В9, фолаты | 14.372 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.6% | 2783 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.54 мг | 90 мг | 17.3% | 12.3% | 579 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.441 мг | 15 мг | 36.3% | 25.9% | 276 г |
Витамин Н, биотин | 1.494 мкг | 50 мкг | 3% | 2.1% | 3347 г |
Витамин К, филлохинон | 15.6 мкг | 120 мкг | 13% | 9.3% | 769 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9911 мг | 20 мг | 5% | 3.6% | 2018 г |
Ниацин | 0.72 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 317.34 мг | 2500 мг | 12.7% | 9.1% | 788 г |
Кальций, Ca | 29.93 мг | 1000 мг | 3% | 2.1% | 3341 г |
Кремний, Si | 12.159 мг | 30 мг | 40.5% | 28.9% | 247 г |
Магний, Mg | 24.32 мг | 400 мг | 6.1% | 4.4% | 1645 г |
Натрий, Na | 254.81 мг | 1300 мг | 19.6% | 14% | 510 г |
Сера, S | 21.23 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.5% | 4710 г |
Фосфор, P | 42.1 мг | 800 мг | 5.3% | 3.8% | 1900 г |
Хлор, Cl | 73.28 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.3% | 3139 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 69.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 45.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 21.34 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.99 мг | 18 мг | 5.5% | 3.9% | 1818 г |
Йод, I | 3.27 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.6% | 4587 г |
Кобальт, Co | 6.98 мкг | 10 мкг | 69.8% | 49.8% | 143 г |
Литий, Li | 1.291 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1866 мг | 2 мг | 9.3% | 6.6% | 1072 г |
Медь, Cu | 151.92 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 10.8% | 658 г |
Молибден, Mo | 11.868 мкг | 70 мкг | 17% | 12.1% | 590 г |
Никель, Ni | 1.515 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 5.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.416 мкг | 55 мкг | 2.6% | 1.9% | 3884 г |
Стронций, Sr | 3.46 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.71 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13463 г |
Хром, Cr | 0.77 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.1% | 6494 г |
Цинк, Zn | 0.3691 мг | 12 мг | 3.1% | 2.2% | 3251 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.36 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
Валин | 0.009 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лизин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.006 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
Аланин | 0.01 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.027 г | ~ | |||
Глицин | 0.006 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.047 г | ~ | |||
Пролин | 0.006 г | ~ | |||
Серин | 0.007 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 6.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 71.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 22.401 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.694 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.459 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.078 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.666 г | min 16.8 г | 15.9% | 11.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 2.655 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.28 г | от 11.2 до 20.6 г | 65% | 46.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 6.698 г | ~ |
Энергетическая ценность Зажарка для солянки составляет 140,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 140.1 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 11.4 г | -% | |
Углеводы | 7.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 74.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|