Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
соя, Мука, соевая, обезжиренная | 160 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Масло сладко-сливочное несоленое | 60 г |
Вода | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 301.5 ккал | 1684 ккал | 17.9% | 5.9% | 559 г |
Белки | 23.4 г | 76 г | 30.8% | 10.2% | 325 г |
Жиры | 16.3 г | 56 г | 29.1% | 9.7% | 344 г |
Углеводы | 17.8 г | 219 г | 8.1% | 2.7% | 1230 г |
Пищевые волокна | 8 г | 20 г | 40% | 13.3% | 250 г |
Вода | 39.2 г | 2273 г | 1.7% | 0.6% | 5798 г |
Зола | 3.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 150 мкг | 900 мкг | 16.7% | 5.5% | 600 г |
Ретинол | 0.137 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.085 мг | 5 мг | 1.7% | 0.6% | 5882 г |
Витамин В1, тиамин | 0.329 мг | 1.5 мг | 21.9% | 7.3% | 456 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.196 мг | 1.8 мг | 10.9% | 3.6% | 918 г |
Витамин В4, холин | 41.02 мг | 500 мг | 8.2% | 2.7% | 1219 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.106 мг | 5 мг | 22.1% | 7.3% | 452 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.282 мг | 2 мг | 14.1% | 4.7% | 709 г |
Витамин В9, фолаты | 140.429 мкг | 400 мкг | 35.1% | 11.6% | 285 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.074 мкг | 3 мкг | 2.5% | 0.8% | 4054 г |
Витамин D, кальциферол | 0.571 мкг | 10 мкг | 5.7% | 1.9% | 1751 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.312 мг | 15 мг | 2.1% | 0.7% | 4808 г |
Витамин Н, биотин | 2.886 мкг | 50 мкг | 5.8% | 1.9% | 1733 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.5% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7426 мг | 20 мг | 8.7% | 2.9% | 1148 г |
Ниацин | 0.036 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 1112.43 мг | 2500 мг | 44.5% | 14.8% | 225 г |
Кальций, Ca | 122.42 мг | 1000 мг | 12.2% | 4% | 817 г |
Магний, Mg | 134.63 мг | 400 мг | 33.7% | 11.2% | 297 г |
Натрий, Na | 140.34 мг | 1300 мг | 10.8% | 3.6% | 926 г |
Сера, S | 26.8 мг | 1000 мг | 2.7% | 0.9% | 3731 г |
Фосфор, P | 339 мг | 800 мг | 42.4% | 14.1% | 236 г |
Хлор, Cl | 193.23 мг | 2300 мг | 8.4% | 2.8% | 1190 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 4.624 мг | 18 мг | 25.7% | 8.5% | 389 г |
Йод, I | 2.86 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.6% | 5245 г |
Кобальт, Co | 1.471 мкг | 10 мкг | 14.7% | 4.9% | 680 г |
Марганец, Mn | 1.385 мг | 2 мг | 69.3% | 23% | 144 г |
Медь, Cu | 1871.09 мкг | 1000 мкг | 187.1% | 62.1% | 53 г |
Молибден, Mo | 1.171 мкг | 70 мкг | 1.7% | 0.6% | 5978 г |
Селен, Se | 5.306 мкг | 55 мкг | 9.6% | 3.2% | 1037 г |
Фтор, F | 36.43 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 10980 г |
Хром, Cr | 0.57 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.4% | 8772 г |
Цинк, Zn | 1.2849 мг | 12 мг | 10.7% | 3.5% | 934 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.783 г | ~ | |||
Валин | 1.188 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.632 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.134 г | ~ | |||
Лейцин | 1.913 г | ~ | |||
Лизин | 1.564 г | ~ | |||
Метионин | 0.352 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
Треонин | 1.026 г | ~ | |||
Триптофан | 0.346 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.219 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.17 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.117 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.885 г | ~ | |||
Глицин | 1.057 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.431 г | ~ | |||
Пролин | 1.319 г | ~ | |||
Серин | 1.384 г | ~ | |||
Тирозин | 0.887 г | ~ | |||
Цистеин | 0.389 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 3.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 114 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 9.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.641 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.142 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.123 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.324 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.415 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.349 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 4.557 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.43 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.398 г | min 16.8 г | 32.1% | 10.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.144 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.547 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.575 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.58 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.516 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб из соевой муки составляет 301,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 301.5 кКал | -% | |
Белки | 23.4 г | -% | |
Жиры | 16.3 г | -% | |
Углеводы | 17.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 8 г | -% | |
Вода | 39.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|