Рецепт Хлеб ржано-пшеничный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб ржано-пшеничный

Пшеничная мука цельнозерновая	200 г
Ржаная мука, обдирная	200 г
Мед пчелиный	25 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Ячменный солод	10 г
Дрожжи прессованные (*эргостерин)	45 г
Оливковое масло	40 г
Вода водопроводная питьевая	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб ржано-пшеничный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	248.6 ккал	1684 ккал	14.8%	6%	677 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	3.7%	1070 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	4.9%	812 г
Углеводы	38.2 г	219 г	17.4%	7%	573 г
Углеводы (общие)	20.9 г	~
Пищевые волокна	6.5 г	20 г	32.5%	13.1%	308 г
Вода	39.7 г	2273 г	1.7%	0.7%	5725 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Лютеин + Зеаксантин	62.897 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.277 мг	1.5 мг	18.5%	7.4%	542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.129 мг	1.8 мг	7.2%	2.9%	1395 г
Витамин В4, холин	14.31 мг	500 мг	2.9%	1.2%	3494 г
Витамин В5, пантотеновая	0.575 мг	5 мг	11.5%	4.6%	870 г
Витамин В6, пиридоксин	0.23 мг	2 мг	11.5%	4.6%	870 г
Витамин В9, фолаты	61.11 мкг	400 мкг	15.3%	6.2%	655 г
Витамин C, аскорбиновая	0.08 мг	90 мг	0.1%		112500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.445 мг	15 мг	9.6%	3.9%	1038 г
бета Токоферол	0.063 мг	~
гамма Токоферол	0.527 мг	~
Витамин Н, биотин	2.691 мкг	50 мкг	5.4%	2.2%	1858 г
Витамин К, филлохинон	5.5 мкг	120 мкг	4.6%	1.9%	2182 г
Витамин РР, НЭ	3.119 мг	20 мг	15.6%	6.3%	641 г
Ниацин	0.99 мг	~
Бетаин	20.083 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	237.76 мг	2500 мг	9.5%	3.8%	1051 г
Кальций, Ca	24.85 мг	1000 мг	2.5%	1%	4024 г
Магний, Mg	59.38 мг	400 мг	14.8%	6%	674 г
Натрий, Na	271.08 мг	1300 мг	20.9%	8.4%	480 г
Сера, S	20.03 мг	1000 мг	2%	0.8%	4993 г
Фосфор, P	180.9 мг	800 мг	22.6%	9.1%	442 г
Хлор, Cl	412.62 мг	2300 мг	17.9%	7.2%	557 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	74.5 мкг	~
Железо, Fe	2.292 мг	18 мг	12.7%	5.1%	785 г
Йод, I	1.39 мкг	150 мкг	0.9%	0.4%	10791 г
Кобальт, Co	0.114 мкг	10 мкг	1.1%	0.4%	8772 г
Марганец, Mn	1.7777 мг	2 мг	88.9%	35.8%	113 г
Медь, Cu	206.83 мкг	1000 мкг	20.7%	8.3%	483 г
Молибден, Mo	3.021 мкг	70 мкг	4.3%	1.7%	2317 г
Селен, Se	21.541 мкг	55 мкг	39.2%	15.8%	255 г
Фтор, F	33.59 мкг	4000 мкг	0.8%	0.3%	11908 г
Цинк, Zn	1.1713 мг	12 мг	9.8%	3.9%	1025 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	32.871 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.339 г	~
Валин	0.347 г	~
Гистидин*	0.173 г	~
Изолейцин	0.278 г	~
Лейцин	0.474 г	~
Лизин	0.246 г	~
Метионин	0.114 г	~
Метионин + Цистеин	0.096 г	~
Треонин	0.218 г	~
Триптофан	0.091 г	~
Фенилаланин	0.36 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.282 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.281 г	~
Аспарагиновая кислота	0.442 г	~
Глицин	0.316 г	~
Глутаминовая кислота	1.86 г	~
Пролин	0.773 г	~
Серин	0.329 г	~
Тирозин	0.194 г	~
Цистеин	0.127 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	10.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.14 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.517 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.895 г	~
18:0 Стеариновая	0.152 г	~
20:0 Арахиновая	0.05 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.881 г	min 16.8 г	23.1%	9.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.106 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.745 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.032 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.321 г	от 11.2 до 20.6 г	11.8%	4.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.199 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.055 г	~

Энергетическая ценность Хлеб ржано-пшеничный составляет 248,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	248.6 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	6.9 г	-%
	Углеводы	38.2 г	-%
	Пищевые волокна	6.5 г	-%
	Вода	39.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ РЖАНО-ПШЕНИЧНЫЙ

Хлеб ржано-пшеничный богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 18,5 %, витамином B5 - 11,5 %, витамином B6 - 11,5 %, витамином B9 - 15,3 %, витамином PP - 15,6 %, магнием - 14,8 %, фосфором - 22,6 %, хлором - 17,9 %, железом - 12,7 %, марганцем - 88,9 %, медью - 20,7 %, селеном - 39,2 %

Чем полезен Хлеб ржано-пшеничный

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб ржано-пшеничный, калорийность 248,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб ржано-пшеничный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Суфле из ряженки с какао

Лучшие рационы

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе