Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 73 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2307 г |
Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 15.6% | 874 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 9% | 1514 г |
Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 1.1% | 12882 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.4% | 10000 г |
Вода | 87.3 г | 2273 г | 3.8% | 5.2% | 2604 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.2% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 2.9% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 27.4 мг | 500 мг | 5.5% | 7.5% | 1825 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 1.4% | 9804 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 3.6% | 3846 г |
Витамин В9, фолаты | 44 мкг | 400 мкг | 11% | 15.1% | 909 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.3% | 45000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.01 мг | 15 мг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 2.3% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.535 мг | 20 мг | 2.7% | 3.7% | 3738 г |
Бетаин | 0.4 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 120 мг | 2500 мг | 4.8% | 6.6% | 2083 г |
Кальций, Ca | 111 мг | 1000 мг | 11.1% | 15.2% | 901 г |
Магний, Mg | 27 мг | 400 мг | 6.8% | 9.3% | 1481 г |
Натрий, Na | 8 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.8% | 16250 г |
Фосфор, P | 92 мг | 800 мг | 11.5% | 15.8% | 870 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.11 мг | 18 мг | 6.2% | 8.5% | 1622 г |
Марганец, Mn | 0.389 мг | 2 мг | 19.5% | 26.7% | 514 г |
Медь, Cu | 157 мкг | 1000 мкг | 15.7% | 21.5% | 637 г |
Селен, Se | 8.9 мкг | 55 мкг | 16.2% | 22.2% | 618 г |
Цинк, Zn | 0.64 мг | 12 мг | 5.3% | 7.3% | 1875 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.436 г | ~ | |||
Валин | 0.331 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.191 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.324 г | ~ | |||
Лейцин | 0.498 г | ~ | |||
Лизин | 0.431 г | ~ | |||
Метионин | 0.084 г | ~ | |||
Треонин | 0.268 г | ~ | |||
Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.319 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.268 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.724 г | ~ | |||
Глицин | 0.256 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.133 г | ~ | |||
Пролин | 0.353 г | ~ | |||
Серин | 0.309 г | ~ | |||
Тирозин | 0.219 г | ~ | |||
Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.246 г | от 0.9 до 3.7 г | 27.3% | 37.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.835 г | от 4.7 до 16.8 г | 39% | 53.4% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.533 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.391 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.132 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.814 г | min 16.8 г | 4.8% | 6.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.804 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.081 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.6% | 25.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.835 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.246 г | ~ |
Энергетическая ценность Тофу составляет 73 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 73 кКал | -% | |
Белки | 8.7 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 1.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 87.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|