Рецепт Салат /свекла, яблоко,чернослив/. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат /свекла, яблоко,чернослив/

Свекла (Варка со сливом) 300 г
Яблоко 200 г
Чернослив (слива сушеная) 100 г
Масло подсолнечное 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Салат /свекла, яблоко,чернослив/".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 100.5 кКал 1684 кКал 6% 6% 1676 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 1.6% 6333 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 5.7% 1750 г
Углеводы 16.1 г 219 г 7.4% 7.4% 1360 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Пищевые волокна 3.4 г 20 г 17% 16.9% 588 г
Вода 72.9 г 2273 г 3.2% 3.2% 3118 г
Зола 0.809 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.3 мкг 900 мкг 0.5% 0.5% 20930 г
бета Каротин 0.025 мг 5 мг 0.5% 0.5% 20000 г
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 1.4% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 2.2% 4500 г
Витамин В4, холин 1.15 мг 500 мг 0.2% 0.2% 43478 г
Витамин В5, пантотеновая 0.155 мг 5 мг 3.1% 3.1% 3226 г
Витамин В6, пиридоксин 0.188 мг 2 мг 9.4% 9.4% 1064 г
Витамин В9, фолаты 7.589 мкг 400 мкг 1.9% 1.9% 5271 г
Витамин C, аскорбиновая 4.89 мг 90 мг 5.4% 5.4% 1840 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.683 мг 15 мг 11.2% 11.1% 891 г
Витамин Н, биотин 0.101 мкг 50 мкг 0.2% 0.2% 49505 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.6% 17143 г
Витамин РР, НЭ 0.6239 мг 20 мг 3.1% 3.1% 3206 г
Ниацин 0.43 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 356.02 мг 2500 мг 14.2% 14.1% 702 г
Кальций, Ca 35.73 мг 1000 мг 3.6% 3.6% 2799 г
Магний, Mg 30.25 мг 400 мг 7.6% 7.6% 1322 г
Натрий, Na 27.91 мг 1300 мг 2.1% 2.1% 4658 г
Сера, S 11.47 мг 1000 мг 1.1% 1.1% 8718 г
Фосфор, Ph 37.3 мг 800 мг 4.7% 4.7% 2145 г
Хлор, Cl 22.43 мг 2300 мг 1% 1% 10254 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 37.1 мкг ~
Бор, B 224.3 мкг ~
Ванадий, V 36.76 мкг ~
Железо, Fe 1.885 мг 18 мг 10.5% 10.4% 955 г
Йод, I 4.22 мкг 150 мкг 2.8% 2.8% 3555 г
Кобальт, Co 1.349 мкг 10 мкг 13.5% 13.4% 741 г
Марганец, Mn 0.4034 мг 2 мг 20.2% 20.1% 496 г
Медь, Cu 210.96 мкг 1000 мкг 21.1% 21% 474 г
Молибден, Mo 7.083 мкг 70 мкг 10.1% 10% 988 г
Никель, Ni 12.816 мкг ~
Рубидий, Rb 250.4 мкг ~
Селен, Se 0.101 мкг 55 мкг 0.2% 0.2% 54455 г
Фтор, F 12.82 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 31201 г
Хром, Cr 11.47 мкг 50 мкг 22.9% 22.8% 436 г
Цинк, Zn 0.3946 мг 12 мг 3.3% 3.3% 3041 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.417 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 16.2 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.826 г ~
Сахароза 4.857 г ~
Фруктоза 1.906 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.237 г ~
Аргинин* 0.04 г ~
Валин 0.031 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.035 г ~
Лейцин 0.04 г ~
Лизин 0.053 г ~
Метионин 0.011 г ~
Метионин + Цистеин 0.024 г ~
Треонин 0.031 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.026 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.057 г ~
Заменимые аминокислоты 0.547 г ~
Аланин 0.026 г ~
Аспарагиновая кислота 0.192 г ~
Глицин 0.024 г ~
Глутаминовая кислота 0.153 г ~
Пролин 0.028 г ~
Серин 0.037 г ~
Тирозин 0.027 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 5.734 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.178 г ~
18:0 Стеариновая 0.118 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.682 г min 16.8 г 4.1% 4.1%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.679 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.714 г от 11.2 до 20.6 г 15.3% 15.2%
18:2 Линолевая 1.714 г ~

Энергетическая ценность Салат /свекла, яблоко,чернослив/ составляет 100,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 100.5 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 16.1 г -%
Пищевые волокна 3.4 г -%
Вода 72.9 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ /СВЕКЛА, ЯБЛОКО,ЧЕРНОСЛИВ/

Салат /свекла, яблоко,чернослив/ богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 11,2 %, калием - 14,2 %, кобальтом - 13,5 %, марганцем - 20,2 %, медью - 21,1 %, хромом - 22,9 %

Чем полезен Салат /свекла, яблоко,чернослив/

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Салат /свекла, яблоко,чернослив/, калорийность 100,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат /свекла, яблоко,чернослив/, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ