Рецепт Коктейль "8 злаков" с сывороткой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Коктейль "8 злаков" с сывороткой

Зерновые хлопья 8 злаков	20 г
Сыворотка подсырная	160 г
Изюм с косточками (виноград сушеный)	3 г
Кокосовая стружка	3 г
Мята колосистая, сушеная	1 г
Чернослив (слива сушеная)	5 г
Семена льна	3 г
Овсяные отруби	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Коктейль "8 злаков" с сывороткой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	82.8 ккал	1684 ккал	4.9%	5.9%	2034 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	4.6%	2621 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	4.7%	2545 г
Углеводы	13.8 г	219 г	6.3%	7.6%	1587 г
Углеводы (общие)	2.8 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	8.5%	1429 г
Вода	76.8 г	2273 г	3.4%	4.1%	2960 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.9 мкг	900 мкг	0.3%	0.4%	31034 г
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Лютеин + Зеаксантин	13.432 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	6.2%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.106 мг	1.8 мг	5.9%	7.1%	1698 г
Витамин В4, холин	13.63 мг	500 мг	2.7%	3.3%	3668 г
Витамин В5, пантотеновая	0.339 мг	5 мг	6.8%	8.2%	1475 г
Витамин В6, пиридоксин	0.128 мг	2 мг	6.4%	7.7%	1563 г
Витамин В9, фолаты	6.015 мкг	400 мкг	1.5%	1.8%	6650 г
Витамин В12, кобаламин	0.233 мкг	3 мкг	7.8%	9.4%	1288 г
Витамин C, аскорбиновая	0.57 мг	90 мг	0.6%	0.7%	15789 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.094 мг	15 мг	0.6%	0.7%	15957 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.301 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	1.628 мкг	50 мкг	3.3%	4%	3071 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	1.6%	7500 г
Витамин РР, НЭ	0.2715 мг	20 мг	1.4%	1.7%	7366 г
Ниацин	0.038 мг	~
Бетаин	0.46 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	171.94 мг	2500 мг	6.9%	8.3%	1454 г
Кальций, Ca	64.17 мг	1000 мг	6.4%	7.7%	1558 г
Кремний, Si	0.49 мг	30 мг	1.6%	1.9%	6122 г
Магний, Mg	22.45 мг	400 мг	5.6%	6.8%	1782 г
Натрий, Na	40.36 мг	1300 мг	3.1%	3.7%	3221 г
Сера, S	8.97 мг	1000 мг	0.9%	1.1%	11148 г
Фосфор, P	88.5 мг	800 мг	11.1%	13.4%	904 г
Хлор, Cl	53.94 мг	2300 мг	2.3%	2.8%	4264 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	8.5 мкг	~
Бор, B	1.4 мкг	~
Ванадий, V	0.15 мкг	~
Железо, Fe	0.864 мг	18 мг	4.8%	5.8%	2083 г
Йод, I	6.45 мкг	150 мкг	4.3%	5.2%	2326 г
Кобальт, Co	0.181 мкг	10 мкг	1.8%	2.2%	5525 г
Марганец, Mn	0.256 мг	2 мг	12.8%	15.5%	781 г
Медь, Cu	53.52 мкг	1000 мкг	5.4%	6.5%	1868 г
Молибден, Mo	9.889 мкг	70 мкг	14.1%	17%	708 г
Никель, Ni	1.558 мкг	~
Рубидий, Rb	1.1 мкг	~
Селен, Se	1.551 мкг	55 мкг	2.8%	3.4%	3546 г
Фтор, F	0.1 мкг	4000 мкг			4000000 г
Хром, Cr	0.28 мкг	50 мкг	0.6%	0.7%	17857 г
Цинк, Zn	0.583 мг	12 мг	4.9%	5.9%	2058 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.015 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Лактоза	3.2 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.067 г	~
Валин	0.042 г	~
Гистидин*	0.018 г	~
Изолейцин	0.032 г	~
Лейцин	0.057 г	~
Лизин	0.035 г	~
Метионин	0.015 г	~
Треонин	0.027 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.04 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.039 г	~
Аспарагиновая кислота	0.079 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.045 г	~
Глутаминовая кислота	0.159 г	~
Пролин	0.038 г	~
Серин	0.04 г	~
Тирозин	0.025 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	53.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.412 мг	~
Кампестерол	0.678 мг	~
Стигмастерол	0.166 мг	~
бета Ситостерол	1.357 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.036 г	~
10:0 Каприновая	0.028 г	~
12:0 Лауриновая	0.208 г	~
14:0 Миристиновая	0.078 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.095 г	~
18:0 Стеариновая	0.035 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.183 г	min 16.8 г	1.1%	1.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.18 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.021 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.508 г	от 11.2 до 20.6 г	4.5%	5.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.148 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.36 г	~

Энергетическая ценность Коктейль "8 злаков" с сывороткой составляет 82,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	82.8 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	13.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	76.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОКТЕЙЛЬ "8 ЗЛАКОВ" С СЫВОРОТКОЙ

Коктейль "8 злаков" с сывороткой богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 11,1 %, марганцем - 12,8 %, молибденом - 14,1 %

Чем полезен Коктейль "8 злаков" с сывороткой

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Коктейль "8 злаков" с сывороткой, калорийность 82,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Коктейль "8 злаков" с сывороткой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе