Рецепт фаршированный перец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты фаршированный перец
| филе индейки | 475 г |
| Лук репчатый | 120 г |
| Чеснок, сырой | 20 г |
| Картофель | 100 г |
| Перец болгарский, сырой | 470 г |
| Соль столовая | 5 г |
| Томатная паста. Консервы | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "фаршированный перец".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.6 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2420 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 19.1% | 752 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2% | 7000 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 3.7% | 3776 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.5% | 2222 г |
| Вода | 53 г | 2273 г | 2.3% | 3.3% | 4289 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 25.7 мкг | 900 мкг | 2.9% | 4.2% | 3502 г |
| альфа Каротин | 6.114 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 6.9% | 2101 г |
| бета Криптоксантин | 12.992 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 192.081 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 5% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 2.9% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 3.32 мг | 500 мг | 0.7% | 1% | 15060 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 4.3% | 3333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.274 мг | 2 мг | 13.7% | 19.7% | 730 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.642 мкг | 400 мкг | 5.7% | 8.2% | 1767 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 40.07 мг | 90 мг | 44.5% | 63.9% | 225 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.245 мг | 15 мг | 1.6% | 2.3% | 6122 г |
| Витамин Н, биотин | 0.242 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.7% | 20661 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 4.6% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7083 мг | 20 мг | 3.5% | 5% | 2824 г |
| Ниацин | 0.187 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.45 мг | 2500 мг | 7% | 10.1% | 1425 г |
| Кальций, Ca | 12.11 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.7% | 8258 г |
| Магний, Mg | 11.39 мг | 400 мг | 2.8% | 4% | 3512 г |
| Натрий, Na | 159.5 мг | 1300 мг | 12.3% | 17.7% | 815 г |
| Сера, S | 10.6 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.6% | 9434 г |
| Фосфор, P | 26.2 мг | 800 мг | 3.3% | 4.7% | 3053 г |
| Хлор, Cl | 14.7 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.9% | 15646 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 108.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.431 мг | 18 мг | 2.4% | 3.4% | 4176 г |
| Йод, I | 0.99 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1% | 15152 г |
| Кобальт, Co | 1.707 мкг | 10 мкг | 17.1% | 24.6% | 586 г |
| Литий, Li | 6.26 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1483 мг | 2 мг | 7.4% | 10.6% | 1349 г |
| Медь, Cu | 84.05 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 12.1% | 1190 г |
| Молибден, Mo | 1.626 мкг | 70 мкг | 2.3% | 3.3% | 4305 г |
| Никель, Ni | 0.699 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 87.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.37 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1% | 14865 г |
| Фтор, F | 5.47 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 73126 г |
| Хром, Cr | 1.01 мкг | 50 мкг | 2% | 2.9% | 4950 г |
| Цинк, Zn | 0.2819 мг | 12 мг | 2.3% | 3.3% | 4257 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.262 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.049 г | ~ | |||
| Валин | 0.03 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лизин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.026 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.16 г | ~ | |||
| Аланин | 0.028 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.079 г | ~ | |||
| Глицин | 0.027 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.096 г | ~ | |||
| Пролин | 0.025 г | ~ | |||
| Серин | 0.028 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.023 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.102 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность фаршированный перец составляет 69,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 69.6 кКал | -% | |
| Белки | 10.1 г | -% | |
| Жиры | 0.8 г | -% | |
| Углеводы | 5.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 53 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФАРШИРОВАННЫЙ ПЕРЕЦ
фаршированный перец богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 13,7 %, витамином C - 44,5 %, кобальтом - 17,1 %
Чем полезен фаршированный перец
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сельдерей зелень
- Куриная грудка в чесночном маринаде
- Сухой завтрак, каша овсяная цельнозерновая, с фруктами, раст.сливками
- творожная запеканка с курагой
- Рагу с брюссельской капустой
- шоколадный кефир
- Фраумау
- Омлет с творогом
- Грибы карбонара
- Антрекот свиной
- Фарш Жаренный
- Колбаса Вязанка
- Печенье 33 коровы
- Филе индейки на гриле
- Рыба тилапия жареная в кляре
- Ппирожное
- Кускус с томатами
- протеин с молоком
- Холодец из курицы
- Каша из кускуса
- Томатный соус с морепродуктами
- Капустник
- Котлеты гречневые со льном
- Роллы "Шен"
- аминокислоты Maxler Amino Max Hydrolysate 325 таблеток
- Котлеты рубленные с сыром
- Сосиски Филейные
- Морковный пирог
- Кофе Капучино KFC
- Картофель фри KFC (стандартная порция)
- Мед с орехами
- Омлет классический
- Коктейль утренний
- Урбеч кокос+абрик. косточки
- Тушенка "Говядина тушеная ВС"
- Салат со свеклой и сыром
- Майонез ряба фермерский
- Гречка с тушенкой
- Цезарь
- Хлеб Украинский новый
- кефаль пару
- Протеин шокол
- Хлебцы рисовые Dr Korner
- Треска в сырно-сливочном соусе
- Рыба запеченная
- Куриная ветчина с черносливом
- Желатин пищевой быстрорастворимый
- Тесто с Ютуба
- Дрожжи хлебопекарные сухие быстодействующие
- хлеб березовский
- Килька с чили в томатном соусе
- Уха
- Омлет странный
- Йогурт с черникой
- кекс в микроволновке
- Шоколадный глазированный сырок
- Кофе с молоком и сахаром
- Торт на шоколаде и граноле из магазина
- Торт на кэробе и зеленой гречке
- Суп грибной с говядиной
- Протеин веган
- лечо
- Ячневая каша
- Желудки в сметане
- Хлеб заварной кориандровый ржано-пшеничный
- Салат из свеклы с яблоком
- имунелле дет
- сосиски вязанка
- Мидии в масле
- Морская рыба в томате с луком
- Самса
- Семена льна
- Бутерброд с икрой мойвы_Бород
- Яблочный мармелад из жмыха на агаре
- Каша гречневая
- Вода
- Тыква запечённая с чесноком
- Мороженое
- Тесто дрожжевое пипожковое
- Вареники с картофелем
- Булгур
- Куриные крылышки 8/27г.
- Нектар яблочный осветленный
- Огурец
- Салат из дайкона с яблоком
- Макароны
- Грибы
- Кокрок с капустой
- бифштекс ермолино
- Овсяноблин
- Чай крепкий
- Соевый соус
- Мармелад апельсиновый ВкусВилл 10г
- котлеты "столичные" куриные
- Пирожное Муравейник
- Жареная горбуша
- Суп-пюре с кабачком
- Банановые оладьи
- Бутер
- Намазка из помидор с яйцами
Метки: Как приготовить фаршированный перец, калорийность 69,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления фаршированный перец, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
