Рецепт салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат

Брокколи, цветы, сырая	30 г
Грибы шампиньоны, сырые	30 г
Петрушка	10 г
Огурец очищенный, сырой	40 г
Помидор (томат), парниковый	40 г
Перец болгарский, сырой	30 г
Масло подсолнечное	17 г

Способ приготовления

перемешать все

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.4 ккал	1684 ккал	5.8%	6%	1729 г
Белки	1.4 г	76 г	1.8%	1.8%	5429 г
Жиры	8.8 г	56 г	15.7%	16.1%	636 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	1.8%	5615 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.1%	3333 г
Вода	84.9 г	2273 г	3.7%	3.8%	2677 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	95 мкг	900 мкг	10.6%	10.9%	947 г
альфа Каротин	4.061 мкг	~
бета Каротин	0.468 мг	5 мг	9.4%	9.7%	1068 г
бета Криптоксантин	8.832 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	79.695 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	3.6%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.115 мг	1.8 мг	6.4%	6.6%	1565 г
Витамин В4, холин	6.35 мг	500 мг	1.3%	1.3%	7874 г
Витамин В5, пантотеновая	0.392 мг	5 мг	7.8%	8%	1276 г
Витамин В6, пиридоксин	0.139 мг	2 мг	7%	7.2%	1439 г
Витамин В9, фолаты	31.117 мкг	400 мкг	7.8%	8%	1285 г
Витамин В12, кобаламин	0.015 мкг	3 мкг	0.5%	0.5%	20000 г
Витамин C, аскорбиновая	40.66 мг	90 мг	45.2%	46.4%	221 г
Витамин D, кальциферол	0.015 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	66667 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.015 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.969 мг	15 мг	26.5%	27.2%	378 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.02 мкг	50 мкг			250000 г
Витамин К, филлохинон	87.8 мкг	120 мкг	73.2%	75.2%	137 г
Витамин РР, НЭ	1.0324 мг	20 мг	5.2%	5.3%	1937 г
Ниацин	0.137 мг	~
Бетаин	1.711 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	266.04 мг	2500 мг	10.6%	10.9%	940 г
Кальций, Ca	28.78 мг	1000 мг	2.9%	3%	3475 г
Магний, Mg	14.37 мг	400 мг	3.6%	3.7%	2784 г
Натрий, Na	10.36 мг	1300 мг	0.8%	0.8%	12548 г
Сера, S	2.44 мг	1000 мг	0.2%	0.2%	40984 г
Фосфор, P	49.1 мг	800 мг	6.1%	6.3%	1629 г
Хлор, Cl	11.57 мг	2300 мг	0.5%	0.5%	19879 г
Микроэлементы
Бор, B	23.4 мкг	~
Железо, Fe	0.508 мг	18 мг	2.8%	2.9%	3543 г
Йод, I	0.41 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	36585 г
Кобальт, Co	1.218 мкг	10 мкг	12.2%	12.5%	821 г
Марганец, Mn	0.1389 мг	2 мг	6.9%	7.1%	1440 г
Медь, Cu	144.82 мкг	1000 мкг	14.5%	14.9%	691 г
Молибден, Mo	1.421 мкг	70 мкг	2%	2.1%	4926 г
Никель, Ni	2.64 мкг	~
Рубидий, Rb	31.1 мкг	~
Селен, Se	4.569 мкг	55 мкг	8.3%	8.5%	1204 г
Фтор, F	4.32 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	92593 г
Хром, Cr	1.02 мкг	50 мкг	2%	2.1%	4902 г
Цинк, Zn	0.4036 мг	12 мг	3.4%	3.5%	2973 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.077 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.053 г	~
Валин	0.045 г	~
Гистидин*	0.021 г	~
Изолейцин	0.038 г	~
Лейцин	0.055 г	~
Лизин	0.07 г	~
Метионин	0.016 г	~
Треонин	0.038 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.038 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.058 г	~
Аспарагиновая кислота	0.092 г	~
Глицин	0.041 г	~
Глутаминовая кислота	0.18 г	~
Пролин	0.052 г	~
Серин	0.042 г	~
Тирозин	0.021 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.305 мг	~
бета Ситостерол	17.259 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.55 г	~
18:0 Стеариновая	0.357 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
22:0 Бегеновая	0.06 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.062 г	min 16.8 г	12.3%	12.6%
18:1 Олеиновая (ud)	2.053 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.229 г	от 11.2 до 20.6 г	46.7%	47.9%
18:2 Линолевая (ud)	5.208 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~

Энергетическая ценность салат составляет 97,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.4 кКал	-%
	Белки	1.4 г	-%
	Жиры	8.8 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	84.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ

салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 45,2 %, витамином E - 26,5 %, витамином K - 73,2 %, кобальтом - 12,2 %, медью - 14,5 %

Чем полезен салат

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат, калорийность 97,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка творожно-яблочная

Лучшие рационы

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Валентина

2024-11-03

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 86%

Alexandra

2024-11-05

Калорийность: 1436 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе