Рецепт Овощи вок. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи вок

Морковь, сырая	170 г
Лук репчатый (Жарка)	130 г
Баклажаны (Жарка)	190 г
Брокколи, порезанная, замороженная, неприготовленная	140 г
Перец сладкий (Жарка)	130 г
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	100 г
Чеснок перо (Жарка)	100 г
Масло подсолнечное	51 г
Соевый соус	20 г
Уксус бальзамический	16 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный молотый	5 г
Имбирь, молотый	3 г
Кориандр, семена	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи вок".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	84.1 ккал	1684 ккал	5%	5.9%	2002 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	3.4%	3455 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	12.4%	966 г
Углеводы	6.2 г	219 г	2.8%	3.3%	3532 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	15.5%	769 г
Вода	79.3 г	2273 г	3.5%	4.2%	2866 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	392.2 мкг	900 мкг	43.6%	51.8%	229 г
Ретинол	0.197 мг	~
альфа Каротин	649.77 мкг	~
бета Каротин	2.09 мг	5 мг	41.8%	49.7%	239 г
бета Криптоксантин	0.416 мкг	~
Ликопин	0.219 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	220.29 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	3.9%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	4.2%	2857 г
Витамин В4, холин	7.2 мг	500 мг	1.4%	1.7%	6944 г
Витамин В5, пантотеновая	0.182 мг	5 мг	3.6%	4.3%	2747 г
Витамин В6, пиридоксин	0.148 мг	2 мг	7.4%	8.8%	1351 г
Витамин В9, фолаты	20.442 мкг	400 мкг	5.1%	6.1%	1957 г
Витамин C, аскорбиновая	28.73 мг	90 мг	31.9%	37.9%	313 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.928 мг	15 мг	19.5%	23.2%	512 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.076 мг	~
Витамин Н, биотин	0.128 мкг	50 мкг	0.3%	0.4%	39063 г
Витамин К, филлохинон	18.5 мкг	120 мкг	15.4%	18.3%	649 г
Дигидрофиллохинон	0.008 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.8653 мг	20 мг	4.3%	5.1%	2311 г
Ниацин	0.281 мг	~
Бетаин	0.134 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	231.45 мг	2500 мг	9.3%	11.1%	1080 г
Кальций, Ca	35.18 мг	1000 мг	3.5%	4.2%	2843 г
Магний, Mg	14.68 мг	400 мг	3.7%	4.4%	2725 г
Натрий, Na	363.11 мг	1300 мг	27.9%	33.2%	358 г
Сера, S	15.88 мг	1000 мг	1.6%	1.9%	6297 г
Фосфор, P	43.8 мг	800 мг	5.5%	6.5%	1826 г
Хлор, Cl	346.09 мг	2300 мг	15%	17.8%	665 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	226.3 мкг	~
Бор, B	61.8 мкг	~
Железо, Fe	0.874 мг	18 мг	4.9%	5.8%	2059 г
Йод, I	1.06 мкг	150 мкг	0.7%	0.8%	14151 г
Кобальт, Co	1.658 мкг	10 мкг	16.6%	19.7%	603 г
Марганец, Mn	0.3306 мг	2 мг	16.5%	19.6%	605 г
Медь, Cu	90.39 мкг	1000 мкг	9%	10.7%	1106 г
Молибден, Mo	3.446 мкг	70 мкг	4.9%	5.8%	2031 г
Никель, Ni	1.849 мкг	~
Рубидий, Rb	84.4 мкг	~
Селен, Se	0.911 мкг	55 мкг	1.7%	2%	6037 г
Фтор, F	10.59 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	37771 г
Хром, Cr	0.83 мкг	50 мкг	1.7%	2%	6024 г
Цинк, Zn	0.3795 мг	12 мг	3.2%	3.8%	3162 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.657 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.116 г	~
Аргинин*	0.077 г	~
Валин	0.052 г	~
Гистидин*	0.023 г	~
Изолейцин	0.051 г	~
Лейцин	0.058 г	~
Лизин	0.061 г	~
Метионин	0.013 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.066 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.043 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.033 г	~
Заменимые аминокислоты	0.25 г	~
Аланин	0.063 г	~
Аспарагиновая кислота	0.119 г	~
Глицин	0.042 г	~
Глутаминовая кислота	0.2 г	~
Пролин	0.045 г	~
Серин	0.041 г	~
Тирозин	0.034 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.927 мг	~
бета Ситостерол	11.16 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.368 г	~
18:0 Стеариновая	0.231 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.039 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.385 г	min 16.8 г	8.2%	9.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.379 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.394 г	от 11.2 до 20.6 г	30.3%	36%
18:2 Линолевая (ud)	3.376 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Овощи вок составляет 84,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	84.1 кКал	-%
	Белки	2.2 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	6.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	79.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ ВОК

Овощи вок богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 43,6 %, бэта-каротином - 41,8 %, витамином C - 31,9 %, витамином E - 19,5 %, витамином K - 15,4 %, хлором - 15 %, кобальтом - 16,6 %, марганцем - 16,5 %

Чем полезен Овощи вок

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощи вок, калорийность 84,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи вок, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Сырники с сыром мацарелла

Котлеты из пророщенной пшеницы

Треска отварная, с соусом из топинамбура

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе