Рецепт Паста с семгой и шпинатом в сливочном соусе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста с семгой и шпинатом в сливочном соусе

Креветка приготовленная	160 г
Шпинат	80 г
Петрушка свежая	5 г
Чеснок	20 г
Лук порей	70 г
Сливки 20% жирности, пастеризованные	300 г
Лосось атлантический (семга)	230 г
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	800 г
Оливковое масло	4 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста с семгой и шпинатом в сливочном соусе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	177.4 ккал	1684 ккал	10.5%	5.9%	949 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	6.1%	916 г
Жиры	8.9 г	56 г	15.9%	9%	629 г
Углеводы	14.7 г	219 г	6.7%	3.8%	1490 г
Углеводы (общие)	14.1 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.8%	2000 г
Вода	66.2 г	2273 г	2.9%	1.6%	3434 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	83.8 мкг	900 мкг	9.3%	5.2%	1074 г
Ретинол	0.031 мг	~
бета Каротин	0.315 мг	5 мг	6.3%	3.6%	1587 г
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	2.1%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.076 мг	1.8 мг	4.2%	2.4%	2368 г
Витамин В4, холин	9.77 мг	500 мг	2%	1.1%	5118 г
Витамин В5, пантотеновая	0.342 мг	5 мг	6.8%	3.8%	1462 г
Витамин В6, пиридоксин	0.163 мг	2 мг	8.2%	4.6%	1227 г
Витамин В9, фолаты	13.185 мкг	400 мкг	3.3%	1.9%	3034 г
Витамин В12, кобаламин	0.476 мкг	3 мкг	15.9%	9%	630 г
Витамин C, аскорбиновая	4.69 мг	90 мг	5.2%	2.9%	1919 г
Витамин D, кальциферол	0.021 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	47619 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.984 мг	15 мг	6.6%	3.7%	1524 г
бета Токоферол	0.014 мг	~
гамма Токоферол	0.231 мг	~
Витамин Н, биотин	0.755 мкг	50 мкг	1.5%	0.8%	6623 г
Витамин К, филлохинон	31.6 мкг	120 мкг	26.3%	14.8%	380 г
Витамин РР, НЭ	1.6607 мг	20 мг	8.3%	4.7%	1204 г
Ниацин	0.877 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	169 мг	2500 мг	6.8%	3.8%	1479 г
Кальций, Ca	37.8 мг	1000 мг	3.8%	2.1%	2646 г
Кремний, Si	3.85 мг	30 мг	12.8%	7.2%	779 г
Магний, Mg	21.39 мг	400 мг	5.3%	3%	1870 г
Натрий, Na	86.25 мг	1300 мг	6.6%	3.7%	1507 г
Сера, S	34.29 мг	1000 мг	3.4%	1.9%	2916 г
Фосфор, P	94.6 мг	800 мг	11.8%	6.7%	846 г
Хлор, Cl	16.12 мг	2300 мг	0.7%	0.4%	14268 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	20.8 мкг	~
Бор, B	3.3 мкг	~
Ванадий, V	0.76 мкг	~
Железо, Fe	1.121 мг	18 мг	6.2%	3.5%	1606 г
Йод, I	9.06 мкг	150 мкг	6%	3.4%	1656 г
Кобальт, Co	3.001 мкг	10 мкг	30%	16.9%	333 г
Литий, Li	0.144 мкг	~
Марганец, Mn	0.2249 мг	2 мг	11.2%	6.3%	889 г
Медь, Cu	125.35 мкг	1000 мкг	12.5%	7%	798 г
Молибден, Mo	2.01 мкг	70 мкг	2.9%	1.6%	3483 г
Никель, Ni	1.147 мкг	~
Олово, Sn	2.25 мкг	~
Рубидий, Rb	1.9 мкг	~
Селен, Se	17.333 мкг	55 мкг	31.5%	17.8%	317 г
Стронций, Sr	6.44 мкг	~
Фтор, F	63.39 мкг	4000 мкг	1.6%	0.9%	6310 г
Хром, Cr	8.29 мкг	50 мкг	16.6%	9.4%	603 г
Цинк, Zn	0.5606 мг	12 мг	4.7%	2.6%	2141 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.327 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Лактоза	0.6 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.253 г	~
Аргинин*	0.12 г	~
Валин	0.159 г	~
Гистидин*	0.075 г	~
Изолейцин	0.138 г	~
Лейцин	0.252 г	~
Лизин	0.103 г	~
Метионин	0.044 г	~
Метионин + Цистеин	0.02 г	~
Треонин	0.121 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.164 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.055 г	~
Заменимые аминокислоты	0.348 г	~
Аланин	0.111 г	~
Аспарагиновая кислота	0.171 г	~
Глицин	0.104 г	~
Глутаминовая кислота	1.063 г	~
Пролин	0.375 г	~
Серин	0.157 г	~
Тирозин	0.077 г	~
Цистеин	0.058 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	25%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	9.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	40.59 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.924 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.119 г	~
6:0 Капроновая	0.071 г	~
8:0 Каприловая	0.036 г	~
10:0 Каприновая	0.071 г	~
12:0 Лауриновая	0.079 г	~
14:0 Миристиновая	0.534 г	~
15:0 Пентадекановая	0.04 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.239 г	~
17:0 Маргариновая	0.021 г	~
18:0 Стеариновая	0.47 г	~
20:0 Арахиновая	0.068 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.199 г	min 16.8 г	25%	14.1%
14:1 Миристолеиновая	0.048 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.156 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.419 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.072 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.028 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.276 г	от 11.2 до 20.6 г	11.4%	6.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.681 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.042 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.06 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~

Энергетическая ценность Паста с семгой и шпинатом в сливочном соусе составляет 177,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	177.4 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	8.9 г	-%
	Углеводы	14.7 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	66.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА С СЕМГОЙ И ШПИНАТОМ В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ

Паста с семгой и шпинатом в сливочном соусе богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 15,9 %, витамином K - 26,3 %, кремнием - 12,8 %, фосфором - 11,8 %, кобальтом - 30 %, марганцем - 11,2 %, медью - 12,5 %, селеном - 31,5 %, хромом - 16,6 %

Чем полезен Паста с семгой и шпинатом в сливочном соусе

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста с семгой и шпинатом в сливочном соусе, калорийность 177,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с семгой и шпинатом в сливочном соусе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе