Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Семена льна | 20 г |
Вода | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 62.8 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2682 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 4.6% | 3455 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 14.2% | 1120 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.5% | 6441 г |
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 23.9% | 667 г |
Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 6.2% | 2554 г |
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.193 мг | 1.5 мг | 12.9% | 20.5% | 777 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.8% | 9474 г |
Витамин В4, холин | 9.26 мг | 500 мг | 1.9% | 3% | 5400 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.116 мг | 5 мг | 2.3% | 3.7% | 4310 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 4.5% | 3571 г |
Витамин В9, фолаты | 10.235 мкг | 400 мкг | 2.6% | 4.1% | 3908 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.07 мг | 90 мг | 0.1% | 0.2% | 128571 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.036 мг | 15 мг | 0.2% | 0.3% | 41667 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.6% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3624 мг | 20 мг | 1.8% | 2.9% | 5519 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 95.65 мг | 2500 мг | 3.8% | 6.1% | 2614 г |
Кальций, Ca | 33.97 мг | 1000 мг | 3.4% | 5.4% | 2944 г |
Магний, Mg | 47 мг | 400 мг | 11.8% | 18.8% | 851 г |
Натрий, Na | 4.32 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.5% | 30093 г |
Сера, S | 0.88 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.2% | 113636 г |
Фосфор, P | 75.5 мг | 800 мг | 9.4% | 15% | 1060 г |
Хлор, Cl | 1.24 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.2% | 185484 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.675 мг | 18 мг | 3.8% | 6.1% | 2667 г |
Марганец, Mn | 0.2934 мг | 2 мг | 14.7% | 23.4% | 682 г |
Медь, Cu | 144.06 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 22.9% | 694 г |
Селен, Se | 2.988 мкг | 55 мкг | 5.4% | 8.6% | 1841 г |
Фтор, F | 88.24 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 3.5% | 4533 г |
Цинк, Zn | 0.5106 мг | 12 мг | 4.3% | 6.8% | 2350 г |
Энергетическая ценность отвар семян Льна составляет 62,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 62.8 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 5 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 89 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|